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食事制限をしても痩せないと感じることはありませんか？実は現代では食事量が足りているにも関わらず栄養失調の方が増えています。
栄養失調とはカロリーは足りているのにたんぱく質などの栄養が足りていない状態のことをいいます。栄養失調になると痩せにくくなるので困りますよね。今回は栄養失調について説明します。
現代に多い栄養失調について
現代に多い栄養失調の種類は主に2つです。1つ目は摂取カロリー不足により、さまざまな不調があらわれている状態です。もっとも代表的な栄養失調です。
昔は戦時中の貧困で食べ物不足が多いところから栄養失調になる方も少なくありませんでした。現代は食べ物が豊富な時代ですが、中には栄養失調をおこす方もいます。
特に高齢者の方が多いです。高齢者は年齢とともに食事量が減っていく傾向にあります。食事量が少なくなった結果、知らぬ間に栄養失調になっていることも珍しくありません。また、高齢者だけではなく若者も過度なダイエットによる食事制限で栄養失調になることも。
2つ目は現代型栄養失調といわれており、3食しっかり食べているにも関わらず、栄養が足りていない状態です。脂質や炭水化物は摂取していてもたんぱく質やミネラル、ビタミンが不足している状態のことです。
パスタのみの昼食やパンやコーヒーのみの朝食など炭水化物多めの食事をしている人は気を付けたほうがいいです。
栄養失調の症状について
毎食きちんと食べているから栄養失調になる訳がないと思う方もいると思いますが、食べることと栄養を吸収することは別のこと。食べる量や食べる物によって栄養失調になってしまうのです。
風邪を引きやすくなった、最近疲れが溜まりやすい、転びやすくなったと思う方は要注意です。もしかしたら栄養失調になっているかもしれません。
栄養失調になりやすい人の特徴
麺類や丼物など単品メニューをよく食べる方、菓子パンや甘いものをよく食べる方、空腹時にいらいらしやすい方、揚げ物をよく食べる方などは注意が必要です。
さらにダイエットで肉や魚を食べないなどといった極端なダイエットをしている方も、栄養失調になりやすいです。
摂取カロリーをおさえて、運動も大事に
糖質カット、肉抜きなどの極端な食事制限のダイエットは健康に害を及ぼす危険性も。肉は脂質の低いものにする、野菜をたっぷり食べるようにするなどバランスのよい食事がおすすめです。
まとまった時間に運動をすることができない方はストレッチや歩くようにするなど心がけてくださいね。
まとめ極端なダイエットは身体を壊す危険性もあるので、できるだけバランスのよい食事をするように心がけてくださいね。
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