キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエットのコツ

腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!

2016/09/01UP! by  タグ: , , , ,

みなさまこんにちは。以前夏バテ予防の記事をご紹介いたしましたが、夏バテにならないためにも栄養をしっかり摂ることが大切になります。しかし、その摂った栄養をきちんと吸収出来なければ意味がありません。栄養を吸収する場所は腸になりますが、腸がきちんと働いていなければ栄養も吸収出来なくなってしまいます。腸トラブルで代表的なのは便秘ですね。今回は腸のお掃除役となる食物繊維についてご紹介したいと思います。

 

腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!

 

 

◆食物繊維について

「食物繊維」と聞いて思い浮かべられる食材は、野菜やきのこ、海藻類などですね。食物繊維は人間の消化酵素では消化されない「炭水化物」で、第六の栄養素とも言われております。様々な食材に含まれますが、水に溶けるかどうかで、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられます。

 

◆水溶性食物繊維

腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!

 

水溶性食物繊維とは、文字通り水に溶ける種類の食物繊維です。野菜や果物などに含まれる「ペクチン」や昆布などの海藻類に含まれる「アルギン酸」、生のこんにゃく芋に含まれる「グルコマンナン」などが、水溶性食物繊維に分類されます。

 

水溶性食物繊維には、糖質の消化・吸収を緩やかにして血糖値の急上昇を防いだり、コレステロールなどの余分な脂質を排出したり、便を軟らかくする働きなどがあります。

代表的な食材は、オクラ、海藻類、納豆、りんごなどです。

 

◆不溶性食物繊維

腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!

 

不溶性食物繊維とは、水に溶けない食物繊維で、胃や腸で水分を吸収し膨らみます。このことにより、便の量を増やしたり、腸の蠕動運動を活発にしたりする働きがあります。

代表的な食材は、豆類、おから、きのこ類、切り干し大根などです。

 

◆食物繊維豊富な食材を使ったレシピ

栄養を吸収する場所は腸です。小腸でほとんどの水分と栄養が吸収され、大腸で残りの水分などが吸収されます。ただ、便秘や腸の動きが鈍くなっていると、便がうまく排泄されずに腸内に滞ってしまいますよね。せっかく綺麗になる食事をしていても、栄養がちゃんと吸収されていなければ意味がなくなってしまいます。

 

日常生活の中で食物繊維を摂る習慣がついていたら、便秘にも無縁になりますし、栄養もきちんと吸収されることでしょう。私が自宅でよく食べる、食物繊維豊富な料理について少しだけご紹介します!

 

 

~ひじきの煮物~

腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!

 

水で戻した乾燥ひじき、つきこんにゃく・じゃがいも・ちくわ・大豆・人参・油揚げを鍋に入れて炒める。

醤油・酒・みりん・粉末だしで味を整えて煮込んだら完成!

 

~きのこのクリーム煮~

腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!

 

鍋にバターを溶かし、しめじ・えのき・しいたけを炒める。

米粉を入れてねっとりしたら牛乳を少しずつ加え、トロトロになるまで煮込む。(ホワイトソースを作るような感覚です。)

コンソメで味付けして完成!

※写真のものには、じゃがいもが入っています。

 

◆まとめ

いかがでしたか?全ての栄養を吸収する場である「腸」。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂り、腸の中を綺麗にお掃除して、自分自身も綺麗になりましょう!腸美人は超美人です!ぜひ、参考にしてみてください。

 

今回の記事が、みなさんの美容のヒントになりますように。

 

澤田 瑞稀

澤田 瑞稀
・インナービューティーダイエットアドバイザー
・看護師
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター

小学生の頃より美容に目覚める。17歳の時に「間違ったダイエット」に取り組み、それから5回のリバウンドと摂食障害を経験。試行錯誤の結果、辿り着いたのは「しっかり食べて痩せる方法」。それを世の中のダイエッターに伝えたいという思いから、2014年にダイエットインストラクターの資格を取得。ダイエットインストラクターとして活躍すべく、日々奮闘中!
みーちゃんの健康美生活

ニキビ跡が気になる人へ!美容皮膚科のメニューの選び方について
ニキビ跡が気になる人へ!美容皮膚科のメニューの選び方について
by さき   2022.07.03
A511A5E7-7A8F-4883-BF9B-41BA1EC593FD
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.29 BIRTHDAYBASHでフェミニンコーデ
by AYA   2019.10.05
s__30162957
春の新生活を100均で楽しもう!おすすめ美容&健康グッズ4選
by 仲里あやね   2019.05.13
b1eee0fd-3b68-4fc4-999c-c75fced259b4
ふんわりかわいくヘアアレンジ!くるりんぱで秋の行楽まとめ髪
by AYA   2018.09.29
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
by 佳織   2018.06.12
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
by 佳織   2018.06.05
diet7
冬こそチャンス!セルライトケアのポイント!
by 山口 裕加里   2017.12.25
猛暑で太った?痩せた?この夏の体重増減アンケート結果発表!
猛暑で太った?痩せた?この夏の体重増減アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2016.10.07
腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!
腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!
by 澤田 瑞稀   2016.09.01
時短コスメで終わらせないで!オールインワンジェル4つの活用術
時短コスメで終わらせないで!オールインワンジェル4つの活用術
by 飯塚 美香   2016.06.20
あなたのムダ毛処理は大丈夫?お肌に優しい除毛ケアの方法とは?
あなたのムダ毛処理は大丈夫?お肌に優しい除毛ケアの方法とは?
by 澤田 瑞稀   2016.06.19
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
by 飯塚 美香   2016.06.09
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
by 仲里あやね   2016.05.14
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
ウエスト-10cmを叶える!?女性専用パーソナルトレーニングジム「CREBIQ」
ウエスト-10cmを叶える!?女性専用パーソナルトレーニングジム「CREBIQ」
by 飯塚 美香   2016.04.22
restaurant-727992_960_720
外食が多くてもダイエットは可能!選び方のポイントを知って食事を楽しく!
by 澤田 瑞稀   2016.04.21
体の中をキレイにしてダイエット効果UP!クリーン・イーティング
体の中をキレイにしてダイエット効果UP!クリーン・イーティング
by 飯塚 美香   2016.04.20
運動習慣がない方へ!ラジオ体操で無理なくダイエット効果をUP!
運動習慣がない方へ!ラジオ体操で無理なくダイエット効果をUP!
by 飯塚 美香   2016.04.19
体重を測るだけ!睡眠代謝チェックを健康に役立てよう!
体重を測るだけ!睡眠代謝チェックを健康に役立てよう!
by 山口 裕加里   2016.04.18
自分を大切にしていますか?自分をいたわり、愛されボディを作ろう!
自分を大切にしていますか?自分をいたわり、愛されボディを作ろう!
by 澤田 瑞稀   2016.04.15
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
by 飯塚 美香   2015.07.21
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香   2015.08.15
ニキビ跡が気になる人へ!美容皮膚科のメニューの選び方について
ニキビ跡が気になる人へ!美容皮膚科のメニューの選び方について
by さき   2022.07.03
フィリピン発の奇跡のナッツ!ピリナッツをダイエットに役立てる!
フィリピン発の奇跡のナッツ!『ピリナッツ』をダイエットに役立てる!
by 飯塚 美香   2016.03.30
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
by 飯塚 美香   2016.04.10
ビュッフェを制す者はダイエットを制す!食べ放題で太らないコツ
ビュッフェを制す者はダイエットを制す!食べ放題で太らないコツ
by 飯塚 美香   2015.10.29
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
by 仲里あやね   2016.05.14
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
ソバリエおすすめ!1日1食、お蕎麦を食べてスリムを目指しましょう!
ソバリエおすすめ!1日1食、お蕎麦を食べてスリムを目指しましょう!
by 仲里あやね   2015.07.15
コンビニで買える!ダイエット中でも食べられる低カロリーおやつ8選
コンビニで買える!ダイエット中でも食べられる低カロリーおやつ8選
by 飯塚 美香   2015.04.24
WEBライター養成特別講座
【8/20(土)@大阪】オンライン参加もOK!全員にお仕事紹介!WEBライター養成特別講座
by キレイナビ編集部
毎日使ってシミ対策!成分別プチプラで買える美白美容液
毎日使ってシミ対策!【成分別】プチプラで買える美白美容液
by 本橋あやは
color-lip_1
【パーソナルカラー】イエベ/ブルベ別!質感で選ぶ韓国コスメのおすすめリップ
by haru
アイスキンクロック フェイスマスク
【SNSでプレゼント!】まるで着けていないよう!極薄艶肌フェイスマスクでホームエステ!
by キレイナビ編集部
23988874_s
脚が痩せないのは『疲れ足』が原因!?簡単ケア方法をご紹介!【動画あり】
by 山口 裕加里
季節の変わり目の不調に、症状別アロマオイルの活用法
季節の変わり目の不調に!症状別アロマオイルの活用法
by 小原亜希
“落とす”がポイント!綺麗な目元を叶えるアイテム 3選
“落とす”がポイント!キレイな目元を叶えるアイテム 3選
by haru
かかとのガサガサ、ケアしてる?原因と対策方法をチェック
かかとのガサガサ、ケアしてる?原因と対策方法をチェック
by mimiko
モコモコに癒されて・・・肌が喜ぶ「うっとり泡コスメ」6選
モコモコに癒されて・・・肌が喜ぶ「うっとり泡コスメ」6選
by 飯塚 美香
WEBライター養成通信講座
オンラインで学べます!お仕事紹介付き!WEBライター養成通信講座スタート!
by キレイナビ編集部
6/29~7/6  
WEBライター養成特別講座
【8/20(土)@大阪】オンライン参加もOK!全員にお仕事紹介!WEBライター養成特別講座
by キレイナビ編集部
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
by アッキー
100均の「絵付けができる風鈴」をお気に入りのネイルでアレンジ!
100均の「絵付けができる風鈴」をお気に入りのマニキュアでアレンジ!
by 椙本浩子
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
by 飯塚 美香
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
SNSでプレゼント!
【SNSでプレゼント!】くすみ、色ムラ、毛穴を瞬時に消去!艶肌になれるメイクベース!
by キレイナビ編集部
20210822,ayakor,sandnails01
アートなし混ぜて塗るだけ!話題のサンドネイル
by ayako.r
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香
帽子が飛ばされる問題を解決!おすすめの対策グッズをご紹介します
帽子が飛ばされる問題を解決!おすすめの対策グッズをご紹介します
by 本橋あやは
Copyright (C) 2022 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.