新年何か新しいことを始めようと思っている方はきっと多いはす！そんなあなたにとっておきのオススメは“ヨガ”です。

この記事ではヨガがオススメの理由と、家でも簡単にできるオススメのポーズを紹介します。「何か新しいことを始めてみたい」、「今年こそは痩せて理想の身体を手に入れたい」、「仕事や家事、育児で疲れているのでリラックスしたい」と思っている人はぜひご覧下さい。

ヨガの5つの効果

ダイエット

ヨガでインナーマッスルを鍛えることで、お腹まわりを引き締める効果があります。

また筋肉量が増えることで基礎代謝がアップし、太りにくい身体に。さらにリラックス効果やストレスを軽減する効果もあり、ストレスによる食べ過ぎの予防にも効果があります。

姿勢改善

ヨガでは背骨や骨盤の歪みを整えたり、体幹を鍛える効果があります。

姿勢が整うと、冷え性の緩和や脂肪燃焼によるダイエット効果など、うれしい効果がたくさんありますよ。

ホルモンバランスが整う

実は、女性ホルモン分泌のバランスと自律神経のバランスは大きく関係性があるんです。

そのためヨガをすることによって自律神経が整い、女性ホルモンのバランスを安定させる効果も期待できます。　　

免疫力アップ

免疫力を上げるためには、自律神経を整えることが必要不可欠。

ヨガをすることで自律神経が整い、風邪に負けない強い免疫力を手に入れることができます。

リラックス効果

ヨガの呼吸法は腹式呼吸がメインになります。

腹式呼吸のメリットとして、副交感神経が優位になり、リラックス効果を得ることができます。呼吸に意識を向けることですっきりした気分になるでしょう。

効果が出るまでどのくらいの時間が必要？

ヨガを始めてから効果を実感できるまでには、個人差があります。

ダイエット効果や筋力アップなど肉体的な変化については即効性は期待しにくいでしょう。効果を感じるまでには3か月、長い場合は1年以上かかる可能性も。一方で、精神面の安定やリラックス効果によるストレス低減などは、1回のヨガでも効果を感じられることもあるといわれています。

焦らずに自身の目的やペースに合わせてヨガを楽しみましょう。

食事やタイミングは？

空腹に近い、食事の2〜4時間後に行うと良いでしょう。朝起きてすぐ空腹状態で行うと脂肪燃焼が促されます。

続けることによって体質改善や、スッキリと目覚められるようになりますよ。

また、気をつけたいのが直後の食事。ヨガ後は吸収率が2倍ほど高くなっているため、いつも以上にカロリーを摂取しやすい状態になっています。そのため、ヨガをした後に食べるとダイエット効果が薄れてしまいがちに。ヨガ直後から食事まで1〜2時間程度空けるのがオススメです。

家でも簡単にできるオススメのポーズ３選

下向きの犬のポーズ（ダウンドッグ）

▪️効果

・肩こりを緩和する

・体幹を強化する

・背骨を整える

①四つん這いから腰を下ろし，上体を伸ばす

②腰を上げ、ひざを伸ばす

③ひざを伸ばして腰を引き上げる

上向きの犬のポーズ（アップドッグ）

▪️効果

・呼吸機能を高める

・体幹を強化する

・気持ちを前向きにする

・腹部の柔軟性を高める

①体を一直線にし、両手で支える

②ひじを曲げ、体を床と水平に保つ

③腕を伸ばして体重を前にスライドさせる

④上体を起こし、胸を開く

英雄のポーズ

▪️効果

・脚を引き締める

・股関節の柔軟性を高める

・肩こりを緩和する

・腰痛を緩和する

①腕と脚を大きく開いて立つ

②片方のひざを曲げる

③踏み出した脚のほうに顔を向ける

新年ヨガにチャレンジしてみよう

このようにヨガには健康面だけでなく，精神面でのメリットがたくさんあります。おうちで手軽に始められるヨガを取り入れて、新しい身体と心で新年を迎えましょう。

参考：久保玲子（2015年）『YOGAポーズ大全』成美堂出版