キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

ダイエットや美肌を叶える!腸が喜ぶ食事とは?

2020/02/26UP! by  タグ: , , , , , , , , , , ,

ダイエットや美肌を叶えるためには、食事・運動・睡眠など大切なポイントがいくつかあります。内側から美しさを叶えるために大切となることが「食事」です。注目したい臓器は「腸」!腸を美しく保つことで、ダイエットも美肌も叶えられるのです!では、腸を整えるために必要なポイントは何でしょうか?今回は腸が喜ぶ食事についてご紹介したいと思います。

 

健康

 

 

 

腸内環境を整えるとは?

ダイエットや美肌を叶える!腸が喜ぶ食事とは?


「腸内環境を整える」という言葉、最近はあちこちで目にするようになりました。みなさんも一度は目にしたことがあると思います。


「腸内環境を整える」とはどういうことでしょうか?私たちの腸の中には大きく分けて3つの菌が存在します。

1つ目は「善玉菌」。これは腸にとって良い菌です。

 

2つ目は「悪玉菌」。これは腸にとって良くない菌です。悪玉菌が増えると便秘になったり、ガスが発生したりする原因になります。

 

3つ目は「日和見菌」。これは善玉菌にも悪玉菌にも変身できる菌で、多い方の菌の味方をします。腸内に善玉菌が多ければ善玉菌になるし、逆に悪玉菌が多ければ悪玉菌にもなる菌です。


この菌のバランスですが、善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7の割合がベストだそうです。「腸内環境を整える」とは、善玉菌が優位に働いている状態のこと。これを「腸内環境が整っている」といいます。

 

腸内環境を整えるためのポイント

ダイエットや美肌を叶える!腸が喜ぶ食事とは?


それでは、どんなことをしたら腸内環境は整うのでしょうか?ポイントは大きく分けて2つ。

1つは「食物繊維を摂ること」

もうひとつは「発酵調味料(発酵食品)を摂ること」です。


発酵食品や発酵調味料には「発酵菌」が存在します。この発酵菌は善玉菌の役割を果たします。そして食物繊維は、発酵菌のエサになります。


この2つの組み合わせが腸内環境を整えるポイントです!

 

腸が喜ぶ4大食品


①発酵食品

発酵食品は善玉菌を刺激して、腸蠕動運動を活性化させます。味噌や納豆、麹などの発酵食品は腸内を弱酸性にし、悪玉菌の増殖を防ぎます。

ダイエットや美肌を叶える!腸が喜ぶ食事とは?

 

②食物繊維

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。水溶性食物繊維は便を軟らかくする作用があり、海藻類や果物に多く含まれます。不溶性食物繊維は便のカサを増やす作用があり、ゴボウなどの根菜類や豆類に多く含まれます。これらをバランスよく摂ることがポイントです。

 

③オリゴ糖


オリゴ糖はビフィズス菌などの乳酸菌のエサになり、善玉菌を増やす効果があります。玉ねぎやバナナ、蜂蜜などに含まれています。

 

④DHAやEPAなどのオメガ3系の油分

ダイエットや美肌を叶える!腸が喜ぶ食事とは?

 

DHAやEPAなどのオメガ3系の油分は体内で産生できないため食事から摂取することが大切。オメガ3系の油分は体内の炎症を抑える作用があります。

 

腸内の炎症を鎮め、善玉菌が増えやすい環境を整えます。また油分は腸内で便の通りをよくする働きもあります。青魚やえごま油、アマニ油などが主な食品です。

 

腸内環境を整える美味しい1品

ダイエットや美肌を叶える!腸が喜ぶ食事とは?


簡単に作れて、美しさを叶える1品をご紹介させて頂きます。

〜青菜と豆腐のサラダ〜

○材料
・小松菜…1袋
・サラダほうれん草…1袋
・人参…1本
・水切りした木綿豆腐…1丁

 

○作り方


①小松菜とサラダほうれん草は細かく切る、人参は千切りにする。
②ボウルに①を入れ、水切りした豆腐を潰しながら全体を混ぜる。
③お皿に盛り付けて、アマニ油やえごま油、バルサミコ酢などをドレッシングとしてかける

 

まとめ


いかがでしたか?
内側からダイエットも美肌も叶えるには、腸内環境を整えることがポイント。今回のポイントを参考にして、美しい腸から、美しい身体作りをしていきましょう!

 

澤田 瑞稀

澤田 瑞稀
・インナービューティーダイエットアドバイザー
・看護師
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター

小学生の頃より美容に目覚める。17歳の時に「間違ったダイエット」に取り組み、それから5回のリバウンドと摂食障害を経験。試行錯誤の結果、辿り着いたのは「しっかり食べて痩せる方法」。それを世の中のダイエッターに伝えたいという思いから、2014年にダイエットインストラクターの資格を取得。ダイエットインストラクターとして活躍すべく、日々奮闘中!
みーちゃんの健康美生活

ウイルスに負けない体を作る!免疫力アップ法アンケート結果発表
ウイルスに負けない体を作る!免疫力アップ法アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2020.09.21
疲れを癒やす救世主!!SOD酵素とその華麗なる働き。
疲れを癒やす救世主!SOD酵素とその華麗なる働き
by 糸魚川理王   2020.09.17
3355400_s
歯の隅々まで美しく!毎日使いたいおすすめデンタルケア3選
by 飯塚 美香   2020.09.15
薬膳参鶏湯で健康に!栄養抜群&美容効果フードで内から輝こう
薬膳参鶏湯で健康に!栄養抜群&美容効果フードで内から輝こう
by 薬剤師ちゃーこ   2020.09.04
9/1はキウイの日!栄養たっぷりのキウイで夏の疲れを癒そう!
9/1はキウイの日!栄養たっぷりのキウイで夏の疲れを癒そう!
by 飯塚 美香   2020.09.01
野菜のビタミンで免疫力アップ!青汁生活をはじめよう!
野菜のビタミンで免疫力アップ!青汁生活をはじめよう!
by キレイナビ編集部   2020.08.31
運動や睡眠の質を見える化!ダイエットや健康に役立つウェアラブル端末
運動や睡眠の質を見える化!ダイエットや健康に役立つウェアラブル端末
by 本橋あやは   2020.08.20
今だからこそ試してほしい!夏バテ防止方法
今だからこそ試してほしい!夏バテ防止方法
by さき   2020.08.14
murasakinoyasai02
紫の野菜は女子必須の栄養素がたっぷり!その効果とは!?
by 糸魚川理王   2020.07.28
毎日の食事で免疫力アップ!簡単レシピもご紹介!
毎日の食事で免疫力アップ!簡単レシピもご紹介!
by 澤田 瑞稀   2020.07.06
ハンドジェル
手指消毒をリラックスタイムへ変えるハンドサニタイザー4選
by キレイナビ編集部   2020.07.04
梅雨時期には特に気を付けて!おすすめのむくみ対策
梅雨時期は特に要注意!むくみを解消してスッキリした毎日を!
by さき   2020.06.23
今こそ見直す正しいウォーキング!外出自粛のストレス解消&脂肪燃焼に効果的な歩き方
今こそ見直す正しいウォーキング!外出自粛のストレス解消&脂肪燃焼に効果的な歩き方
by 河本達彦   2020.06.04
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法!
by 河本達彦   2020.05.30
手が荒れにくい!指先をケアするハンドジェルでウィルス対策
手が荒れにくい!指先をケアするハンドジェルでウィルス対策
by 飯塚 美香   2020.04.24
大切な人を守りたい!ウイルス感染を防止するためにできる事とは
大切な人を守りたい!ウイルス感染を防止するためにできる事とは
by 尾瀬はるか   2020.04.21
korona3
粘膜免疫UPでウイルス感染を防止しよう!【サプリプレゼント付き】
by 山口 裕加里   2020.04.17
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その⑧!「ナイアシン」
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その8!ナイアシン
by 河本達彦   2020.04.15
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その⑦!「葉酸」
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その7!葉酸
by 河本達彦   2020.04.04
biotin
チーム・ビタミンB群のメンバー紹介その6!ビオチン
by 河本達彦   2020.04.02
3355400_s
歯の隅々まで美しく!毎日使いたいおすすめデンタルケア3選
by 飯塚 美香   2020.09.15
疲れを癒やす救世主!!SOD酵素とその華麗なる働き。
疲れを癒やす救世主!SOD酵素とその華麗なる働き
by 糸魚川理王   2020.09.17
ウイルスに負けない体を作る!免疫力アップ法アンケート結果発表
ウイルスに負けない体を作る!免疫力アップ法アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2020.09.21
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
by 飯塚 美香   2017.08.06
ハンドジェル
手指消毒をリラックスタイムへ変えるハンドサニタイザー4選
by キレイナビ編集部   2020.07.04
エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!
エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!
by 山口 裕加里   2016.05.10
コーヒーのデメリットとメリット、10年以上禁コーヒー続けています
禁コーヒー歴10年以上の筆者が語る!コーヒーのメリットとデメリット
by とまとなな   2018.03.16
薬膳参鶏湯で健康に!栄養抜群&美容効果フードで内から輝こう
薬膳参鶏湯で健康に!栄養抜群&美容効果フードで内から輝こう
by 薬剤師ちゃーこ   2020.09.04
夏を爽やかに潤わせる。奇跡のお茶、ルイボスティー。
夏を爽やかに潤わせる!奇跡のお茶ルイボスティーの美容効果
by 糸魚川理王   2018.06.30
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
8月限定無料体験あり!オンラインヨガを試してみよう!
9月30日まで無料体験あり!オンラインヨガを試してみよう!
by キレイナビ編集部
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
ダイエットレシピ vol.25 砕いて丸めるだけ!簡単ブリスボール
by 飯塚 美香
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その2美味しく食べて痩せる方法
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その2美味しく食べて痩せる方法
by 飯塚 美香
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
ダイエットレシピ vol.24 冷凍バナナで簡単アイスクリーム
by 飯塚 美香
47AE4AD1-1082-404D-91A5-4E32EC062809
3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その1停滞期を突破した4つの方法
by 飯塚 美香
20200521,ayakor,wirenail01
100均ワイヤーをアレンジしてオフィスカラーネイル
by ayako.r
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法
ふくらはぎは「第2の心臓」テレワークで起こる足のむくみや冷え性の改善法!
by 河本達彦
マスクニキビケア
「マスクニキビ」はなぜできる?原因と対策を知って肌を守ろう!
by キレイナビ編集部
加速するオンライン化に!画面越しでも好感度UPのメイクテク
加速するオンライン化に!画面越しでも好感度UPのメイクテク
by 山田麻衣子
ユーキャン
STAY HOMEな今こそ受けたい!受験も自宅でできる通信講座はじめませんか?
by キレイナビ編集部
9/16~9/23  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
LINEお友達プレゼント
キレイナビLINEお友だち限定!毎週当たるプレゼントキャンペーン!
by キレイナビ編集部
3355400_s
歯の隅々まで美しく!毎日使いたいおすすめデンタルケア3選
by 飯塚 美香
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香
最新版!セルフネイルでするホワイトべっ甲ネイルのやり方
最新版!セルフネイルでするホワイトべっ甲ネイルのやり方
by アッキー
白髪トリートメント
髪を傷めず白髪ケア!白髪対応カラーシャンプー&トリートメント8選
by キレイナビ編集部
コンプレックスを無かったことに!気になるほくろをコンシーラーで隠す方法
コンプレックスを無かったことに!気になるほくろをコンシーラーで隠す方法
by 本橋あやは
疲れを癒やす救世主!!SOD酵素とその華麗なる働き。
疲れを癒やす救世主!SOD酵素とその華麗なる働き
by 糸魚川理王
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
by 飯塚 美香
oppai17
女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!
by 山口 裕加里
Copyright (C) 2020 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.