お盆休み期間も終わり、8月も残すところあとわずか！帰省や旅行、また長らく雨が降った影響でご自宅にいても食べ過ぎたり、アルコールやドリンク類を飲みすぎてしまったという方も多いのではないかと思います。でも大丈夫！短い期間に食べ過ぎても、すぐに脂肪がたまってしまう訳ではないのです。つい食べ過ぎてしまった時の4つの対処方法をご紹介します！
排泄などデトックスを一番に意識
食べ過ぎてしまった時、まず考えたいのが排泄です。食べたすぎた分、しっかりと体から排出することを意識します。
このとき、便や尿を出すことはもちろん、汗をしっかりかくことで、老廃物を体の外へ排出しやすいようにします。水分を多くとるようにし、デトックス作用のある食品やサプリを採るようにしたり、半身浴やサウナ、ホットヨガなどの汗をたっぷりかけるエクササイズをすることで、老廃物を出しやすくするのも効果的です！
スムーズな排泄のためのコツ
・ミネラルウォーターやデトックスティーなどの水分をたっぷりととるようにする。
・カリウム含む食品（パセリ・バナナ・アボカドなど）を食べ、塩分を体外に排出するようにする。
・食物繊維（野菜、きのこ、海藻など）をたっぷり食べるようにする。
・シャワーなどで済まさず、お湯しっかり入って半身浴などで汗をかくようにする。
野菜中心のローカロリー食へ切り替え
食べ過ぎてしまった！という時、反動で次の日にほとんど食べない、断食をする方もいらっしゃると思いますが、それはおすすめできません！
食べる量を急激に減らし、空腹状態が長く続いてしまうと、次に食べるときに反動でたくさん食べてしまいがちで、さらに食べた物もカラダに吸収されやすくなってしまうのです。
そして飢餓状態から急激に食べてしまうと、体内の血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込みやすく、リバウンドの原因に。食べ過ぎた翌日は、糖質、脂質を控え、ビタミン・ミネラル・食物繊維中心のローカロリーなメニューを食べるようにしましょう。つまり、ご飯やパンなどの炭水化物・揚げ物などの脂質を控え、野菜中心の食事へ切り替えます。
無理のない運動でカロリー消費
食べ過ぎてしまった時でも、カラダを動かし、食べた分のカロリーを消費するようにすれば理論上は太らないことになります。
しかし、普段から運動をしている方は別として、普段運動習慣のない方が無理な運動をするのはよくないのです。慣れない運動をすることで、疲れでお腹が空いてしまったり、ストレスにつながり甘い物が欲しくなって本末転倒なことになる可能性も！
普段運動をしない方におすすめなのは、お家の大掃除をすることです！床の拭き掃除、窓拭き、重たい家具などを移動させるなど、ちょっとした掃除ではなく、疲れそうな掃除をしてみましょう。
一生懸命に掃除をすれば、有酸素運動につながり、自然に汗をかくことになります。お家もキレイになり気分もすっきり！さらにカロリー消費もできて一石二鳥。年末年始の大掃除をするようなつもりで掃除で汗を流してみてください。
食べ過ぎたことを悔やみすぎない
お休み中などに食べ過ぎてしまうと、特にその前にダイエットをされていた場合などは、「どうしてあんなに食べてしまったの！？」と、後から自分を責めてしまうかもしれません。
でも、美味しい物を味わい、楽しめる時間も大切です。自分自身や、その事実を否定することはありません。
食べすぎは、取り返しのつかないことではありません。ダイエットはまた実践すればいいのです。ストレスを溜めないためにも、人が集まるときや自分だけの休暇の時間などに、楽しく食べる時間があってもいいのではないかと思います。
終わりに
休暇やイベントも多く、食べすぎ・飲みすぎが多くなる夏。また夏は「暑くて汗をかき、痩せやすい」というイメージがありますが、実は基礎代謝が低くなってしまい、冷たいものを食べがちなため、アイスクリーム・ジュース・アルコールなどで体が冷え、太りやすいのです！暑いときでも、できるだけ常温のものや、温かい飲み物を飲むようにしたり、代謝アップのため筋肉をつくるトレーニングをするなど、太りにくいカラダづくりもこころがけましょう。
