もう春はすぐそこ！温かい日差しに気持ちも上がり、春のオシャレを楽しみたい方も多いのではないでしょうか。せっかくオシャレを楽しむのであれば冬にパサついた髪とさよならし、全身美しくなりたいですよね？！そんな方へ美しい髪を作る食べ物をご紹介します！

あなたの食生活は大丈夫？髪に良い食べ物とは？！

ヘアケアの一環として、栄養たっぷりの食事やバランスの良い食事をとる事も大切です。食生活を意識するだけで毛根から元気で美しい髪が作られます。

美しい髪を育むためには大切な栄養素がいくつかあります。

それは、髪の原料となるタンパク質、髪の生成に必要不可欠な亜鉛・ビタミン類などです。

これらの栄養素を十分に含み、バランスよく摂取できる髪に良い食べ物をご紹介します！

髪に良い食べ物

髪に良い食べ物NO.1は卵！　⇒　髪の毛や頭皮全体を健康に保つ栄養成分（ミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄）がバランスよく含まれる。また、髪の原料となるたんぱく質やビオチンもたっぷり含まれる。ゆで卵は育毛効果も期待される。

こんなに身近な食材が髪に良いとは、毎日のお食事にもとりいれやすいですね！

ナッツ　⇒　クルミは、オメガ３脂肪酸を含み、髪を艶やかに保つ。カシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツは亜鉛を多く含み、脱毛を防ぐと言われている。

おやつ替わり、おつまみ替わりにいかがでしょうか？味付きのものより、素焼きがオススメです。

牡蠣　⇒　亜鉛を多く含むことで、髪質の向上、白髪化の防止や頭皮の乾燥を予防。

なかなか日常生活では取り入れにくい食材ですが、意識的にとりいれましょう！

緑黄色野菜　⇒　特にほうれん草、ロメインレタス、ケール、ブロッコリーなどの濃い緑の葉物野菜はビタミンC・Aを多く含む。これらのビタミンが頭皮の状態を整える。

ビタミン類を多く含むので、美肌作りも一緒にできますね！

鶏肉　⇒　髪の毛を艶やかに健康に生成する良質なたんぱく質が多く含まれる。

髪の主原料、身体全体の原料となるのでしっかりと補っていきたいですね！

豆類　⇒　鉄分、タンパク質、亜鉛が含まれ、髪の毛の健康を増進する。また、髪の毛の成長を促すビオチンも多く含まれる。

豆乳・納豆などと手軽に摂取しやすいですね！普段飲んだり、料理で使用するミルクを豆乳にするだ

けでも◎

栄養素をより効率的に摂取するには？

・『毎日、規則正しい時間に食事をとる』

⇒毎日同じ時間に食事をとる事で、副交感神経がその時間に食糧が取り込まれることを覚え、消化器系の内臓の働きが活発になります。そうなると、栄養の吸収率も高まり、より良い髪への影響が期待できるのです。

・『水分の補給をこまめに行う』

⇒頭部への栄養素運搬は、血液によって行われます。血液の半分が水分でできておりますので、水分が不足すると健康な血液も作られません。ですので、水分の補給は重要なのです。

人間が一度に吸収できる水分量は限りがあるので、200㎖をこまめに摂取するようにしましょう！

髪に良くない食べ物

インスタント商品、油の多い食べ物、糖分の摂りすぎ　

⇒　このような食事をとる事で、皮脂の過剰分泌や血行不順を引き起こします。

皮脂の過剰な分泌により、毛穴がふさがってしまい、抜け毛の原因となります。

また、血流が悪くなることでせっかく摂った栄養が頭皮まで運ばれず髪に行き渡らないため、髪質に悪影響を及ぼしてしまうのです。　

疲れた体には糖分が必要ですが、食べ過ぎてしまうのは良くありません。ほどほどにしましょう。

アルコール　⇒　アルコール代謝の為に、髪に良い栄養成分が大量に消費されてしまいます。お酒は適量を心がけましょう。

まとめ

このように見てみると、特に特別な食べ物で美しい髪が作られるのではなく、身近な食材でケアができてしまうのです！

また、髪に良くない食べ物も、俗に健康に悪いと言われるものばかりでした。すぐに始められそうな食習慣！春に向けて、食べ物から美髪ケアをしてみてはいかがでしょうか。

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