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30代を過ぎると、ダイエットをしても体重が落ちないと感じる方が多いのではないでしょうか。食事制限をしてみるものの、結果が出ずに痩せ方がわからなくなることも。
実は、加齢とともに基礎代謝が低下するため、今までと同じ食事量や食事内容でも瘦せにくくなります。今回は30代からのダイエットに必要な食事方法について解説します。
食事制限ではなく食べて痩せる
ダイエットといえば食事制限のイメージが強いですが、食事制限をするとかえってストレスが溜まってしまい逆効果。30代からのダイエットはしっかりと食べることが大前提です。
なぜかというと痩せやすさは基礎代謝の高さで決まるからです。基礎代謝は筋肉や内臓の働きを活発にしてくれます。
ダイエットのための食事は食べる量やカロリーを抑えるよりもしっかりと食べることが大事。栄養が足りないと、筋肉や内臓の働きが弱くなり、基礎代謝が低下して太りやすい体になってしまうことも。しっかり食べて必要な栄養を摂ることがダイエットへの近道なんです。
自分の食べたものを記録する
食生活を改善するためにまずは現在の食生活を見直してみましょう。必要な栄養を補いつつ摂取カロリーを抑えていく工夫が必要です。
そこでまず始めるといいのが食事メニューの記録です。レコーディングダイエットと呼ばれる方法でメニューの名前だけではなく、食材、食べた量、カロリーを含めて詳細に書き留めておきます。
無駄に摂っていたカロリーに気づいたり、不足している栄養を把握できるのがメリットです。スマートフォンのアプリもぜひ活用してみてください。
タンパク質を積極的に摂りいれる
基礎代謝を上げて痩せやすい身体づくりには筋肉が不可欠。30代以降でダイエットをしたい方には筋肉の素材となるたんぱく質をしっかりと取り入れて、筋肉量をキープすることが重要です。
赤身の肉や魚、大豆製品、卵などは低カロリーで高たんぱくなのでおすすめです。
お酒を飲むときは種類とおつまみを意識する
お酒を飲む方は太りにくいお酒とおつまみを選ぶようにしましょう。蒸留酒であるウイスキーや焼酎は糖質が少ないです。割って飲む時は水か炭酸水にするようにしましょう。
また、おつまみは揚げ物の代わりに冷奴、刺身、野菜スティックなどがおすすめです。
まとめストレスもダイエットの大敵です。ストレスを感じて甘いものが食べたくなったときは趣味に没頭するといいですよ。バランスの良い食生活をしながら健康的に過ごしましょう。
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