キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

ダイエットや美肌を叶える!腸が喜ぶ食事とは?

2020/02/26UP! by  タグ: , , , , , , , , , , ,

ダイエットや美肌を叶えるためには、食事・運動・睡眠など大切なポイントがいくつかあります。内側から美しさを叶えるために大切となることが「食事」です。注目したい臓器は「腸」!腸を美しく保つことで、ダイエットも美肌も叶えられるのです!では、腸を整えるために必要なポイントは何でしょうか?今回は腸が喜ぶ食事についてご紹介したいと思います。

 

健康

 

 

 

腸内環境を整えるとは?

ダイエットや美肌を叶える!腸が喜ぶ食事とは?


「腸内環境を整える」という言葉、最近はあちこちで目にするようになりました。みなさんも一度は目にしたことがあると思います。


「腸内環境を整える」とはどういうことでしょうか?私たちの腸の中には大きく分けて3つの菌が存在します。

1つ目は「善玉菌」。これは腸にとって良い菌です。

 

2つ目は「悪玉菌」。これは腸にとって良くない菌です。悪玉菌が増えると便秘になったり、ガスが発生したりする原因になります。

 

3つ目は「日和見菌」。これは善玉菌にも悪玉菌にも変身できる菌で、多い方の菌の味方をします。腸内に善玉菌が多ければ善玉菌になるし、逆に悪玉菌が多ければ悪玉菌にもなる菌です。


この菌のバランスですが、善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7の割合がベストだそうです。「腸内環境を整える」とは、善玉菌が優位に働いている状態のこと。これを「腸内環境が整っている」といいます。

 

腸内環境を整えるためのポイント

ダイエットや美肌を叶える!腸が喜ぶ食事とは?


それでは、どんなことをしたら腸内環境は整うのでしょうか?ポイントは大きく分けて2つ。

1つは「食物繊維を摂ること」

もうひとつは「発酵調味料(発酵食品)を摂ること」です。


発酵食品や発酵調味料には「発酵菌」が存在します。この発酵菌は善玉菌の役割を果たします。そして食物繊維は、発酵菌のエサになります。


この2つの組み合わせが腸内環境を整えるポイントです!

 

腸が喜ぶ4大食品


①発酵食品

発酵食品は善玉菌を刺激して、腸蠕動運動を活性化させます。味噌や納豆、麹などの発酵食品は腸内を弱酸性にし、悪玉菌の増殖を防ぎます。

ダイエットや美肌を叶える!腸が喜ぶ食事とは?

 

②食物繊維

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。水溶性食物繊維は便を軟らかくする作用があり、海藻類や果物に多く含まれます。不溶性食物繊維は便のカサを増やす作用があり、ゴボウなどの根菜類や豆類に多く含まれます。これらをバランスよく摂ることがポイントです。

 

③オリゴ糖


オリゴ糖はビフィズス菌などの乳酸菌のエサになり、善玉菌を増やす効果があります。玉ねぎやバナナ、蜂蜜などに含まれています。

 

④DHAやEPAなどのオメガ3系の油分

ダイエットや美肌を叶える!腸が喜ぶ食事とは?

 

DHAやEPAなどのオメガ3系の油分は体内で産生できないため食事から摂取することが大切。オメガ3系の油分は体内の炎症を抑える作用があります。

 

腸内の炎症を鎮め、善玉菌が増えやすい環境を整えます。また油分は腸内で便の通りをよくする働きもあります。青魚やえごま油、アマニ油などが主な食品です。

 

腸内環境を整える美味しい1品

ダイエットや美肌を叶える!腸が喜ぶ食事とは?


簡単に作れて、美しさを叶える1品をご紹介させて頂きます。

〜青菜と豆腐のサラダ〜

○材料
・小松菜…1袋
・サラダほうれん草…1袋
・人参…1本
・水切りした木綿豆腐…1丁

 

○作り方


①小松菜とサラダほうれん草は細かく切る、人参は千切りにする。
②ボウルに①を入れ、水切りした豆腐を潰しながら全体を混ぜる。
③お皿に盛り付けて、アマニ油やえごま油、バルサミコ酢などをドレッシングとしてかける

 

まとめ


いかがでしたか?
内側からダイエットも美肌も叶えるには、腸内環境を整えることがポイント。今回のポイントを参考にして、美しい腸から、美しい身体作りをしていきましょう!

 

澤田 瑞稀

澤田 瑞稀
・インナービューティーダイエットアドバイザー
・看護師
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター

小学生の頃より美容に目覚める。17歳の時に「間違ったダイエット」に取り組み、それから5回のリバウンドと摂食障害を経験。試行錯誤の結果、辿り着いたのは「しっかり食べて痩せる方法」。それを世の中のダイエッターに伝えたいという思いから、2014年にダイエットインストラクターの資格を取得。ダイエットインストラクターとして活躍すべく、日々奮闘中!
みーちゃんの健康美生活

女性にぜひ飲んでほしい!たんぽぽ茶の効果について
女性にぜひ飲んでほしい!たんぽぽ茶の嬉しい効果とは?
by さき   2022.12.05
320
メープルシロップで内側から美しく!スーパーフード顔負けのその効果とは
by mimiko   2022.12.01
ダイエット中のおやつにも!栗は魅力たっぷりのスーパーフードだった
ダイエット中のおやつにも!栗は魅力たっぷりのスーパーフードだった
by mimiko   2022.11.22
寒い季節にぴったり!シナモンの美容に嬉しい効果とは
寒い季節にぴったり!シナモンの美容に嬉しい効果とは
by mimiko   2022.11.08
ナッツの女王「ピスタチオ」!注目の栄養と効果、おすすめの食べ方をご紹介
ナッツの女王「ピスタチオ」!注目の栄養と効果・おすすめの食べ方をご紹介
by kanami   2022.10.28
知っておくと便利!デンタルケアグッズの選び方
健康な歯を保つために知っておきたい!デンタルケアグッズの選び方
by さき   2022.10.13
老けて見える「反り腰」に注意!チェック方法や対策を教えます
老けて見える「反り腰」に注意!チェック方法や対策を教えます
by 本橋あやは   2022.10.11
女性の強い味方、ルイボスティーの美容効果に注目
女性の強い味方!ルイボスティーの美容効果に注目
by umi   2022.09.29
毎日の入浴をより効果的に!効果を高める入浴法
毎日の入浴をより効果的に!効果を高める入浴法
by mimiko   2022.09.22
実は秋にも気を付けたい。冷房病について
夏の冷房病が秋バテの原因に!?秋の体調を整える方法をご紹介
by さき   2022.09.19
免疫力アップにおすすめ!ビタミンDについて
免疫力アップにおすすめ!ビタミンDについて
by さき   2022.09.13
美の強い味方!ヨーグルトの効果を最大限引き出す食べ方とは
美の強い味方!ヨーグルトの効果を最大限引き出す食べ方とは
by mimiko   2022.09.05
あなたは大丈夫?美容にも影響を及ぼす「食いしばり」にご用心
あなたは大丈夫?美容にも悪影響を及ぼす「食いしばり」にご用心
by 本橋あやは   2022.08.30
BAC1574B-B1A6-44BE-BCC5-3EA47E50888D
加熱してもOK!エイジングケアにおすすめな『カメリナオイル』の栄養と摂りかた
by 飯塚 美香   2022.07.19
美容と健康の強い味方!最近流行りのシリカ水の効果って?
美容と健康の強い味方!最近流行りのシリカ水の効果って?
by mimiko   2022.07.17
健康や美容におすすめ!オメガ3脂肪酸について
健康や美容にどういいの?オメガ3脂肪酸の効果と摂りかた
by さき   2022.07.11
夏に食べたくなる!スイカの美容効果に注目
食べるとキレイになれる!?スイカの美容効果に注目!
by umi   2022.07.02
ヨガとピラティスのいいとこ取りで、自分至上最高の身体に
ヨガとピラティスのいいとこ取りで!自分至上最高の身体に
by 小原亜希   2022.06.22
全身浴・半身浴どっちがいいの?効果の違いとは!
全身浴・半身浴どっちがいいの?効果の違いとは?
by 奏大結羽   2022.06.10
「コジコジ」に癒されるココカラケア新CM!コジコジ万博も要チェック
「コジコジ」に癒されるココカラケア新CM!コジコジ万博も要チェック
by キレイナビ編集部   2022.06.09
女性にぜひ飲んでほしい!たんぽぽ茶の効果について
女性にぜひ飲んでほしい!たんぽぽ茶の嬉しい効果とは?
by さき   2022.12.05
320
メープルシロップで内側から美しく!スーパーフード顔負けのその効果とは
by mimiko   2022.12.01
5C311A31-5679-4A56-96D4-2A2EF08A9D17
ホットヨガでアンチエイジング!最新『ウッドストーンスタジオ』で効果を体験!
by 飯塚 美香   2021.01.19
知ってましたか?便秘解消には実は純ココアがおすすめなんです
便秘解消におすすめ!純ココアで美味しく腸内ケア!
by さき   2019.09.04
高濃度じゃないと意味がない!水素水を自宅で簡単に作る方法とは?
高濃度じゃないと意味がない!水素水を自宅で簡単に作る方法とは?
by キレイナビ編集部   2017.04.07
8f0795988825b605be849a9de92ee4a6_s
飲まないのは損!?寒い冬に嬉しい美容のお茶『ハニーブッシュティー』の魅力!
by 大庭千広   2019.01.16
夏バテ対策に!炭酸水を飲んで夏を健康的に乗り切ろう!
夏バテ対策に!炭酸水を飲んで夏を健康的に乗り切ろう!
by 山口 裕加里   2016.05.28
乳酸菌で老化防止!?キリンが独自開発したプラズマ乳酸菌の効果とは?
乳酸菌で老化防止!?キリンが独自開発したプラズマ乳酸菌の効果とは?
by 飯塚 美香   2018.03.31
koushuu001
簡単口臭ケアで、出会いの春は準備万端!
by なつみ   2017.04.04
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
頭が重い、やる気がでない…五月病の辛さをほぐして解消!!-気軽に頼める!3分間だけお願いマッサージ1
by ばんばりえ   2017.05.17
捨てるなんてもったいない!余った化粧水の上手な活用方法
捨てるなんてもったいない!余った化粧水の上手な活用方法
by umi
chirtmas
12/19開催!プレゼント付クリスマスオンラインイベント参加者募集!
by キレイナビ編集部
使い分けてる?くしとヘアブラシの役割や種類についてご紹介します
使い分けてる?くしとヘアブラシの役割や種類についてご紹介します
by 本橋あやは
ダイエット中のおやつにも!栗は魅力たっぷりのスーパーフードだった
ダイエット中のおやつにも!栗は魅力たっぷりのスーパーフードだった
by mimiko
香りで痩せる?!ダイエット効果のある香りって?
香りで痩せる?!ダイエット効果のある香りって?
by mimiko
986D1316-AB49-47DB-B7DF-42C97AB26F1F
ロフトでも話題!今までになかった『新感覚コスメ』に注目!
by キレイナビ編集部
秋冬におすすめ!大人っぽいチェックネイルをマスターしよう
秋冬におすすめ!大人っぽいチェックネイルをマスターしよう
by アッキー
可愛くもセクシーに決まる!「純欲メイク」の魅力とパーツ別のやり方を伝授
可愛くもセクシーに決まる!「純欲メイク」の魅力とパーツ別のやり方を伝授
by kanami
老化によるたるみ毛穴を撃退!メイクでカモフラージュテクニック
老化によるたるみ毛穴を撃退!メイクでカモフラージュテクニック
by 山田麻衣子
「この秋これが欲しい!と思うファッションアイテム教えて」アンケート結果発表
「この秋これが欲しい!」と思うファッションアイテム教えて!アンケート結果発表
by キレイナビ編集部
12/1~12/8  
chirtmas
12/19開催!プレゼント付クリスマスオンラインイベント参加者募集!
by キレイナビ編集部
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
エスティローダー
【大賞はコフレ★】2022年あなたのベストコスメを教えて!フォトコンテスト
by キレイナビ編集部
20220519,ayakor,3dflowernails01
定番×流行!ジェルで作るぷっくりフラワーネイル
by ayako.r
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
by アッキー
コートは毎年買うもの?価格帯は?アンケート結果発表!
みんなコートは毎年買っているの?アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
無料特集
【無料】今すぐ手に入れて!無料でお試しできるコスメ&サプリ4選
by キレイナビ編集部
今年の流行「ガラスフレンチネイル」をセルフネイルでやってみよう!
今年の流行「ガラスフレンチネイル」をセルフネイルでやってみよう!
by アッキー
大人気のマグネットネイルを100均アイテムでするやり方
100均アイテムで大人気のマグネットネイルをする方法
by アッキー
Copyright (C) 2022 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.