キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

糖質は1日50gに制限!?ケトン体で脂肪燃焼ダイエット

2017/11/20UP! by  タグ: , , , ,

ケトン体という言葉を聞いたことはありますか?ケトン体ダイエット、アトキンス式ダイエットと呼ばれ、ケトン体を利用して脂肪燃焼を促進させるダイエット法があります。ケトン体は一体何なのか、ケトン体ダイエットの効果やメリット、デメリットについてお話します。

 

糖質は1日50gに制限!?ケトン体で脂肪燃焼ダイエット

 

ケトン体とは?

 

肝臓の代謝により、脂肪が姿を変化させたものがケトン体です。詳しく言うと、アセト酢酸、β-ヒドロキシ酪酸、アセトンの総称がケトン体。

 

体内でこのケトン体がいつ作られるのかというと、糖が不足した時。糖質制限ダイエットをするとケトン体が作られます。

 

人間の体は、基本的に糖質をエネルギーとして動いています。糖質不足すると、肝臓の代謝機能が働き脂肪をケトン体に変え、第2のエネルギーになります。血液中のケトン体は体中に運ばれ、筋肉、脳、内蔵のエネルギーとして使われます。

 

ケトン体ダイエットのやり方

糖質は1日50gに制限!?ケトン体で脂肪燃焼ダイエット


ケトン体ダイエット(アトキンス式ダイエット)のやり方をご紹介します。簡単に言ってしまうと、糖質制限をすればケトン体が増えて脂肪が燃焼されやすくなる、ということですが間違った方法でケトン体ダイエットをするのは危険です。

 

正しいケトン体ダイエットの方法は以下のやり方だと言われています。

 

1.糖質(炭水化物)の摂取を1日のカロリーの5%にする食生活を2週間続ける。

 

2.次の1週間で糖質(炭水化物)の摂取を5%から6%、10%、と少しずつ元に戻していく。

 

例えば、1日の摂取カロリーが1500kcalの場合は糖質はその5%の75kcalまでに抑えます。ご飯なら、白米1膳(160g)が269kcalですので、1日に白米1膳の1/3以下の量に糖質(炭水化物)の摂取量を抑える必要があります。

 

また、2週間この糖質制限を続けた後、少しずつ糖質(炭水化物)の摂取量を元に戻す時には注意点があります。

 

いきなり糖質(炭水化物)の摂取カロリーを多く摂り過ぎないこと。そして、少しずつ元に戻す時には太らない炭水化物の量を自分で把握していくこと。

 

もともとケトン体質の方は炭水化物を多く摂取しても脂肪燃焼しやすいと言えますが、そうでない場合は炭水化物の摂取量を調整していかないとなりません。

 

自分の体調を見ながら、2週間の糖質制限と1週間の調整期間という3週間で行うのが正しいケトン体ダイエットとされています。

 

糖質は1日50gに制限するとケトン体質に

糖質は1日50gに制限!?ケトン体で脂肪燃焼ダイエット

 

ケトン体ダイエットには医師の間でも賛否両論あり、糖質は制限し過ぎてはいけないという意見もあります。

 

私がダイエットインストラクターの資格を取得した日本ダイエット健康協会や日本肥満学会でも、1日のたんぱく質、脂質、糖質の摂取割合(PFCバランス)はたんぱく質が15%、脂質が25%、糖質が60%が良いと推奨しています。

 

しかし、糖尿病やアルツハイマーの治療の中で、糖質制限を続けていくことで回復していく例が多数あり、今はPFCバランスを見直すべきという声も多くあります。

 

医師であり”「ケトン体」こそ人類史上、最強の薬である”の著者、宗田哲男氏はケトン体をエネルギー源にして生きることが健康への近道だと著書で述べています。

 

宗田哲男氏によると、ケトン体質になるには、できれば糖質を1日50gに抑えるのがおすすめだそうです。

 

宗田哲男氏の唱えるケトン体による康効果について、詳しく知りたい方はぜひ一度著書を読んでみてはいかがでしょうか。

 

「ケトン体」こそ人類史上、最強の薬である

 

ケトン体ダイエットの効果

 

ケトン体ダイエットによって糖質制限を行うと、次のような効果が期待できます。

 

  • 脂肪が燃焼されやすくなり体重・体脂肪率が減る
  • 血糖値の上がり下がりがなくなることで、イライラしたり食欲過多にならない
  • 食後に眠くなりにくくなる
  • 自分に必要な炭水化物量がわかる

 

『ブドウ糖エンジン』で動いていたのが『ケトン体エンジン』に変わることで、肝臓がきちんと働くようにもなります。

 

ケトン体ダイエットが終わった後も自分に合った炭水化物量の食生活を続けていけば、太りにくい体を目指せるでしょう。

 

 

ケトン体ダイエットのメリットとデメリット

 

ケトン体ダイエットのメリットは前述したケトン体ダイエットの効果のとおりですが、ダイエット以外のメリットとしては、糖尿病予防や治療、アルツハイマーやうつの予防や治療にも役立つと言われています。

 

一方、ケトン体ダイエットのデメリットはケトン体質になると体が酸性に傾くため、体臭が甘酸っぱくなる場合があること。いわゆるダイエット臭とも呼ばれるケトン臭のことです。

 

また、よく指摘されるケトン体ダイエットや糖質制限による危険性は栄養不足。ただ、これは普段の食事から糖質だけを抜いてしまうやり方が問題なのです。

 

糖質を控えたら、その分肉や野菜などを多く摂れば栄養不足にはなりません。特に肉や魚、大豆製品、卵などのたんぱく質はダイエットにも美容、健康にも欠かせません。ダイエット中でもしっかり摂ることが大切です。

 

上手にケトン体ダイエットをするポイント

糖質は1日50gに制限!?ケトン体で脂肪燃焼ダイエット

 

ケトン体ダイエットをして糖質制限をする際には、糖質以外のたんぱく質、脂質は制限しないようにすることがポイントです。

 

肉にはたんぱく質、脂質だけでなくビタミン、ミネラルなど様々な栄養素を含んでいます。ダイエット中でも積極的に食べるようにしましょう。

 

その他にナッツ類、チーズなどの乳製品、アボカドもおすすめ。野菜や海藻、きのこ類もしっかり食べると良いですね。

 

お酒を飲みたい場合は糖質が比較的少ない焼酎、ワインをたしなむ程度ならOK。

 

油を摂るのには中鎖脂肪酸を豊富に含むココナッツオイルが最適。普通の植物油の4〜5倍の速さでエネルギーに変わっていきます。

 

ケトン体ダイエットのまとめ


2週間の糖質制限と1週間の調整で合計3週間で行うケトン体ダイエット。白米やパン、スイーツに使われている白砂糖はマイルドドラッグと呼ばれるほど中毒性があるもの。おいしくて、もっと食べたくなりますよね。ケトン体ダイエットを始めると最初は糖質が欲しくなりますが、慣れてくると糖質を欲しなくなり、頭と体のスッキリ感を感じられると思います。糖質の摂り過ぎは死に至るほどの様々な病気の引き金に。上手にコントロールして、健康的で美しいボディを目指していきましょう。

 

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・JPMパーソナルメイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・SOEUR認定アロマテラピーアドバイザー
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
美容家・飯塚美香オフィシャルサイト
講演・監修等お仕事のご依頼はこちら

過ごし方次第で太らない体をつくる!年末年始に心がけておきたいこと
過ごし方次第で太らない体をつくる!年末年始に心がけておきたいこと
by 仲里あやね   2017.12.10
「なんか痩せた?」と言わせてみせる!今すぐできる痩せ形に見せる仕草術!
「なんか痩せた?」と言わせてみせる!今すぐできる痩せ型に見せる仕草術!
by 仲里あやね   2017.11.27
糖質は1日50gに制限!?ケトン体で脂肪燃焼ダイエット
糖質は1日50gに制限!?ケトン体で脂肪燃焼ダイエット
by 飯塚 美香   2017.11.20
20分間で4時間の筋トレ効果!最新EMSワークアウト「Evolv(エヴォルヴ)」
20分間で4時間の筋トレ効果!最新EMSワークアウト「Evolv(エヴォルヴ)」
by 飯塚 美香   2017.11.10
”史上初の暗闇ボクシングフェス”BIG-MONSTERで脂肪燃焼!
”史上初の暗闇ボクシングフェス”BIG-MONSTERで脂肪燃焼!
by AYA   2017.11.07
暗闇フィットネスの先駆け!FEELCYCLE LIVE 2017 LUSTERで体感した人気の理由
暗闇フィットネスの先駆け!FEELCYCLE LIVE 2017 LUSTERで体感した人気の理由
by 飯塚 美香   2017.10.23
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
by 飯塚 美香   2017.10.10
11kotoharabo3
【キレイナビ人気ランキング】「糖質カットサプリ」ベスト5!
by キレイナビ編集部   2017.10.06
ダイエットレシピ vol.23 なんちゃってカリフラワーご飯で糖質制限
ダイエットレシピ vol.23 なんちゃってカリフラワーご飯で糖質制限
by 飯塚 美香   2017.10.01
食べないと損?!沖縄で学んだ”もずく”がダイエットに向いている理由
食べないと損?!沖縄で学んだ”もずく”がダイエットに向いている理由
by 仲里あやね   2017.09.29
ダイエットレシピ vol.23 なんちゃってカリフラワーご飯で糖質制限
by 飯塚 美香   2017.09.01
お盆休みに食べ過ぎても大丈夫!太らないための4つの対処法
お盆休みに食べ過ぎた方も大丈夫!太らないための4つの対処法
by キレイナビ編集部   2017.08.23
『GI値』を知って食べても太らない食習慣を作ろう!
『GI値』を知って食べても太らない食習慣を作ろう!
by 佳織   2017.08.17
エリカ健康道場
断食道場が教える正しいファスティング法!完全無添加酵素ドリンク「優光泉」
by キレイナビ編集部   2017.08.11
workout8
食欲の秋対策に!インナーマッスルで代謝アップ!!!
by 山口 裕加里   2017.08.09
この夏オススメのダイエット法も紹介!夏のダイエットアンケート結果発表
この夏オススメのダイエット法も紹介!夏のダイエットアンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2017.08.05
紙コップダイエット
美容大国韓国発!紙コップダイエットで食べながら痩せる方法とは?
by 仲里あやね   2017.07.02
第三の食物繊維!レジスタントスターチのダイエット効果とは?
第三の食物繊維!レジスタントスターチのダイエット効果とは?
by 飯塚 美香   2017.06.20
おもてなしにも!進化形ダイエットフード「シャリなし巻き寿司」の作り方
おもてなしにも!進化形ダイエットフード「シャリなし巻き寿司」の作り方
by 仲里あやね   2017.06.18
kubire1
あなたのウエストくびれてる?簡単にくびれを作る方法を動画でご紹介!
by 山口 裕加里   2017.06.16
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
過ごし方次第で太らない体をつくる!年末年始に心がけておきたいこと
過ごし方次第で太らない体をつくる!年末年始に心がけておきたいこと
by 仲里あやね   2017.12.10
03
老廃物を溜めない体に!『鎖骨リンパマッサージ』で簡単ケア!
by 山口 裕加里   2016.04.07
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
おやつもOK!ロカボで上手に低糖質ダイエット!
ロカボならおやつもOK!ロカボで上手に糖質制限ダイエット!
by 飯塚 美香   2015.11.04
摂りすぎても不足してもダメ!糖質と上手に付き合うコツ
摂りすぎても不足してもダメ!糖質と上手に付き合うコツ
by 山口 裕加里   2015.10.23
痩せない原因はホルモンバランスの乱れが原因かも?実践すべき4つの対処方法とは?
痩せない原因はホルモンバランスの乱れが原因?実践すべき対処方法とは?
by 飯塚 美香   2015.06.10
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
「なんか痩せた?」と言わせてみせる!今すぐできる痩せ形に見せる仕草術!
「なんか痩せた?」と言わせてみせる!今すぐできる痩せ型に見せる仕草術!
by 仲里あやね   2017.11.27
おもてなしにも!ホームベーカリーで簡単カンパーニュ作り
おもてなしにも!ホームベーカリーで簡単カンパーニュ作り
by AYA
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.13 ZARAのスタッズ付きショートブーツ
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.13 ZARAのスタッズ付きショートブーツ
by AYA
「なんか痩せた?」と言わせてみせる!今すぐできる痩せ形に見せる仕草術!
「なんか痩せた?」と言わせてみせる!今すぐできる痩せ型に見せる仕草術!
by 仲里あやね
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【満員御礼】【1/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第2回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
ユニークなCMで注目を集めたALFACE(オルフェス)
送料だけで60枚お試しOK!CMが話題の超快適シートマスク!
by キレイナビ編集部
2017秋のトレンドメイクをプチプラで実現!おすすめアイテムをご紹介します
2017秋のトレンドメイクをプチプラで実現!おすすめアイテムをご紹介!
by 本橋あやは
スタンピングネイルを使って簡単にできる千鳥格子柄ネイルのやり方
スタンピングネイルを使って簡単にできる千鳥格子柄ネイルのやり方
by アッキー
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
by 仲里あやね
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.11 秋のオールブラックコーデ
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.11 秋のオールブラックコーデ
by AYA
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
by 飯塚 美香
12/10~12/17  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【満員御礼】【1/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第2回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
おもてなしにも!ホームベーカリーで簡単カンパーニュ作り
おもてなしにも!ホームベーカリーで簡単カンパーニュ作り
by AYA
モヘアネイルを使って簡単にレトロなフラワーネイルを作る方法
モヘアネイルを使って簡単にレトロなフラワーネイルを作る方法
by アッキー
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
diet1
冬こそチャンス!セルライトケアにお勧めのアロマ
by 山口 裕加里
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
口紅でもグロスでもない!唇を彩るリップティントの使い方
口紅でもグロスでもない!唇を染めて彩るリップティントの使い方
by 飯塚 美香
無料で!付録で!2017年の人気スケジュール手帳おすすめ9選
無料で!付録で!2017年の人気スケジュール手帳おすすめ7選
by 飯塚 美香
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀
Copyright (C) 2017 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.