毎月起こる生理。生理痛が毎月あるから辛いという方も多いのではないでしょうか。生理痛の緩和は痛みを和らげるためのセルフケア、ストレッチ、ツボ押しなど日常生活でできることもたくさんあります。

日常生活でどうしても我慢できなくなったときは鎮痛剤に頼るのも大事。この記事では毎月起こる生理痛のメカニズムや少しでも和らげる方法について紹介します。

生理痛が起こるメカニズムについて

月経に伴って起こるさまざまな痛みを生理痛といいます。主な症状として多いのが下腹部の鈍痛や締め付けられるような痛み、子宮周りの腰痛、片頭痛などがあります。

下腹部痛や腰痛、生理痛などの痛み以外には吐き気やめまい、イライラや気分が落ち込む、眠気やだるさなどの症状もあります。

生理痛が起こる原因のひとつに子宮を収縮させる物質「プロスタグランジン」の働きがあります。月経中は子宮内膜と一緒に血液を押し出すために子宮が収縮します。

血液の分泌量が多いと子宮が激しく収縮して痛みに繋がりやすくなってしまいます。血の巡りの低下が生理痛に影響を与えることがあります。

また、骨盤内の血の巡りが低下すると、生理痛が起こりやすくなったり、悪化しやすくなるといわれています。

生理痛をやわらげる方法について

生理中に痛みを感じたら迷わず鎮痛剤を飲むのが大事。もし鎮痛剤が手元にない場合などにおすすめの生理痛を和らげる方法について紹介します。

生理痛を感じる場所を温めると筋肉がほぐれたり、血の巡りを促してあげると痛みが和らぐこともあります。

下腹部や腰が痛む場合、腹巻やひざ掛けなどで腹部や腰を温めるのがおすすめ。

頭痛の場合は首や肩の周辺を温めると、痛みが和らぎやすいともいわれています。特に寒い時期はカイロを使って温めるといいですよ。

ストレッチをして身体を温めて血流を良くすると、身体がリラックスされた状態になり生理痛が楽になります。40～41度のお湯を湯船にためて、10～15分程度浸かると身体が温まって楽になります。

生理痛におすすめの飲み物や食べ物

温かい飲み物や食べ物を口にするのも生理痛緩和におすすめ。

ラズベリーやローズヒップのハーブティーは女性ホルモンを整える働きがあり、生理痛やPMSの緩和におすすめです。

また、大豆に含まれているイソフラボンも女性ホルモンと似た働きを持っているため、温かい豆乳を飲むのもいいですよ。

身体を温める食材でもあるゴボウや人参の根菜類を味噌汁やスープにしてとりいれると、生理痛の緩和に繋がります。

生理痛には早めの対策を

生理痛の緩和には日々の生活習慣や食事のちょっとした工夫も大事。普段からのケアで体質が改善されて生理痛緩和に繋がることもあります。辛いときは無理せずに自分の身体を労わってくださいね。