頭がズ―ンと重く、全身の倦怠感やメンタル面のどんより感、頻繁に感じていませんか？

体質や年代に問わず増え続けている「緊張型頭痛」は、ときに日常生活の支障になってしまうほどのツラい痛みで、カラダやメンタル面にもマイナスな影響が出やすくなります。

誰にでも起こり得る緊張型頭痛、症状や原因、対処法をチェックしてみましょう。

緊張型頭痛とは？症状や原因

緊張型頭痛は、「あたまがギューッと締め付けられるように、ズーンとした重さのある痛み」が特徴の頭痛を指し、主に血行不良が原因で生じると考えられています。

●冷え

●運動不足

●長時間の同じ体勢によるデスクワーク

●スマホの長時間利用

などなど、日常生活を過ごすほんのささいなきっかけで血行が悪くなったり筋肉が過緊張を起こすと、体内や脳内に疲労物質が溜まって神経を攻撃し、ズ―ンとした重さを感じる痛みが生じやすくなります。

特に今期の寒い時期はカラダが縮こまって血行が悪くなることから、温かい季節に比べて緊張型頭痛が起こりやすくなるといわれていますよ。

緊張型頭痛を緩和する手軽な予防・対処法！

血行が悪くなり全身の筋肉が過緊張状態にあるため、ときに倦怠感や眼精疲労、首肩コリなどのツラい症状を併発しやすくなる、やっかいな緊張型頭痛。

ここでは頻繁に起こりやすい緊張型頭痛の手軽な予防・対処法をわかりやすくご紹介します。

緊張型頭痛を予防するコツ

緊張型頭痛を未然に予防するためには、

1.ビタミンB群、Eの摂取

2.定期的な運動

3.ストレスケア

の3つがポイント。

ビタミンB群は筋肉の過緊張の原因、自律神経のバランスの乱れをカバーし、ビタミンE群は血行を促して疲労・痛みの誘発物質を流す役割があります。

定期的にカラダを動かすことも、代謝・血行が良くなって疲労や痛みの誘発物質を溜め込まない体質に。

ストレスは血管が縮まって頭部筋群の過緊張を起こし、重い痛みにつながるため、リラックスやリフレッシュ法をいくつも持ち、こまめに実践しましょう。

緊張型頭痛を改善するコツ

起こってしまった緊張型頭痛を和らげるためには、

●温かい飲み物を摂る

●ゆっくりとバスタブ入浴をする

●デジタルデトックス

の3つを心がけてみましょう。

血行を良くする習慣、行動を取ってみることで筋肉の緊張がほぐれ、疲労・痛みの原因物質が流れてすっきり軽やかなコンディションに整うでしょう。

スマホの長時間使用は、血行を悪くし痛みの誘発物質を増やすブルーライトの影響が出やすくなるため、適度なデジタルデトックスがポイント。

最後に

繰り返しやすい緊張型頭痛だからこそ、日頃からの予防・対策を習慣づけておくことが大切。

いつもすっきり軽やかなコンディションを目指して、緊張型頭痛の原因に応じたケアをはじめてみてくださいね。