同じ年齢なのに同年代よりもずっと若く見える人っていませんか？実はいつまでも若々しい人は、そろって習慣づけていることがあるんです。今回はなぜかいくつになっても老けない人がやっている、10の習慣について紹介します。

紫外線対策は夏だけでなく年中行う

老けない人は紫外線対策を夏だけではなく、年中行っています。

地上に届く紫外線は、UVAとUVBの２種類がありますが、UVAはなんと紫外線の約９割を占め、年中降り注いでいるんです。またUVAは波長が長く、真皮まで届いて肌を破壊し、しわやたるみの原因になってしまいます。

老けたくない人は今すぐUVケアを見直しましょう。

お肌の保湿をしている

お肌にうるおいのある人は若々しく見えますよね。若さをキープするには「乾燥」は大敵。

お顔の保湿はもちろん、首元や手、ひじ、かかとなどの保湿ケアを抜かりなく行いましょう。

顔のたるみ予防をしている

老け顔に見える大きな要因のひとつが、顔のたるみ。老け顔を回避するには顔のまわりの筋肉を使うことが大切です。

そこでオススメなのが家でも簡単にできる「ベロ回し体操」。口を閉じたまま、舌を歯の外側に沿って大きく回すようにするだけなので簡単にできますよ。

毎日の食事に発酵食品を取り入れている

いつまでも若々しい人は、毎日の食事に発酵食品を取り入れています。

発酵食品には、腸環境を整えたり免疫力を向上させてくれます。また、アンチエイジングにも効果が期待できる栄養抜群な食べ物なんです。

うれしいことに日本は発酵食品の宝庫。味噌や納豆など気軽に食べられるもので、「菌活」を始めてみては？

一日数杯のコーヒーを飲む

コーヒーを飲む習慣がある人は、健康で見た目も若々しい人が多いと言われています。

肌とコーヒーの関係を調べた研究では、コーヒーを多く飲む人ほど、肌の色素沈着が少ないことが明らかになったのだそう。また、年齢を重ねるごとに気になる肌のシミを予防する効果もあるんです。

他に糖尿病や脳梗塞の発症リスクを抑えてくれることも研究で証明されています。

食後などにコーヒーを飲んでひと息つく。たったこれだけで、生活習慣病の予防に効果があるので、実行しない手はないのではないでしょうか？

おやつにナッツを食べている

おやつやおつまみにナッツを取り入れれば、老化のスピードを落とすことができます。

ナッツには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富。体の内側も外側も若々しさをキープしてくれる最強のアンチエイジングおやつなんです。

頭皮マッサージが若々しい顔への近道

顔にハリやツヤが欲しければスキンケアも重要ですが、実は効果的なのが「頭皮マッサージ」。

頭皮マッサージには、頭皮の筋肉をほぐしてリフトアップ効果が期待できます。しわやたるみも目立ちにくくなり、若々しい印象に。

髪のお手入れが行き届いている

いつまでも若々しい人は髪にツヤとボリュームがあります。　

髪を洗った後はきちんと乾かす、髪の摩擦を防ぐ、髪にも紫外線対策をする、など小さいことの積み重ねが美髪をキープする秘訣です。

やっぱり若さを保つために必要なのは適度な運動

運動が健康に良いことは、この記事を読んでいるあなたも知っているはず。

仕事や家事でなかなか時間がとれない人は、ランチを早めに切り上げて20〜30分間ウォーキングをする、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う、自宅で簡単にできるスクワットやプランクを行うなど、意識して運動をする習慣を身につけましょう。

笑顔で愛嬌がある

笑顔ほど突極のアンチエイジング法です。人は笑うことでストレスを軽減したり、幸せホルモンが分泌されると言われているほど。

またよく笑うことで表情筋が鍛えられて、老け顔の象徴「マリオネットライン」を予防できます。

小さな積み重ねがいつまでも若々しい見た目と身体を作る

このように若々しい見た目と身体づくりは、小さなことの積み重ねが重要です。今回紹介した内容は簡単に実践できるものばかりなので、この機会に習慣を見直して5歳、10歳若い見た目と身体を手に入れましょう。

参考： ホームライフ取材班（2023年）『「老けない人」の習慣、ぜんぶ集めました。』青春出版社