代謝の悪さや冷え、睡眠の質が悪いといった悩みの原因はもしかすると、意外に気づけていなかった深部体温の不安定さが影響しているのかも？

深部体温の上昇は、健康や睡眠の質を高める重要な要素で、日常生活の中で手軽にケアすることができます。

深部体温の上昇と健康、良眠の関係性を知って、体調不良や睡眠の悩み改善にアプローチしましょう。

深部体温とはそもそも？

健康や睡眠の質を左右する重要な要素、「深部体温」には、以下のような役割や特徴があります。

●内蔵、脳の体温のこと

●通常の体温に比べて、心身の生命活動を担う重要な役割がある

●深部体温のケアに気を配ることで健康、良眠につながる

内蔵や脳の体温のことを指す深部体温は、運動や入浴、活発な活動・行動などで上昇すると、心身をよりエネルギッシュな状態に整え、集中力ややる気、免疫力アップやパフォーマンス向上に一役買ってくれます。

そして、内臓や脳を指す深部体温が上昇後にゆるやかに下降すると、心身がリラックス・睡眠モードに変わり、自然に眠気が誘発されてすんなり寝つける、熟睡を得られるといったリズムに整っていきます。

上記のような深部体温の仕組みから、上昇～下降のリズムが整っていないと心身が休まらなかったりそもそものやる気や活力が失われる、睡眠の質が悪くなるといったいくつもの悪影響が出てしまうのです。

健康・良眠の基本！深部体温のリズムが整う効果は？

深部体温の上昇から下降のリズムが整うと、睡眠の質が深まるばかりではなく、

●アンチエイジング、健康管理に役立つ成長ホルモンの分泌活性

●体温が安定し冷えや代謝の悪さが改善、予防できる

●健康の基本、免疫機能の強化

●感情コントロール、記憶力強化、幸せホルモンの生成を担う脳機能の安定

といった、毎日を健やかに過ごすための要素が整うようになります。

季節の変わり目でカラダとココロのゆらぎが気になる時期ですが、深部体温のケアに意識を向けることで免疫や安定的な体調、メンタルとトータル的な維持につながりますよ。

深部体温を上げるカンタンな方法

健康と良眠につながる、深部体温を上げるカンタンな方法は、

1.バスタブに浸かる入浴

2.日中の活発な行動、運動

3.カラダを温める食べ物・飲み物をこまめに摂る

ことの3つ。

38～41℃程度のお風呂習慣や日中の活発な行動・活動は、カラダを深部から温めて下降させるリズムをカンタンに整えることができ、ルーティン化しやすいメリットが。

土から成る根菜や発酵食品、タンパク質を多く含む卵や魚、肉などはカラダを温めてエネルギーを生むため、深部体温上昇の内側からのケアに役立ちますよ。

最後に

普段はあまり意識しない深部体温でも、実は健康と良眠に重要なかかわりがあります。

入浴や食生活、日中の活動を見直し調整しながら、深部体温の上昇でイキイキとしたカラダ・メンタルを目指してくださいね！