梅雨が終われば、もう夏はすぐそこ！夏には、体型を気にせず肌見せをして開放的に過ごしたいですよね。少しやせて美しくなりたいけど、ダイエットが続かない…痩せてもその分肌や爪、髪の毛がボロボロに…そんな方へダイエットのサポートをしてくれて、美容にも効果的な美味しいおやつをご紹介します！

ダイエット中に最適なおやつって？！

痩せたい！そして美しくなりたい！そう思ってダイエットを始める方がほとんどだと思います。ところがダイエットをして体重は減っても肌がボロボロになったり、髪がパサパサになったり、などなど。美しくなるはずが美しくない痩せ方をしてしまった経験がある方多いと思います。

そんな中、ダイエットサポートとして小腹を満たしてくれ、さらに栄養豊富で美容に効果的な食べ物がナッツ類とドライフルーツです。最近では女優さんやモデルさんの間でもとても人気が高いおやつです。今回はドライフルーツにどのような効果があるのかご紹介しましょう。

ドライフルーツの効果

【ダイエット効果】

食物繊維たっぷりでお通じが良くなることで、老廃物を排出しやすくしてくれます。また、少量で満腹感を感じ、腹持ちが良いのです。

更に甘味はありますが、果糖は血糖値が上がりにくいので甘いものを食べたいときにもおオススメです。

【美容効果】

栄養価が生のフルーツの約3倍。最大で10倍以上と言われています。

ドライフルーツの中には皮ごと乾燥させているものが多く、皮に栄養素が多く含まれているので、生のフルーツより余すことなく栄養を摂取することができます。栄養価が高い分、抗酸化作用も高くなり、アンチエイジング効果が高いのです。

おすすめドライフルーツ

パイナップル　→　食物繊維たっぷりなので便秘の予防・改善に。消化促進作用で胃腸を健康に保つ。

マンゴー　→　栄養バランスがばっちりで、老化防止や肌トラブル防止に効果的。

クランベリー　→　ポリフェノールによる高い抗酸化作用で美肌効果あり。むくみ解消にも！生では酸味が強く食べづらいのでドライフルーツとして摂るのに向いている。

フィグ（イチジク）　→　便秘解消に。また、脂質や糖質の吸収を抑える。

ナツメヤシ　→　鉄分・カリウム・カルシウムなどのミネラル分も豊富。ナツメヤシは食物繊維がトップクラスに豊富で、その栄養価から中国では食べれば歳をとらないとも言われている。

レーズン　→　クランベリーと同様にポリフェノールによる抗酸化作用でぼ肌効果あり。また貧血予防にも。

プルーン　→　豊富なビタミン類、鉄分で貧血予防・改善に。

バナナ　→　豊富な栄養素で美肌効果あり。むくみやたるみ予防にも！

食べる量の目安

一日大体80～100ｇまで！生のフルーツよりカロリーが高いので、それ以上摂ると逆効果です。

最後に

いかがでしょうか。ダイエット中は自由に食べられないストレスがかかり、またカロリーを控えることで栄養が偏ってしまいます。

栄養が偏ると、変な痩せ方をしたり、栄養不足で、髪・肌・爪などがボロボロになってしまうことが多くあるのです。

ストレスフリー且つ、栄養をしっかり摂ることで美しく痩せられたら嬉しいですよね！モデルさんのようにナッツやドライフルーツをおやつとして活用し、美しい肌とボディを手に入れましょう！