キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

お盆休みに食べ過ぎた方も大丈夫!太らないための4つの対処法

2017/08/23UP! by  タグ: , , , , , ,

お盆休み期間も終わり、8月も残すところあとわずか!帰省や旅行、また長らく雨が降った影響でご自宅にいても食べ過ぎたり、アルコールやドリンク類を飲みすぎてしまったという方も多いのではないかと思います。でも大丈夫!短い期間に食べ過ぎても、すぐに脂肪がたまってしまう訳ではないのです。つい食べ過ぎてしまった時の4つの対処方法をご紹介します!


 

お盆休みに食べ過ぎても大丈夫!太らないための4つの対処法

 

 

排泄などデトックスを一番に意識

お盆休みに食べ過ぎても大丈夫!太らないための4つの対処法

 

食べ過ぎてしまった時、まず考えたいのが排泄です。食べたすぎた分、しっかりと体から排出することを意識します。

 

このとき、便や尿を出すことはもちろん、汗をしっかりかくことで、老廃物を体の外へ排出しやすいようにします。水分を多くとるようにし、デトックス作用のある食品やサプリを採るようにしたり、半身浴やサウナ、ホットヨガなどの汗をたっぷりかけるエクササイズをすることで、老廃物を出しやすくするのも効果的です!

 

スムーズな排泄のためのコツ 

 

・ミネラルウォーターやデトックスティーなどの水分をたっぷりととるようにする。

・カリウム含む食品(パセリ・バナナ・アボカドなど)を食べ、塩分を体外に排出するようにする。

・食物繊維(野菜、きのこ、海藻など)をたっぷり食べるようにする。

・シャワーなどで済まさず、お湯しっかり入って半身浴などで汗をかくようにする。

 

 

野菜中心のローカロリー食へ切り替え

 

お盆休みに食べ過ぎても大丈夫!太らないための4つの対処法

 

食べ過ぎてしまった!という時、反動で次の日にほとんど食べない、断食をする方もいらっしゃると思いますが、それはおすすめできません!

 

食べる量を急激に減らし、空腹状態が長く続いてしまうと、次に食べるときに反動でたくさん食べてしまいがちで、さらに食べた物もカラダに吸収されやすくなってしまうのです。

 

そして飢餓状態から急激に食べてしまうと、体内の血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込みやすく、リバウンドの原因に。食べ過ぎた翌日は、糖質、脂質を控え、ビタミン・ミネラル・食物繊維中心のローカロリーなメニューを食べるようにしましょう。つまり、ご飯やパンなどの炭水化物・揚げ物などの脂質を控え、野菜中心の食事へ切り替えます。

 

無理のない運動でカロリー消費

 

お盆休みに食べ過ぎても大丈夫!太らないための4つの対処法

 

食べ過ぎてしまった時でも、カラダを動かし、食べた分のカロリーを消費するようにすれば理論上は太らないことになります。

 

しかし、普段から運動をしている方は別として、普段運動習慣のない方が無理な運動をするのはよくないのです。慣れない運動をすることで、疲れでお腹が空いてしまったり、ストレスにつながり甘い物が欲しくなって本末転倒なことになる可能性も!

 

普段運動をしない方におすすめなのは、お家の大掃除をすることです!床の拭き掃除、窓拭き、重たい家具などを移動させるなど、ちょっとした掃除ではなく、疲れそうな掃除をしてみましょう。

 

一生懸命に掃除をすれば、有酸素運動につながり、自然に汗をかくことになります。お家もキレイになり気分もすっきり!さらにカロリー消費もできて一石二鳥。年末年始の大掃除をするようなつもりで掃除で汗を流してみてください。

 

食べ過ぎたことを悔やみすぎない

お盆休みに食べ過ぎても大丈夫!太らないための4つの対処法

 

お休み中などに食べ過ぎてしまうと、特にその前にダイエットをされていた場合などは、「どうしてあんなに食べてしまったの!?」と、後から自分を責めてしまうかもしれません。

 

でも、美味しい物を味わい、楽しめる時間も大切です。自分自身や、その事実を否定することはありません。

 

食べすぎは、取り返しのつかないことではありません。ダイエットはまた実践すればいいのです。ストレスを溜めないためにも、人が集まるときや自分だけの休暇の時間などに、楽しく食べる時間があってもいいのではないかと思います。

 

 

終わりに

休暇やイベントも多く、食べすぎ・飲みすぎが多くなる夏。また夏は「暑くて汗をかき、痩せやすい」というイメージがありますが、実は基礎代謝が低くなってしまい、冷たいものを食べがちなため、アイスクリーム・ジュース・アルコールなどで体が冷え、太りやすいのです!暑いときでも、できるだけ常温のものや、温かい飲み物を飲むようにしたり、代謝アップのため筋肉をつくるトレーニングをするなど、太りにくいカラダづくりもこころがけましょう。

 

キレイナビ編集部

キレイナビ編集部
女性のキレイを応援するWEBメディアキレイナビの編集部です。健康的な美しさを目指す女性のためのスキンケア・ダイエット・メイク・ヘア・ボディケア・健康・ネイル・ファッション・ライフスタイルなど役立つ情報を発信していきます。

きのこダイエット
食欲の秋に備えよう!「きのこ」で美味しくダイエット!
by キレイナビ編集部   2018.09.01
ジュースクレンズ
デトックス&ダイエットに最適!ジュースクレンズの正しい実践方法
by キレイナビ編集部   2018.07.24
筋トレ女子必見!ダイエット効果を上げる方法
筋トレ女子必見!ダイエット効果を上げる方法
by 飯塚 美香   2018.07.07
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試してみた効果発表!
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試した結果発表!
by キレイナビ編集部   2018.07.04
三日坊主はもう卒業!ダイエットや自分磨きのモチベーションを維持する方法
三日坊主はもう卒業!ダイエットや自分磨きのモチベーションを維持する方法
by 本橋あやは   2018.06.28
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
by 佳織   2018.06.12
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
by 本橋あやは   2018.06.09
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
by 佳織   2018.06.05
教えて!みんなのダイエット事情!春のダイエットアンケート結果発表
教えて!みんなのダイエット事情!春のダイエットアンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2018.05.23
下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそりを目指そう
下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそり美脚を目指そう
by 本橋あやは   2018.05.17
yomogi5
限定3名プレゼント!韓国の伝統美容法『よもぎ蒸し』とは
by 山口 裕加里   2018.05.07
自分に合う味で痩せる!?合う味ダイエットとは?
自分に合う味で痩せる!?合う味ダイエットとは?
by 飯塚 美香   2018.04.30
エア縄跳び
朝食前3分間で実践!「エアなわとび」で痩せボディへ!
by キレイナビ編集部   2018.04.25
運動しない・出来ない・したくない!?デトックスでゆるやかダイエット。
運動しない・出来ない・したくない!?デトックスでゆるやかダイエット。
by 糸魚川理王   2018.04.19
白砂糖断ちを決意した春!成功させる秘訣と結果
白砂糖断ちを決意した春!成功させる秘訣と結果
by 仲里あやね   2018.04.16
detox1
デトックス力がUPする春!夏に向けてスッキリボディを目指そう!
by 山口 裕加里   2018.04.09
ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?
ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?
by キレイナビ編集部   2018.03.19
薄着の季節はすぐそこ!ティータイムに賢者が選ぶスイーツ&飲み物とは?
薄着の季節はすぐそこ!ティータイムに賢者が選ぶスイーツ&飲み物とは?
by 遠藤真紀   2018.03.06
姿勢を整えてすらり美人!!効果的なトレーニングで美脚・美尻・美背中に。
姿勢を整えすらり美人へ!マシントレーニングで美脚・美尻・美背中に!
by 糸魚川理王   2018.02.22
セカンドミール
朝ごはんダイエットにもおすすめ!セカンドミール効果って?
by キレイナビ編集部   2018.02.04
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
03
老廃物を溜めない体に!『鎖骨リンパマッサージ』で簡単ケア!
by 山口 裕加里   2016.04.07
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
by 飯塚 美香   2017.03.04
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
食べ過ぎてしまっても慌てないで!太らないための4つの対処方法
食べ過ぎてしまっても慌てないで!太らないための4つの対処方法
by 飯塚 美香   2015.04.10
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
むくみ解消に効果的!セルフマッサージにはココナッツオイル!
むくみ解消に効果的!セルフマッサージにはココナッツオイル!
by 山口 裕加里   2016.03.18
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
by 飯塚 美香   2017.10.10
痩せない原因はホルモンバランスの乱れが原因かも?実践すべき4つの対処方法とは?
痩せない原因はホルモンバランスの乱れが原因?実践すべき対処方法とは?
by 飯塚 美香   2015.06.10
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
by 仲里あやね
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第5回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
【プレゼント付き!】100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
by 飯塚 美香
夏を爽やかに潤わせる。奇跡のお茶、ルイボスティー。
夏を爽やかに潤わせる!奇跡のお茶ルイボスティーの美容効果
by 糸魚川理王
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
by 本橋あやは
d6e028df-6754-4385-ac4a-c25766790589
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.18 デニムに合わせるワンピでスタイルアップ
by AYA
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
by 仲里あやね
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
by 由香利
yomogi5
限定3名プレゼント!韓国の伝統美容法『よもぎ蒸し』とは
by 山口 裕加里
ハンドメイド女子必見!日本ホビーショーで手作りをもっと楽しむ!
ハンドメイド女子必見!日本ホビーショーで手作りをもっと楽しむ!
by 飯塚 美香
9/18~9/25  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
クイズ回答でポイントを当てよう!
LINE@&Twitter出題クイズに答えてプレゼントを当てよう♪
by キレイナビ編集部
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
後ろ姿も笑っている人を目指す!抜かりなく第一印象UPを!
後ろ姿も笑っている人を目指す!抜かりなく第一印象UPを!
by 仲里あやね
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第5回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
使い心地はどう?ダイソー・セリア・キャンドゥで買えるマスカラ使い比べ
使い心地はどう?ダイソー・セリア・キャンドゥで買えるマスカラ使い比べ
by 本橋あやは
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
大人メイクにこそ大切なのは「潤い」と「ツヤ」・三点投入で完全体に
大人メイクにこそ大切なのは「潤い」と「ツヤ」・三点投入で完全体に
by 山田麻衣子
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香
夏ネイルから秋ネイルにチェンジ!100均でできるべっ甲ネイル
夏ネイルから秋ネイルにチェンジ!100均でできるべっ甲ネイル
by アッキー
Copyright (C) 2018 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.