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運動の秋!ランニング前のストレッチと脂肪燃焼のコツ

2017/09/02UP! by  タグ: , , , , , , , , , ,

こんにちは!エステティシャンの山口裕加里です。少しずつ涼しくなってきました。秋は、新しいことを始めるチャンス!ランニングを始める方も多いのではないでしょうか。

 

しかし、ランニングをすると、筋肉で足が太くなったりが嫌!なんて方いらっしゃいませんか?確かにランニングは、脂肪燃焼もしますが、筋肉がついて足が太くなることも。今日は、そうならないための方法の1つにお薦めのストレッチをご紹介します。

 

ランニングのストレッチは

ランニング前のストレッチには、太もも~お尻、股関節、上半身のストレッチをしっかりしましょう。


ランニングで脂肪を燃焼させるには、長く走ることが大切です。そのためには、ふくらはぎやアキレス腱を中心に考えるより、太もも~お尻、股関節そして上半身の筋肉を意識して走ると、安定して走ることができ走り方も乱れず、きれいなフォームで走ることができます。


きれいなフォームで走ることが、筋肉がガッチリつくことを防ぎます。

training5

 

ランニング前にお薦めのストレッチ

太もも~お尻、股関節、上半身のお勧めのストレッチをご紹介します。


この3つをしっかりして頂き、さらにその他にアキレス腱や足首のストレッチもしっかり行ってください。

 

≪太もも~お尻のストレッチ≫

 

training1

 

 

1.膝をかかえて、お腹の方にもっていき、太ももの前面とお尻が伸びるところで5秒ポーズ
(寝ている方が伸ばしやすいですが、立っている状態でもできます)


2.次に、膝を足と反対側の方向へ伸ばす。お尻から腰当たりが伸びるところで5秒ポーズ

 

≪股関節のストレッチ≫

 

training3

 

1.足の裏と裏を併せて股関節を開きます。
2寝ている場合は、股関節を左右に揺らします。
座っている場合は、股関節を開いたり、閉じたりと動かします。

 

≪上半身のストレッチ≫

 

training2

1.両手を万歳して、頭の後ろで手の平で反対側の腕の肘をもちます。


2.そのポーズのまま、脇腹を伸ばします。左右それぞれ伸ばしたら5秒ポーズです。


脇したから肋骨まで伸びるように大きくストレッチするようにしましょう。

 

20分以上ランニングするコツ

ランニングは有酸素運動で、脂肪を燃やすことにとても向いている運動です。


脂肪を燃やすには、約20分以上の運動が必要です。

また、脂肪を効率よくミトコンドリアに運ぶ栄養も必要です。


そのためには、L-カルニチンや、γ-リノレン酸、コエンザイムQ10があります。


食事から栄養を摂ることは基本ですが、サプリメントでこれらの栄養をとると、その栄養を補うことができ、より効率よく運動効果を高めることができます。

training6

 

ランニングにお薦めのサプリ

なかなか20分以上、力が続かない方の運動サポートにお勧めのサプリが『ブレスラック』です。ブレスラックには、エネルギーを効率よく産生する栄養がたっぷり。また成分の安定性を考えて、1回の栄養をアルミ包に包んで空気にふれないように考えております。この秋、運動を始める方にお薦めのサプリ面です。運動の秋に始めてみませんか?


ブレスラック約10日分:
直営ショップ https://abovo.shop-pro.jp/?pid=119100647


楽天ショップ https://item.rakuten.co.jp/abovo/abovo015/

ブレスラック約30日分:
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training4

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

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洗顔時に熱いお湯やブラシを使う 肌の乾燥を招く1番の原因と言えるのが洗顔です。スキンケアにおいて、汚れや不要な角質を取り除くのは大切なこと。しかし、肌にある皮脂には、潤いのもとになり、刺激や乾燥から肌を守る役割があります。取り除き過ぎると、肌は乾燥して外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。寒くなってきたからといって、洗顔時に熱いお湯を使うのはNG!また、洗顔ブラシや洗顔タオルなどを使った洗顔は、肌を傷つけ、乾燥させる恐れがあるのでおすすめできません。特に肌が敏感な方は注意しましょう。洗顔料の泡を肌の上で滑らせるようにし、指が直接肌に当たらないくらいの優しさで洗うようにしましょう。 化粧水をコットンでパッティングする 化粧水はコットンよりも手でなじませるのがおすすめ。なぜなら、コットンによる摩擦は肌の刺激になり、乾燥を招く恐れがあるから。コットンに化粧水を取ると、充分な量が肌に浸透しないことも多いです。特に高価な化粧水をちょっとだけコットンに付けてパッティングするのは、効果が半減してしまうのでやめましょう。コットンを使いたい場合は、パッティングするのではなく、化粧水を滴り落ちるくらいたっぷりとコットンに浸透させ、肌に乗せるようにするとよいでしょう。あらかじめ精製水をコットンに浸透させてから、化粧水を浸透させるのもおすすめです。 顔中全て同じケアをしている 顔には皮脂分泌が多い部分と、少ない部分があります。鼻周りや額は比較的皮脂分泌が多いTゾーン。逆に目の周り、口の周りは皮脂分泌がほとんどなく、乾燥しがちなOゾーンです。頬から顎にかけてのUゾーンは人によって乾燥しがちだったり、べたつく場合もあると思います。顔の部分によって肌の状態は様々。それなのに顔中全て同じケアでいいわけないですよね。特に乾燥しがちなOゾーンはクリームを重ねたり、アイクリームで保湿を重点的に行うようにしましょう。 シートマスクを長時間付けている 手軽に保湿できるアイテムとして様々なシートマスクが発売されています。朝晩使っている方もいらっしゃると思いますが、シートマスクは使い方を間違えると逆に肌を乾燥させてしまうことに。長時間付けていればそれだけ肌が潤うというわけではありません。シートマスクが乾くほど長時間付けていたら、それは肌の水分が逆にシートマスクに取られてしまう危険が。シートマスクに書かれている時間よりも、少なめの時間でOKです。また、シートマスクを付けた上からラップを重ねたり、お風呂の中でシートマスクを付けるとより肌がしっとり潤います。 最後に よかれと思って行っているスキンケアが、逆に肌を乾燥させることになるなんて…。絶対に避けたいですよね!正しいスキンケアで、乾燥に負けないしっとり美肌を手に入れましょう!
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