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食欲の秋対策に!インナーマッスルで代謝アップ!!!

2017/08/09UP! by  タグ: , , , , , , , , , , , ,

こんにちは!エステティシャンの山口裕加里です。まだまだ夏ではありますが、そろそろ秋を意識しませんか?夏は、室外と室内の温度差や、熱中症などで夏バテになりやすく、食欲もセーブできやすい時期です。

 

その反動で食欲が増したり、動物としての本能から冬眠に備えて蓄えようと食欲が湧いてくるのタイミングが、まさに秋。秋は、収穫の時期で、美味しいものもさらにたくさんです。我慢もある程度必要ですが、摂取したカロリーを消費できるよう代謝の良い体を作りましょう。今日はそのお腹編をご紹介します。簡単ですので、是非やってみてくださいね!

workout8

インナーマッスルを鍛える:第一弾

1.肘~手の平、足先だけを床につけてポーズ。腕立て伏せをするようなポーズに近いです。
このポーズで、10秒キープ。
workout1


2.次に、このポーズのまま、足先を前後に揺らします。それを10秒。
3.腰に手をあてます。立っている場合は、足を肩幅に。膝をついている場合は、膝幅を肩幅より少し狭く。

workout2


4.手を置いている腰を動かさずに、腰から上を右へ。

workout4

まん中に戻して、次は左へ。

 

workout3
腰を動かさずに、肋骨から上を動かすイメージです。腰を動かしてしまうと、インナーマッスルの運動になりにくくなります。
呼吸はとめずに、行いましょう。

地味なトレーニングですが、スムーズにできましたか?
今のトレーニングがスムーズにできた方は、引き続き第二弾もトライしましょう!

インナーマッスルを鍛える:第二弾

1.横向きで、片腕の肘~手の平を体を水平にしてつけます。
足先は、床に近い方の足だけ床につけて、片方の足は上に載せます。

workout7
このポーズで10秒キープ。
2.反対も同様に。
3.仰向けになり、足~胸下あたりまでを上にあげます。

workout5

このとき、手で背中をしっかり支えてください。
4.3のポーズから膝を曲げて、ポーズします。

workout6

このとき、下腹部とお尻の穴をしめることで、安定して1つ1つのポーズができます。
インナーマッスルを意識できるようになってくると、簡単に行えます。

スタイルが美しくなるインナーマッスル

バレリーナの方がしなやかでありながら、キレイなスタイルを保たれていることの1つにインナーマッスルが鍛えられていることがあります。


細くて華奢な体型に憧れる方が多いですが、筋肉がないと骨粗しょう症になりやすかったり、活動するエネルギーが生み出しにくくなり、体力がどんどん失われていき、疲労感溢れる印象をもたらします。筋肉があることで、栄養も全身によりしっかり送ることに繋がります。


インナーマッスルのトレーニングで是非筋肉をつけていきましょう。

workout9

 

まとめ

食べることも、ファッションも楽しむために、代謝の良い体でスタイルを保つことが大切です。そのためにも、インナーマッスルトレーニングを是非お試しください。

 

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

小顔美肌専門Beauty Salon La-Lima代表
サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ 開発・企画担当
父が創業したサプリメントメーカーでは、主に医療機関にサプリメントを提供している。
病になってからではなく、病になる前の予防医療として医療従事者の先生方に栄養部門で役に立つためのサプリメントを提供している。
また、エステティシャンとしての経験もあり2014年にエステティックサロンを開業。
ご自身の身体と心を大切にしながら、楽しく、素敵に年を重ねてもらえる場所がコンセプト。
全国エステティックグランプリでは、優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

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