夏になると湯船には浸からず、シャワーで済ませてしまうこともあるはず。「汗を流せればよい」と思うかもしれませんが、すこやかな心身のためには夏こそ入浴するのがおすすめです。メリットや効果的な方法を知り、暑い季節の習慣に入浴を加えましょう。

入浴で得られる効果

入浴には肌を清潔に保つだけでなく、疲労回復などのメリットも。心身に働きかける3つの作用をご紹介します。

・浮力作用
水中では浮力が働き、体重が10分の1程度になることで関節や筋肉への負担が減少。体が緊張から解放されて軽くなり、心のリラックス効果も期待できます。

・水圧作用
水圧がかかると下半身にたまっていた血液が押し戻され、心臓の働きが活発に。心拍数が上がり血液やリンパの流れがよくなるので、むくみの軽減につながります。また、腹部への水圧によって肺の容量が少なくなり、空気を補おうと呼吸の回数がアップ。心肺機能の向上にもつながるのです。

・温熱作用
身体が温まって血管が弛緩し、血流がよくなります。自律神経に対しても影響があり、42℃以上のお湯では交感神経が優位に。38～40℃のお湯に浸かると、副交感神経の働きが高まります。

夏に入浴するメリット

夏はエアコンの効いた部屋で長時間過ごしたり、冷たい飲み物を多くとったりするので、身体の冷えを感じることも。冷えによって体温が低くなると、免疫力の低下や睡眠への影響が懸念されます。さらに、室内外の温度差で自律神経にも大きな負担をかけているのです。

入浴は体温アップと血行促進が同時に叶うので、冷えの改善に役立ちます。

寝苦しくて睡眠不足になりがちな夏ですが、入浴で一時的に体温を上げ、そのあとに下がる状態をつくることで入眠がスムーズに。睡眠の質を高め、体調を整える習慣としても欠かせません。

また、湯船に浸かると毛穴が開き、こすらずに汚れが落ちるという利点も。背中ニキビの予防にもつながります。

効果的な夏の入浴法

熱いお湯は交感神経を優位にさせるので、ぬるめのお湯に浸かるのがポイント。夏は38～39℃を目安に、心地よいと感じる温度で10～15分くらい入りましょう。ゆったりと肩まで浸かる全身浴がおすすめです。

時間がないときは入浴剤を活用すると、有効成分が温浴効果を高め、効率的に身体の芯までポカポカに。リラックス効果を狙い、好きな使用感や香りのアイテムを使うのもよいでしょう。

また、入浴前と入浴後はコップ1杯の水分補給を必ず行ってください。

おすすめの入浴剤

夏の入浴剤は血行促進をサポートし、疲労回復効果を向上させる炭酸ガス系を選ぶと◎。おすすめの2品をご紹介します。

薬用 HOT TAB WELLNESS［医薬部外品］

出典：ホットアルバム炭酸泉タブレット公式サイト

有効成分による高い温浴効果で、冷えを解消。炭酸ガスがイオンに変化し長時間お湯の中にとどまるので、効果的な温浴を持続させます。肌のことを考えた10のフリー※処方も魅力的。

※合成保存料、合成有機酸、界面活性剤、増量剤、発泡剤、石油系化学物質、着色料、香料、乳化剤、防腐剤不使用

きき湯ファインヒート レモングラスの香り［医薬部外品］

出典：バスクリン公式サイト

高濃度※1炭酸と生薬※2が温浴効果を高め、疲れた身体にアプローチ。忙しい現代人に嬉しいタイパを重視した入浴剤で、有効成分の炭酸ガスがすばやくお湯に溶け込む※3技術を採用しています。心安らぐレモングラスの香りも夏にぴったり。

※1きき湯食塩炭酸湯比
※2ショウキョウ末
※3バスクリン従来品比

最後に

夏は疲れが溜まりやすい季節だからこそ、シャワーで済ませず、湯船に浸かることが大切です。毎日の入浴習慣で酷暑に負けない身体づくりを始めませんか？

一緒に読みたい関連記事

不調の原因は自律神経の乱れ！？残暑を乗り切る3つのコツ 5月病対策にも！初夏だからこそ湯船に浸かってリラックス “きれい”を育てるのは良質な眠り！睡眠の質を高める就寝前の過ごし方 なんだか体調が悪いあなたに！『春バテ』を乗り越える方法