ほんの数本生えているだけでも、黒髪の中ではとても目立つやっかいな白髪。

ヘアカラーやカットするなど、白髪の対処は限られているイメージがありますが、身近な食べ物の中には黒髪を育てる栄養が豊富な種類がいくつもあります。

今日からの食生活にさっそく取り入れたい、白髪を内側からカバーするおすすめの栄養と含有の多い食べ物をご紹介します。

黒髪メラニンの材料になる「チロシン」

人間の髪はもともと白く、黒髪に変えるメラニン色素の機能が働くことで豊かな黒髪の生成につながっています。

大豆製品やチーズ、ナッツ全般に多く含まれる「チロシン」は、白髪を黒髪に変えるメラニン色素の原料となる栄養成分で、体内では生成されない成分でもあり、こまめな摂取がポイントです。

チロシンをサポートする「銅」

甲殻類や豚・鶏レバーに多く含まれる「銅」は、黒髪のもととなるチロシンの働きをサポートし、メラニン色素に変換される際の酵素を増やす役割があります。

銅はさらに、血液の産生の促して頭皮の血行を助けることで、黒髪のもととなるメラノサイトの機能向上にも役立つ栄養成分となっています。

メラノサイトの機能を活発にする「ビタミンE」

白髪ができてしまう原因はそもそも、ストレスや冷え、紫外線ダメージ、運動不足などの影響を受けて頭皮の血行が悪くなり、メラニン色素生成のメラノサイトの機能が低下することが関係しています。

アボカドや植物性オイル全般、カボチャなどに含有が豊富な「ビタミンE」は、頭皮の血管を拡げてめぐりを良くし、メラノサイトに栄養や酸素が行き届きやすいコンディションに仕上げます。

また、白髪の原因となる細胞老化の元、活性酸素の発生を抑える抗酸化作用も備わっていますよ。

頭皮と髪の新陳代謝を助ける「ビタミンB群」

代謝ビタミンとも呼ばれる「ビタミンB」群は、きのこや卵、肉、魚などに多く含まれ、白髪のある頭皮・髪のダメージを修復・再生する新陳代謝向上に一役買ってくれます。

ビタミンB群はさらに、メラノサイトの働きを活発にすることで、白髪予防と安定的な黒髪育成・保持にも役立つ栄養成分。

丈夫な髪を育てる、タンパク質の合成を促したり分解を防ぐ役割もあるため、白髪以外にも髪のハリやコシ低下が気になる方に摂りたい栄養成分となっています。

おわりに

白髪を内側からカバーする栄養素、意外に身近な食べ物に含まれている種類ばかりなので、今日からすぐに取り入れることができそうですね。

見た目や雰囲気を左右する髪色、髪質を食べ物・栄養で整えて、白髪が気にならない若々しい印象を叶えていきましょう。