急な寒気や喉の痛み、微熱や倦怠感などが出た時は、風邪のひき始めのサインと言えるかもしれません。

風邪のひき始めはガマンできる程度の症状でもあるので、つい無理をしたり楽観視して悪化するリスクが…。

いつもベストな体調をキープするために、ここでは風邪のひき始めに気付いた際の長引かせない対処法をご紹介します。

風邪のひき始めのサイン、原因とは？

風邪のひき始めは、喉や粘膜に風邪のウイルスが付着し、異物を察知した免疫機能が過剰に反応することで、

●ゾクゾク、ザワザワするような寒気

●微熱

●倦怠感

●頭痛

●喉の痛み

●鼻水、鼻詰まり、くしゃみ

といった症状が出やすくなります。

免疫が活発になっていることで血管が拡張し、身体が炎症状態になることで風邪のひき始めは上記のような症状が一度にまとめて出てしまうことがあるのです。

風邪のひき始めに気付いたら？正しい過ごし方

前項にてご紹介した、風邪のひき始めのサインに気付いたら、

1.こまめな水分補給、部屋の加湿をする

2.身体をしっかりと温める

3.活発な行動を避け、安静を心がける

ことの3つに気を配るようにしましょう。

免疫機能が活発になることで、発汗・熱が出ていなくても体内の水分が奪われやすいため、こまめな水分補給・室内の加湿が大切です。

身体が冷え1℃でも体温が下がると、回復を助ける免疫力が30％も低下してしまうと言われているため、温活を心がけることも重要。

疲労が強くなり、風邪の症状悪化につながりやすい活発な行動を避け、安静を保つことも回復の近道ですよ。

風邪のひき始めに摂りたい栄養素とは？

食欲が低下しがちな風邪のひき始めですが、

●おかゆやうどん、スープなど、消化の良い食べ物でエネルギー補給

●疲労回復に役立つビタミンCやB群をサプリやノンカフェインの栄養ドリンクで補給

●喉や鼻の粘膜を強化するビタミンAが豊富なフルーツ、根菜、温野菜を食べる

といった食事内容を心がけておきましょう。

上記のポイントを押さえた食事、栄養摂取は、風邪のひき始めで弱っている胃腸に負担をかけずに回復に良い栄養を補うことができます。

逆に栄養バランスが崩れ、疲労を強めたり睡眠の質を低下させてしまう、お茶類に多いカフェイン、アルコール、インスタントや加工食品などの摂取は避けるようにしましょう。

最後に

寒暖差が激しく、体温調整がスムーズにならないこの時期は、風邪を引きやすい時でもあります。

風邪のひき始めに気付いた際の正しい対処を心がけて、健康的なコンディションに整えていきましょう。