毎日を忙しく過ごしていると、知らず知らずの内にストレスが溜まって心身ともに不調が出やすくなります。

質の良い睡眠やこまめな休息がストレスケアの基本ですが、日々の食生活で補える、メンタルの健康に役立つ栄養・含有の多い食べ物があります。

カラダの内側からのストレスケアに、おすすめの栄養と効果の仕組みをご紹介します。

抑制系の神経伝達物質「GABA」

ストレスの大きな原因は、興奮や緊張、不安を強める神経伝達物質の過剰な働きが関係しています。

●トマト

●ビターチョコレート

●バナナ

などの身近な食べ物に含まれる「GABA」は、興奮や緊張の神経伝達物質を抑制する役割があり、ストレス解消の基本・睡眠の質も整える万能な栄養成分となっています。

幸せホルモン生成の材料になる「トリプトファン」

幸せホルモン・セロトニンは、ストレス耐性を強化したり、健康の基本となる質の良い睡眠をサポートする、睡眠ホルモン・メラトニンへ変換するなど、重要な役割がいくつもあり、以下の食べ物に多く含まれる「トリプトファン」によって作られます。

●パスタ

●大豆製品

●乳製品

トリプトファンはストレスの原因になってしまう痛みの緩和、血圧や血行を安定させる役割もあり、カラダとメンタルの健康に欠かせない栄養成分となっています。

自律神経・ホルモンバランスを整える「ビタミンB群」

「ビタミンB群」は、神経系に作用する栄養成分となり、摂取することで自律神経や連動するホルモンバランスの安定に役立ちます。

●肉類

●魚類

●タマゴ

●大豆製品

●きのこ

●乳製品

などなど、身近な食べ物に含まれるビタミンB群は、心身のエネルギー源となる栄養素でもあるため、ストレスによる疲労、スタミナ不足が気になる際にも役立ちますよ。

深いリラクゼーション作用をもたらす「テアニン」

ストレスケアや睡眠系サプリに使用されることが多い「テアニン」は、脳のα波の生成を活発にするリラクゼーション成分として注目を集めています。

脳のα波は、心身をリラックスさせて集中力・モチベーションを高める作用があり、ストレスを感じやすい仕事や家事などのやる気やパフォーマンス向上にも一役買ってくれます。

テアニンはお茶全般に多く含まれているため、休息時の水分補給におすすめですよ。

おわりに

カラダの内側からストレスケアができる栄養成分は、いつでも手軽に入手できる食べ物・飲み物に多く、すぐに習慣づけることができます。

万病の原因となってしまうストレスを効果的な栄養成分でカバーしながら、イキイキとしたメンタル・健康体を維持していきましょう。