汗をかく真夏には、熱中症対策としてしっかり水分を摂るというのが常識となりつつありますよね。しかし、汗をかかない季節に意識的に水分を摂取している方はそう多くないかもしれません。そこでこちらでは、美容と健康に良い水分の摂り方についてお話していきます。

熱中症対策だけじゃない！水分摂取は美容や健康にも大事なんです

真夏に熱中症対策として意識的に水分摂取している方は多いと思います。一方で、汗をかかない季節にはほとんど水分を摂取していない、喉が渇いた時にしか飲み物を飲んでいないという方も意外と多いのではないでしょうか。

しかし実は、汗をかかない季節にも水分摂取はとても大事なんです。

成人の体の約60％は水分だと言われており、体内の水分には栄養素を運んだり体温調節をしたり、老廃物を排泄したりといった役割があります。

水分をしっかり摂ると
・血液循環が良くなって体温が上がる
・脳梗塞や心筋梗塞を予防する
など、健康の維持に効果が期待できます。

さらに
・肌や髪の乾燥を防いでうるおいを守る
・代謝がアップして痩せやすくなる
・便秘が解消しやすくなる
など、美容に嬉しい効果も。

肌のうるおいを守るためには基礎化粧品を使って肌の外側からケアをしようと考える方が多いと思いますが、外側からだけでなく、内側からも水分を意識的に摂取することが大事なんですね。

美容や健康のために1日にどのくらい水分を摂ったらいいの？

真夏以外の季節、1日にどのくらいの水分を摂っていますか？
「そういえばほとんど摂っていないかもしれない」「のどが乾かないから特に何も飲んでいない」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

体内の水分は、尿や便、汗、呼気、皮膚からの蒸発などによって1日に2.5リットルくらい失われると言われています。（季節や体質などによって失われる水分は変わってきます）
ですから、汗をかかない季節でも1日2.5リットルくらいの水分を補う必要があるのです。
冬は空気が乾燥しやすいですし、暖房で暑くなり思った以上に水分を失っていることもあるため注意しましょう。

水分は飲み物からだけではなく食事からもとることができます。1日に1リットル前後の水分は食事から摂れると言われているため、残りの1.5リットル前後の水分を、飲み物で摂る必要があります。

どのようなタイミングで飲めばいい？水分摂取の注意点は？

では、水分はどのように摂取したらよいのでしょうか。

1日に1.5リットルくらい必要だと聞くと一気に飲んでしまっても良いように感じてしまいますが、実はそうではありません。一気に水分を摂っても全て吸収されるわけではないため、コップ1杯くらいの水を、1日に8回程度こまめに摂るのが良いとされています。

こまめに摂るといっても、つい飲むのを忘れてしまうこともありますよね。そのような場合には、時間を決めて摂取するのがおすすめです。

例えば
・朝起きた時や夜寝る前
・1日3回の食事の時
・10時や15時のお茶やおやつの時間
・入浴の前や後
など、時間を決めて意識的に水分を摂取しましょう。

ただし、体質や食事の内容などによって必要な水分が異なる可能性があります。時間を決めて飲んでも喉が渇くという場合にはその都度摂取した方が良いですし、摂りすぎになってしまって辛いという場合には、様子を見て調節してくださいね。

また、食事で塩分を摂りすぎていると、水分を身体に溜め込んでむくんでしまう可能性が。普段から、塩分は控え目にするように心がけましょう。

毎日の水分摂取はどのような飲み物で行うと効果的なの？

水分摂取をする時にはどんな飲み物を飲んだらよいか、気になりますよね。

普段の水分摂取に適しているのは、常温に近い温度の水です。冷たい水は胃腸などに刺激を与えやすく、身体も冷やしてしまいます。

水ばかりでは飽きてしまうという場合には、カフェインの入っていないお茶（麦茶やハーブティーなど）を飲むのも良いでしょう。

カフェインの含まれる紅茶やコーヒー、糖分の多いジュースなどは、嗜好品として楽しむ分には良いですが、日常的な水分摂取にはあまり向いていないため注意しましょう。

また、スポーツドリンクはスポーツの後や夏の暑い時期など、たくさん汗をかいた時の水分補給には適していますが、糖分も含まれるため汗をかかない季節に日常的に摂取するのにはあまり適していないと言えるでしょう。

最後に

美容や健康のための水分摂取の仕方についてお話してきました。真夏の汗をかく季節ではなくても、水分摂取は美容家健康のために欠かせません。これまでほとんど水分を摂っていなかったという方は、コップ1杯程度の水を1日数回、意識的に摂取するようにしましょう。