12月は、忘年会やクリスマスなど家族、恋人、友人と集まる機会も多いのではないでしょうか。おいしい料理を食べながら、みんなで過ごすのはとても楽しいですよね。ですが、油断しているとあっという間に正月太りをして、ダイエットの今までの努力が水の泡に。今回は年末年始の飲食と上手な付き合い方を考えました。

年末年始にかけて太る理由

年末年始は集まって会食する機会が増え、楽しい反面どうしても太りやすくなってしまいます。普段と違ったメニューやごちそうは、甘いものなど太りやすい料理も多いです。さらに冬は寒くて気温が下がるので、皮下脂肪を溜め込みやすくなるそうです。寒さによってお家で過ごす時間が増え、自動車での移動に頼ってしまうのも原因の一つです。

ますます太りやすくなる習慣

年末年始は社会人の方でも連休が多いので、ついつい夜更かししがちです。夜型生活になり、生活リズムが崩れると体内時計が狂ってしまいます。人間の体内時計は朝日を浴びて朝ごはんを食べることで体内時計をリセットし、24時間周期にしています。

年末年始にかけて、遅寝遅起き、朝食抜きのような生活を続けると、体内時計が狂います。体内時計が狂うと、体調不良になったり、代謝が落ちてますます太りやすくなります。

飲み会とクリスマスには特に要注意

年末年始は忘年会、新年会、クリスマス会など飲み会のお付き合いが増え、食べ過ぎてしまう原因に。ビールが好きな方はとにかくゆっくり飲むことや小さなジョッキで飲むなど量を減らすことが大事です。

脂が少なく、高たんぱくの豆腐類や馬肉、きのこや海藻などの食物繊維が多いおつまみ、野菜スティックなどよく噛むおつまみがおすすめです。お酒のおつまみにぴったりな揚げ物は衣も厚く、油をしっかり吸っているためカロリーも糖質も高いので控えましょう。

クリスマスパーティーに並ぶメニューはケーキやスナック菓子、サンドウィッチなど高カロリーのものが多くなりがちです。もし余ったらお持ち帰りにするように工夫しましょう。

野菜を忘れずに食べよう

ごちそうを食べるときは、野菜を意識して食べるようにしてください。野菜に含まれるビタミンやミネラルは脂質や糖質をエネルギーに変えてくれます。食物繊維は体脂肪を作りにくくしてくれます。ぜひ意識して野菜を取るようにしましょう。

まとめ

年が明けて仕事が始まるときに太っていると体も重いし、なんだか億劫な気持ちになりますよね。太りやすい季節こそコツコツ頑張ることが大事です。年末年始も楽しみつつ工夫してダイエットするようにしましょう。