いよいよ初夏！すぐにやってくる夏に向けダイエットをしようと思っているけれど、まとまった運動をする時間がない・・・という方へ！朝、3分だけで代謝をアップし、痩せやすいカラダづくりができる方法をご存知ですか？運動が苦手な方も実践できる「エアなわとび」をご紹介します！

縄なしでもOK！その場で飛ぶだけ。

運動が苦手でも、なわとびが苦手でも実践できるのが、エアなわとび。その場で飛ぶだけの簡単なエクササイズです。

なわを持って、実際にはなわとびをしているのをイメージした上でぴょんぴょんとジャンプしてみましょう。

なわとびは、子供の頃はよく行っていたという方でも、学生時代を最後に遠ざかっている方も多いと思います。しかし昔を思い出して飛んでみましょう。だジャンプをするだけでも、全身の筋肉がしっかり使われていることがわかるはずです。

エアジャンプで体幹が鍛えられ、腹筋や太もも、なわを回す動作をする二の腕が引き締まっていきます。毎朝、エアなわとびを3分続ければ、じんわりと汗をかくほどの運動量になるでしょう。

エアなわとびは、朝食の前に

エアなわとびダイエットの効果が最も高まるのはいつでしょうか？正解は、朝目覚め、少し水分を補給した後、食事を摂る前です。

何も栄養をとらない状態で有酸素運動を行うと、カラダに蓄積された脂肪がエネルギーとして消費されやすくなるからです。さらに朝に運動を行うことで1日の代謝が上がりやすくなるため、効率的にカロリーを消費できるようになるためです。

言い換えれば朝にエアなわとびをすれば、痩せやすい体を作れるようになるということ。朝ジョギングや朝ヨガは時間もかかり、ハードルが高く感じると思いますが、3分エアなわとびならば気軽にチャレンジできますね。

室内でより効果的なエアなわとび

エアなわとび実践にあたって、集合住宅にお住まいの方は、ジャンプをすると周囲へ響くのでは、と心配されるかもしれませんね。

エアなわとびをお庭や公園など屋外で行えば、そういった問題を気にすることはないのですが、なわとびを持たずにその場でジャンプをする姿は、本音を言えばあまり人には見られたくないものです。

エアなわとびを毎日継続していくには、寝起きの服装のままでも雨でも、テレビを観ながらでもできる室内の方がおすすめです。

集合住宅は、自宅2階以上でエア縄跳びを行う場合のポイントは、下の階に響かないよう、つま先で着地するようにジャンプすることです。

この方法なら、振動を気にせずに足首を引き締めることができます！つま先立ちしよう、という意識も生まれるので、ヒップアップにも効果的。エアなわとびはぜひ室内で毎朝3分間、試してみて下さい。

終わりに

とにかく時間がないという方、ダイエットがどうしても続かないという方にこそ試していただきたい「エアなわとび」ダイエット。たった3分間でダイエット効果が生まれるの？とお思いの方も、簡単に実践ができるので、ぜひチャレンジしてみて下さい。

特に、日ごろ運動をしないという方ほど、ダイエットや引き締まりの効果を実感できると思います。朝の短い時間をエアなわとびダイエットで有効活用しませんか？