キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?

2018/03/19UP! by  タグ: , , , , , , ,

ヘルシー調味料の代表、オリーブオイルや、ゴマ油、ココナッツオイル。またスキンケアなどにも使われ、私たちの生活に欠かせないものとして浸透してるのが、オイルですよね。中でも、特に美容分野でも注目されているのがエゴマ油。今回は、エゴマ油のすごい効果と、正しい摂取方法をご紹介します!

 

ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?

 

 

えごま油とは


ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?

 

エゴマ油は、その名称からゴマ油の一種だと思われている方も多いと思いますが、実はシソ科のエゴマという植物の種から抽出される油のことをいいます。

ゴマ油の一種ではないため、味や風味もゴマ油とはあまり似ていません。メーカーや商品により差はありますが、少しくせのある味といえます。

エゴマ油の一番の特徴はα-リノレン酸が豊富に含まれていることです。α-リノレン酸は体内では合成できないので、必ず食事などから摂取しなければならない、必須脂肪酸をエゴマ油から摂ることができるのです。

またエゴマ自体も、「摂れば10年長生きできる」という意味合いで、「ジュウネン」とも呼ばれています。

 

エゴマ油の美肌効果とは


ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?

では、エゴマ油に含まれるα-リノレン酸にはどんな効果があるのでしょうか?α-リノレン酸には、体内でコラーゲンの生成を助ける働きがあります。

年齢とともに失われていくコラーゲンの生成をα-リノレン酸がサポートしてくれるため、お肌にハリと潤いを与えてくれるのです!

また、ダイエットなどで油を控えている方もいらっしゃると思いますが、必須脂肪酸は不足すると、肌がカサカサに乾燥したり、シワができたりと、美容面でも様々な悪影響を及ぼしてしまいます。

エゴマ油など体に良い油を毎日適量摂ることで、健康的なハリのある肌を目指せますので、ぜひヘルシーなオイルをチョイスし、適量は摂るようにしていきたいですね。

 

エゴマ油のダイエット効果とは


ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?


エゴマ油に含まれるα-リノレン酸は、油を分解して脂肪を体に溜めにくくしてくれる働きがあります。その他、コレステロールを正常値に整えたり、血糖値の上昇を抑えるなど様々なダイエット効果も期待できるのです!

エゴマ油を摂ったからといってすぐに痩せるという訳ではないのですが、健康的なダイエットのサポートには最適といえます。

たとえば、バターの代わりにパンに付けて食べたり、ドレッシングとしてサラダにかけたりするなどして、できるだけ毎日エゴマ油を摂るようにしたいものですね。

エゴマ油の健康効果とは


ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?

エゴマ油に含まれるα-リノレン酸は、さらに健康にも効果が期待できます!血液をサラサラにする作用があるため、高血圧・動脈硬化の予防や、アレルギーを抑えるなどの効果が期待できます。

また、α-リノレン酸を摂ると、体内でEPA(エイコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)に変化。青魚にも含まれるEPAやDHAは、認知症予防に効果があると研究でわかっていますので、からだのみならず、脳の血流もアップ。代謝も上がり、体内の老化防止にもつながるでしょう。

 

エゴマ油の理想の摂取方法

ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?


さまざまな有効な効果が確認されているエゴマ油。摂取する上で、気を付けなくてはならないことは、有効成分が熱に弱いため加熱はしないことです!

また、酸化もしやすいため、できるだけ空気には触れないように保管、開封後はなるべく早く使い切るようにしましょう。

エゴマ油の理想の摂取量は、1日に2g程度。目安の量はティースプーンに1杯程度です。健康によい油といっても、やはり摂り過ぎはよくありませんので、1日の適量を守り、毎日継続して摂り続けることが大切です。

 

 

終わりに


1日のうち最初に栄養の摂れる朝ごはんは、健康にもダイエットにも美容にもと、色々な役割を担う大切な食事です。忙しい時でも必ず何か食べるようにし、できればセカンドミール効果を狙って食物繊維を積極的に摂っていきましょう。そしてできれば朝の時間に余裕をもち、セカンドミール効果のあるものを選び、楽しみながら美味しく朝ごはんを食べて、健康美人を目指しませんか?

 

キレイナビ編集部

キレイナビ編集部
女性のキレイを応援するWEBメディアキレイナビの編集部です。健康的な美しさを目指す女性のためのスキンケア・ダイエット・メイク・ヘア・ボディケア・健康・ネイル・ファッション・ライフスタイルなど役立つ情報を発信していきます。

きのこダイエット
食欲の秋に備えよう!「きのこ」で美味しくダイエット!
by キレイナビ編集部   2018.09.01
ジュースクレンズ
デトックス&ダイエットに最適!ジュースクレンズの正しい実践方法
by キレイナビ編集部   2018.07.24
筋トレ女子必見!ダイエット効果を上げる方法
筋トレ女子必見!ダイエット効果を上げる方法
by 飯塚 美香   2018.07.07
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試してみた効果発表!
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試した結果発表!
by キレイナビ編集部   2018.07.04
三日坊主はもう卒業!ダイエットや自分磨きのモチベーションを維持する方法
三日坊主はもう卒業!ダイエットや自分磨きのモチベーションを維持する方法
by 本橋あやは   2018.06.28
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
by 佳織   2018.06.12
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
by 本橋あやは   2018.06.09
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
by 佳織   2018.06.05
教えて!みんなのダイエット事情!春のダイエットアンケート結果発表
教えて!みんなのダイエット事情!春のダイエットアンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2018.05.23
下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそりを目指そう
下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそり美脚を目指そう
by 本橋あやは   2018.05.17
yomogi5
限定3名プレゼント!韓国の伝統美容法『よもぎ蒸し』とは
by 山口 裕加里   2018.05.07
自分に合う味で痩せる!?合う味ダイエットとは?
自分に合う味で痩せる!?合う味ダイエットとは?
by 飯塚 美香   2018.04.30
エア縄跳び
朝食前3分間で実践!「エアなわとび」で痩せボディへ!
by キレイナビ編集部   2018.04.25
運動しない・出来ない・したくない!?デトックスでゆるやかダイエット。
運動しない・出来ない・したくない!?デトックスでゆるやかダイエット。
by 糸魚川理王   2018.04.19
白砂糖断ちを決意した春!成功させる秘訣と結果
白砂糖断ちを決意した春!成功させる秘訣と結果
by 仲里あやね   2018.04.16
detox1
デトックス力がUPする春!夏に向けてスッキリボディを目指そう!
by 山口 裕加里   2018.04.09
ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?
ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?
by キレイナビ編集部   2018.03.19
薄着の季節はすぐそこ!ティータイムに賢者が選ぶスイーツ&飲み物とは?
薄着の季節はすぐそこ!ティータイムに賢者が選ぶスイーツ&飲み物とは?
by 遠藤真紀   2018.03.06
姿勢を整えてすらり美人!!効果的なトレーニングで美脚・美尻・美背中に。
姿勢を整えすらり美人へ!マシントレーニングで美脚・美尻・美背中に!
by 糸魚川理王   2018.02.22
セカンドミール
朝ごはんダイエットにもおすすめ!セカンドミール効果って?
by キレイナビ編集部   2018.02.04
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
03
老廃物を溜めない体に!『鎖骨リンパマッサージ』で簡単ケア!
by 山口 裕加里   2016.04.07
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
by 飯塚 美香   2017.03.04
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
食べ過ぎてしまっても慌てないで!太らないための4つの対処方法
食べ過ぎてしまっても慌てないで!太らないための4つの対処方法
by 飯塚 美香   2015.04.10
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
むくみ解消に効果的!セルフマッサージにはココナッツオイル!
むくみ解消に効果的!セルフマッサージにはココナッツオイル!
by 山口 裕加里   2016.03.18
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
by 飯塚 美香   2017.10.10
痩せない原因はホルモンバランスの乱れが原因かも?実践すべき4つの対処方法とは?
痩せない原因はホルモンバランスの乱れが原因?実践すべき対処方法とは?
by 飯塚 美香   2015.06.10
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
by 仲里あやね
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第5回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
【プレゼント付き!】100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
by 飯塚 美香
夏を爽やかに潤わせる。奇跡のお茶、ルイボスティー。
夏を爽やかに潤わせる!奇跡のお茶ルイボスティーの美容効果
by 糸魚川理王
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
by 本橋あやは
d6e028df-6754-4385-ac4a-c25766790589
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.18 デニムに合わせるワンピでスタイルアップ
by AYA
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
by 仲里あやね
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
by 由香利
yomogi5
限定3名プレゼント!韓国の伝統美容法『よもぎ蒸し』とは
by 山口 裕加里
ハンドメイド女子必見!日本ホビーショーで手作りをもっと楽しむ!
ハンドメイド女子必見!日本ホビーショーで手作りをもっと楽しむ!
by 飯塚 美香
9/18~9/25  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
クイズ回答でポイントを当てよう!
LINE@&Twitter出題クイズに答えてプレゼントを当てよう♪
by キレイナビ編集部
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
後ろ姿も笑っている人を目指す!抜かりなく第一印象UPを!
後ろ姿も笑っている人を目指す!抜かりなく第一印象UPを!
by 仲里あやね
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第5回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
使い心地はどう?ダイソー・セリア・キャンドゥで買えるマスカラ使い比べ
使い心地はどう?ダイソー・セリア・キャンドゥで買えるマスカラ使い比べ
by 本橋あやは
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
大人メイクにこそ大切なのは「潤い」と「ツヤ」・三点投入で完全体に
大人メイクにこそ大切なのは「潤い」と「ツヤ」・三点投入で完全体に
by 山田麻衣子
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香
夏ネイルから秋ネイルにチェンジ!100均でできるべっ甲ネイル
夏ネイルから秋ネイルにチェンジ!100均でできるべっ甲ネイル
by アッキー
Copyright (C) 2018 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.