あなたは暑い夏に眠気を感じるなんてことはありませんか？日中にいつでも眠いと感じている方は夏バテになっている可能性があります。

夏は生活習慣や自律神経の乱れから夏バテになりやすく、疲れや睡眠不足により日中に眠気を感じやすい季節になります。

この記事では夏に眠気を感じるという方に原因やおすすめの対策について説明します。

夏に眠くなる原因は？

夜になかなか眠れず、日中に眠気を感じるのは夏バテの症状のひとつです。夏は室内外の温度差が大きく、体温調節で重要な役割を果たしている自律神経に乱れが生じやすくなります。

自律神経の乱れは睡眠の質の低下に繋がり、結果として疲れがうまく取れずに日中に眠気を感じやすくなります。

夏に眠い人にやってほしい対策方法

暑くて疲れがちな夏だからこそ食生活が重要です。しょうがやネギなどの体を温めてくれる食材を上手く取り入れていきましょう。

夏だからといって冷たいものを摂りすぎていると、体が冷え過ぎて血行や胃腸の働きが弱くなります。血行や胃腸の働きが弱くなると、自律神経が乱れてしまいます。

夏は食欲不振になりやすいからといって、そうめんやかき氷、アイスやジュースなどの冷たいものの摂りすぎに気を付けましょう。

また、お盆休みなどの長期休暇が増えると自由な時間が増える分夜更かししてしまうので、生活が乱れがちに。

睡眠サイクルが崩れて睡眠不足になると、自律神経が乱れ、夏バテになりやすくなります。

眠れなくなると、睡眠の質が悪くなり翌日に疲れを持ち越してしまいます。休暇中も夜更かしはほどほどにしてしっかり体を休めましょう。

夏は暑くて湯船に浸かる気になれない方も多いかと思いますが、深部温度を上げてから下げられるのでシャワーよりも湯船に浸かる方が夏バテに対策におすすめです。

大量に汗をかく夏は体が水分をミネラルを欲しています。意識して水分とミネラルを摂らないと、自律神経が乱れて夏バテになってしまいます。

睡眠環境の整え方

寝るときのエアコンはつけっぱなしにしておくことがおすすめです。体に直接エアコンの風が当たらないように調節して落ち着ける環境で眠りましょう。

季節に応じた掛け布団で寝るようにしてくださいね。夏におすすめの掛け布団は肌掛け布団で暑すぎる場合はタオルケットでも大丈夫です。

枕カバーや敷きパッドなどを接触冷感アイテムを利用すると、深部温度が下がりスムーズに入眠できます。

まとめ

夏の日中に眠い原因は夏バテによる疲れが原因です。夏バテが続くと、いつまでも眠い状態になります。夏バテ対策には規則正しい睡眠習慣やエアコン温度の設定見直し、こまめな水分補給が大事です。今回紹介した方法をぜひ実践してみてくださいね。