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笑顔で過ごすために、太陽の恵みでセロトニン分泌を促そう!

2018/06/04UP! by  タグ: , , , , , ,

 

6月を迎え梅雨入りになると日照時間が少なくなり、気分が沈む事がありますよね。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを分泌させる方法として、食事や咀嚼、リズム運動、呼吸法などがあげられますが、太陽の光もセロトニンを分泌させる大切なファクターです。美容業界においては紫外線は敵のように扱われていますが、太陽の光を浴びることは気分を明るく過ごすためにとても大切で欠かせないもの!セロトニンと太陽の光について紹介いたします。


 

笑顔で過ごすために、太陽の恵みでセロトニン分泌を促そう!!

 

セロトニンが不足するとどうなる?

セロトニンは神経伝達物質の1つです。神経伝達物質の中でも特に重要な役割をはたすといわれていて、ドーパミンやノンアドレナリンと並んで三大神経伝達物質とも呼ばれています。

心を安定させるために精神のバランスを保つ役割をしているのがセロトニンなのです。

セロトニンが不足してしまうと、イライラする、落ち込みやすくなってしまうという不調に。また朝なかなか起きれない、楽しさを感じることができなりといったことにもつながります。

 

朝の光を積極的に浴びよう

笑顔で過ごすために、太陽の恵みでセロトニン分泌を促そう!


目覚めたときにまず、朝の光を浴びることで気持ちよく感じるのはセロトニン神経が刺激され、さらにセロトニンが分泌されるからです。

朝は忙しくてそんな時間はない!という方はまず、カーテンを思いきり開けることから始めてみましょう。「おはよう!」と大きな声を出しながら開けると気持ちがよいですよ。

朝の通勤時間を利用して駅までの道のりはしっかり光を浴びるよう心がけ、電車に乗る際は窓側に座るなどの工夫をしてみてくださいね。

その際、日焼けが気になると思いますが、紫外線対策をきちんと行っていれば問題はありません。日焼け止めやサングラスとじょうずにお付き合いをしましょう。

 

日光の浴びすぎ注意!バランスが大切

 

日光浴


セロトニン分泌のためには日光を浴びるべきなのですが、浴びすぎもまた問題です。長時間日光を浴び続けると、自己抑制機能が働き、セロトニン神経の活動が低下してしまうそうです。

海水浴で1日中太陽の下で過ごしていたら、異常に疲れてしまったという経験はありませんか?日光浴は大体20分から30分くらいがベストなようです。

知人に部屋のカーテンを開けたまま就寝する女性がいます。こうすることで毎朝太陽の光を浴びて目覚めることができ、「日焼けをしてしまうから起きなければ!」という意識が働いてしっかりと目覚めることができるのだそうです!

セロトニンの分泌は就寝中は抑制された状態なので、目が覚めてからセロトニンがたくさん分泌されれば、脳も活性化され、やる気UPにもつながって一石二鳥ですね。


睡眠

 

まとめ

 

梅雨の時期、曇り空が続き雨が多いと、つくづく感じるのが、太陽の恵みの下で生活できていることはとても幸せなことだということです。

梅雨の間も晴れ間はあります。わずかな晴れ間の日は特に自然の恵みに感謝しながら、太陽をしっかり浴びればセロトニンが分泌され、脳内がスッキリ、心を明るくできます!

梅雨の時期だけではなく、お天気の良い日はなるべく外に出かけることを心がけ、健康な心とカラダを維持していきましょう。

 

 

 

仲里あやね

仲里あやね
・フェイシャルヨガインストラクター
・ヘッドスパニスト
・アロマアドバイザー
・蕎麦リエ

2012年までテレビ山梨にて放送されていた「あやねーずBOX」でメインMCを務める。10代からタレント活動を経て、アロマアドバイザー、フェイシャルヨガインストラクター、ヘッドスパニストの資格を取得後、パラオに移住、ギフトショップのマネージャーを勤めた後、帰国後フェイシャルヨガの素晴らしさに改めて気づき各地でレッスンを開催中。またアクセサリーブランドAayaを立ち上げ、山梨の5店舗で販売中。
モテ顔エクササイズSalon de Aaya

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洗顔時に熱いお湯やブラシを使う 肌の乾燥を招く1番の原因と言えるのが洗顔です。スキンケアにおいて、汚れや不要な角質を取り除くのは大切なこと。しかし、肌にある皮脂には、潤いのもとになり、刺激や乾燥から肌を守る役割があります。取り除き過ぎると、肌は乾燥して外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。寒くなってきたからといって、洗顔時に熱いお湯を使うのはNG!また、洗顔ブラシや洗顔タオルなどを使った洗顔は、肌を傷つけ、乾燥させる恐れがあるのでおすすめできません。特に肌が敏感な方は注意しましょう。洗顔料の泡を肌の上で滑らせるようにし、指が直接肌に当たらないくらいの優しさで洗うようにしましょう。 化粧水をコットンでパッティングする 化粧水はコットンよりも手でなじませるのがおすすめ。なぜなら、コットンによる摩擦は肌の刺激になり、乾燥を招く恐れがあるから。コットンに化粧水を取ると、充分な量が肌に浸透しないことも多いです。特に高価な化粧水をちょっとだけコットンに付けてパッティングするのは、効果が半減してしまうのでやめましょう。コットンを使いたい場合は、パッティングするのではなく、化粧水を滴り落ちるくらいたっぷりとコットンに浸透させ、肌に乗せるようにするとよいでしょう。あらかじめ精製水をコットンに浸透させてから、化粧水を浸透させるのもおすすめです。 顔中全て同じケアをしている 顔には皮脂分泌が多い部分と、少ない部分があります。鼻周りや額は比較的皮脂分泌が多いTゾーン。逆に目の周り、口の周りは皮脂分泌がほとんどなく、乾燥しがちなOゾーンです。頬から顎にかけてのUゾーンは人によって乾燥しがちだったり、べたつく場合もあると思います。顔の部分によって肌の状態は様々。それなのに顔中全て同じケアでいいわけないですよね。特に乾燥しがちなOゾーンはクリームを重ねたり、アイクリームで保湿を重点的に行うようにしましょう。 シートマスクを長時間付けている 手軽に保湿できるアイテムとして様々なシートマスクが発売されています。朝晩使っている方もいらっしゃると思いますが、シートマスクは使い方を間違えると逆に肌を乾燥させてしまうことに。長時間付けていればそれだけ肌が潤うというわけではありません。シートマスクが乾くほど長時間付けていたら、それは肌の水分が逆にシートマスクに取られてしまう危険が。シートマスクに書かれている時間よりも、少なめの時間でOKです。また、シートマスクを付けた上からラップを重ねたり、お風呂の中でシートマスクを付けるとより肌がしっとり潤います。 最後に よかれと思って行っているスキンケアが、逆に肌を乾燥させることになるなんて…。絶対に避けたいですよね!正しいスキンケアで、乾燥に負けないしっとり美肌を手に入れましょう!
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