こんにちは！仲里式小顔メソッド、小顔先生の仲里あやねです。今回はジムでの私のルーティンを紹介します！スポーツジムは大好きで、もはや人生の中で欠かせないものとなっています。高校性からお付き合いしています。きっかけは芸能界。憧れの先輩芸能人の方がジムに通っていると聞いて、即会員登録しました。ジムでのトレーニングは、ダイエットや体を引き締めるだけでなく、肩こりや猫背、さらにはメンタルにも大きな効果を与えてくれます。

目指すはしなやかボディー！

ジムではキレッキレの筋トレはしません！太ももや二の腕を鍛えすぎると、大きくなってしまい、むっちりに見えてしまうからです。有酸素運動を中心に、長くても１時間半くらいしか滞在しません。

長時間ですと、疲れてそのあとの時間にも影響が！タレント時代はボクシングジムに通ったりとストイックな運動も試みましたが、辛い運動は個人的に続かない、一生は無理と思っています！

水の中で鍛える！しなやかボディー

ジムでは基本的にプールを利用します。水圧を利用したトレーニングは脂肪を素早く燃焼させてくれます。筋肉を鍛えることはしてくれないので、脂肪やむくみを撃退したい方にはオススメです。

1.まず、ウェットサウナやミストサウナで体を温めながらストレッチやマッサージをします。

2.プールでひたすら30分から40分歩く！

3.ジャグジーやサウナで体を温める。→水風呂の繰り返し。

4.シャワーで髪や体を洗う。

5.チェックアウト！

週２から３、ずっとこのようなルーティンで過ごしています。水の中を歩くと、体が軽くなり、マインドもリフレッシュされて、新しい考えが生まれます。プールでは音楽が聞けないので、強制的に一人で打ち込む時間を与えられて、とても充実した気分に。

私流ルーティンの解説！

いろいろなプログラムを考え、ジムに通いましたが、このメニューが心と体に一番効果がありました。プールで歩くと、むくみはすっきり、余計な脂肪がつきにくくなりました。地上で運動するよりも水の中での運動は３倍カロリーを消費する効果があると聞いたことがあります。ウエスト部分に圧がかかるので、ポッコリお腹にも。

プールの中では潜らず、ひたすら歩きます。歩く時は正面からでなく、後ろ歩きをします。いつも使っていない筋肉を鍛えるためです。潜らないのにも理由がありまして、塩素に髪や顔をつけなくないという理由からです。ちょっと神経質かもしれませんが、徹底しています。

プールから上がると、体が冷えているので、必ずサウナへ。ミストやウェット以外のサウナの中では体を揉んだりマッサージはしません。乾燥した中での摩擦はシワの原因になります。体が温まったあとは水風呂へ！最初は辛かったのですが、血流が一気に巡り、気持ち良いので今では快感です！1日中、体がぽかぽかですよ！

まとめ

これからの季節、寒くなり冷えとの戦いになりますが、定期的にジムで体を整えることがダイエットだけでなくリフレッシュにもつながります。いつでもポジティブ！よかったら参考にしてみてくださいね！

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