キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!

2017/06/13UP! by  タグ: , , , , , ,

女性に多い貧血は、自覚がある人もない人もいる、厄介な症状です。さらに貧血は、実は美容にも良くないことをご存知でしょうか?健康だけではなく美からも遠ざかってしまうとなると、ただの貧血だと放っておくわけにはいきませんよね。そこで今回は、貧血の予防・改善策をご紹介します。

 

 

貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!

 

貧血の症状あれこれ

貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!


貧血には、めまいや立ちくらみに始まり、息ぎれ、疲れやすい、動悸、頭痛、そして顔面蒼白など、さまざまな症状があります。めまいや立ちくらみで転倒し、危うく頭を強打でもしてしまったら、それこそ命にも関わります。


そもそも貧血とは?

貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!


血液の成分のひとつに、赤血球があります。赤血球の大部分はヘモグロビンで構成されています。そしてこのヘモグロビンの中に鉄が含まれます。

鉄は、肺に取り込まれた酸素をキャッチし、からだのすみずみに運搬してくれます。鉄は、運搬係として、重要な役割を担っていることがわかりますね。

血液検査をした時に、赤血球かヘモグロビンの量が正常値より少ない場合が貧血です。そして、貧血のほとんどが、鉄不足によるものです。ただし、貧血検査で数値が正常範囲という結果が出ても、「かくれ貧血」の女性も増えているので、誰もが一度は立ち止まってみる必要があるのです。


貧血は美から遠ざかる?

貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!


鉄不足は、貧血を招きやすくなります。そして、酸素がからだのすみずみに運ばれないことにより、肌のターンオーバーが乱れてしまうのです。

貧血になることで、以下のように美容面でも悩ましい問題が起こります。

・顔色が悪い、さえない
・目の下にクマができる
・爪が割れやすい
・髪の艶がない
・肌に艶がない
・肌が乾燥する
・吹き出物ができる
・肌にハリがない


これらを見ると、何かしらの症状が当てはまる方も多いのではないでしょうか。


肌の内側でコラーゲンを生成する時に必要なのが鉄分です。鉄分不足になるということは、コラーゲンを生み出す力を衰えさせ、ミネラル不足も招きます。


体内でミネラル不足が起きると、ホルモンバランスが乱れ、結果として吹き出物ができてしまう場合もあります。女性は月経により鉄分が失われやすいですが、この時期に吹き出物ができてしまうこともありますよね?これは、ホルモンバランスが乱れることで起きる症状です。


貧血を予防するには?

貧血を予防するには、以下の方法が挙げられます。

【1】鉄分を含む食品をとる
【2】鉄分の吸収をサポートする食品をとる
【3】ストレスを溜め込まない
【4】夜更かしをしない
【5】無理なダイエットをしない

【3】~【5】は、なかなかすぐには実行できなかったり、意識を変えなければならない項目ですが、【1】と【2】ならすぐに取り組めます。そこで、貧血を予防できる食品をご紹介しますね。


鉄分を含む食品

貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!


鉄分はもともと吸収率の低い栄養素のひとつです。また、動物性食品か植物性食品かによっても、その吸収率は変わります。

・動物性食品‥‥吸収率20%
・植物性食品‥‥吸収率3~5%


少しでも効率よく鉄分を含む食品をとりたいなら、まずは動物性食品、中でもレバーがおすすめです。動物性食品ですと、豚レバー100gで13mg、鶏レバー100gで9mgの鉄分をとることができます。レバニラ、レバーの甘辛煮、または、ワインのおつまみにレバーペーストなどはいかがですか。

貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!


レバーほどではありませんが、牡蠣にも鉄分は含まれています。鉄分は、ビタミンCや動物性のたんぱく質を組み合わせると吸収率が上がるので、牡蠣にはレモンを添えましょう。

貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!


植物性食品で鉄分をとるなら、大豆・豆腐・ひじき・ほうれん草・小松菜がおすすめです。レバーを毎日食べることは難しいですが、豆腐を含む大豆製品なら無理なく続けられそうですね。

他には、アサリ・ゆでそば・かつお・かれい・牛肉(もも)・さんま・しらす干し・いわし・卵にも鉄分は含まれます。

外食先の時はうどんより蕎麦を選ぶ、魚定食ならさんま定食を選ぶ、牛丼屋では卵を付け足す、といった工夫をすれば、食事から鉄分をとることができますよ。


まとめ


市場には、鉄分のサプリメントもたくさん販売されています。鉄分を食べ物からとりきれない場合は、サプリメントを取り入れるのも一案です。

ですが、まずはふだんの食事を少しだけ工夫することから、鉄分不足解消に取り組んでみませんか。そして、貧血を予防することで美肌対策もしてしまいましょう!

 

夏美

夏美
・美容ブロガー
・美容ライター
・認定イヤービューティセラピスト
・健康リズムカウンセラー

高級化粧品・高級エステこそ肌を変えてくれると信じていた20代。それでも決して美肌とは言えず、からだの内側からきれいになりたいと目覚めた30代。2009年より美容ブログを運営する中で、数多くの化粧品やサプリメントと出会う。そこで得た知識に加え、ホットヨガ、糖質オフを自己流で実践したことが、乾燥性敏感肌、重度の花粉症克服につながる。よりインナービューティーの大切さを広めるべく、ボランティア活動を含め、イヤービューティーセラピストとしてお耳を美しく飾りつつ施術行脚。好きなもの:香り・グルメ・動物・読書・旅・映画。

●ブログToday's beauty notes

スポーツの秋!意外に汚れている室内空気をキレイに保つには?
スポーツの秋!意外に汚れている室内空気をキレイに保つには?
by キレイナビ編集部   2017.10.15
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
by キレイナビ編集部   2017.09.30
スポーツジムでもできる!身近になったホットヨガで秋デトックス
スポーツジムでもできる!身近になったホットヨガで秋デトックス
by キレイナビ編集部   2017.09.18
ダイエットに美容にリラックスにも!野菜の王様“ケール”を食べよう!
ダイエットに美容にリラックスにも!野菜の王様“ケール”を食べよう!
by 仲里あやね   2017.09.13
秋の残暑こそ危険!知っているようで知らない、熱中症対策とは?
秋の残暑こそ危険!知っているようで知らない、熱中症対策とは?
by キレイナビ編集部   2017.09.11
supply3
サプリメントの正しい飲み方、知っていますか?
by 山口 裕加里   2017.09.10
季節の変わり目で疲れやすい方へ!甘くておいしい桃はいかが?
季節の変わり目で疲れやすい方へ!甘くておいしい桃はいかが?
by 仲里あやね   2017.09.04
training5
運動の秋!ランニング前のストレッチと脂肪燃焼のコツ
by 山口 裕加里   2017.09.02
いつもの飲み物に加えるだけ!究極の飲むエイジングケアとは!?
いつもの飲み物に加えるだけ!究極の飲むエイジングケアとは!?
by キレイナビ編集部   2017.08.25
autumn1
猛暑の後は要注意・・・!秋バテにならないための5つのポイント
by 山口 裕加里   2017.08.23
『GI値』を知って食べても太らない食習慣を作ろう!
『GI値』を知って食べても太らない食習慣を作ろう!
by 佳織   2017.08.17
野菜や果物の恵みを丸ごと頂けるスムージーでヘルシーライフ
野菜や果物の恵みを丸ごと!「froosh」のスムージーでヘルシーライフを!
by MARIKO   2017.08.13
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
by 飯塚 美香   2017.08.06
毎日の生活にも危険が一杯!さびないカラダをつくるには?
毎日の生活にもリスクが一杯!さびないカラダをつくるには?
by キレイナビ編集部   2017.07.19
100円おすすめ
たっぷり1ヶ月分も!100円でお試しOKのコスメ&サプリ!
by キレイナビ編集部   2017.07.11
スーパーフード「スピルリナ」で身体もお肌も美しく!
スーパーフード「スピルリナ」で身体もお肌も美しく!
by 佳織   2017.07.03
夏は便秘になりやすい季節!スムーズなお通じ5つのコツ
夏は便秘になりやすい季節!スムーズなお通じ5つのコツ
by 飯塚 美香   2017.06.29
丸めた手の形で両肩を掴み揉み、または、さするだけでも
湿気でむくんだ腕や指先の不快な痛みを和らげてほしいー気軽に頼める! 3分間だけお願いマッサージ4
by ばんばりえ   2017.06.15
貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!
貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!
by 夏美   2017.06.13
暑くても体は冷えている
大人ニキビと目の下のクマ…梅雨の肌トラブルをなんとかしたいー気軽に頼める! 3分間だけお願いマッサージ3
by ばんばりえ   2017.06.10
スポーツの秋!意外に汚れている室内空気をキレイに保つには?
スポーツの秋!意外に汚れている室内空気をキレイに保つには?
by キレイナビ編集部   2017.10.15
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
by 澤田 瑞稀   2016.06.11
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
『GI値』を知って食べても太らない食習慣を作ろう!
『GI値』を知って食べても太らない食習慣を作ろう!
by 佳織   2017.08.17
看護師が教えます!ケガをした時に役立つ傷の正しい手当て方法
看護師が教えます!ケガをした時に役立つ傷の正しい手当て方法
by 澤田 瑞稀   2016.08.20
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
by 宮崎愛子   2016.08.23
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
by キレイナビ編集部   2017.09.30
貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!
貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!
by 夏美   2017.06.13
暴飲暴食などで疲れた体を休める!胃腸に優しい食生活とは?
暴飲暴食などで疲れた体を休める!胃腸に優しい食生活とは?
by 澤田 瑞稀   2016.11.15
水切りヨーグルトに飽きたら!お悩み別アレンジレシピ3選
水切りヨーグルトに飽きたら!お悩み別アレンジレシピ3選
by ばんばりえ   2016.05.23
【キレイナビメンバー限定!】お得なキャンペーン実施中!駐車場料金無料+5000円分のクーポンもらえます!
【キレイナビメンバー限定!】お得なキャンペーン実施中!駐車場料金無料+5000円分のクーポンもらえます!
by キレイナビ編集部
βeauty Glucan はなびらたけ plus C
まるで花びらみたい!かわいいキノコ「はなびらたけ」の美肌パワーとは?
by キレイナビ編集部
まだ日焼け止めだけ?パーフェクトな紫外線対策で絶対焼かない白肌キープ!
まだ日焼け止めだけ?パーフェクトな紫外線対策で絶対焼かない白肌キープ!
by 飯塚 美香
彼とのお泊りでも活躍!スキンケアやすっぴん隠しができるナイトパウダー
寝る時専用フェイスパウダー!?美肌を目指す「ナイトパウダー」とは?
by 本橋あやは
oppai5
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.4
by 山口 裕加里
AYANAのプチプラmixコーデ術vol.3 足元チェンジ!で2極のスタイル
AYANAのプチプラmixコーデ術vol.3 足元チェンジ!で2極のスタイル
by AYANA
浅田真央セレクト!Kiraraキララウォーターサーバ
浅田真央セレクト新登場!美容に嬉しいウォーターサーバ5選
by キレイナビ編集部
春夏はデニムネイルで決まり!筆を使って簡単にデニムネイルをする方法
春夏はデニムネイルで決まり!筆を使って簡単にデニムネイルをする方法
by アッキー
ダイエットの大敵!セルライトができやすい人とできにくい人の違いって?
ダイエットの大敵!セルライトができやすい人とできにくい人の違いって?
by 飯塚 美香
あなたはどのタイプ?毛穴・シミ・シワの悩み別に選べる美容液登場!
あなたはどのタイプ?毛穴・シミ・シワの悩み別に選べる美容液登場!
by 飯塚 美香
10/9~10/16  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
(残席2名様!)【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
口紅でもグロスでもない!唇を彩るリップティントの使い方
口紅でもグロスでもない!唇を染めて彩るリップティントの使い方
by 飯塚 美香
無料で!付録で!2017年の人気スケジュール手帳おすすめ9選
無料で!付録で!2017年の人気スケジュール手帳おすすめ7選
by 飯塚 美香
11kotoharabo3
【キレイナビ人気ランキング】「糖質カットサプリ」ベスト5!
by キレイナビ編集部
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
by 飯塚 美香
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀
【キレイナビメンバー限定!】お得なキャンペーン実施中!駐車場料金無料+5000円分のクーポンもらえます!
【キレイナビメンバー限定!】お得なキャンペーン実施中!駐車場料金無料+5000円分のクーポンもらえます!
by キレイナビ編集部
Copyright (C) 2017 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.