友人や家族との食事やお土産に配られるお菓子。ダイエットをしているからといって、それらを断り人付き合いを悪くするのは避けたいですよね。お付き合いも上手に、そして同時にダイエットも上手に進めるコツとは？

◆友人と会うのは休日のランチに

ダイエットを上手に進めるためには、夕食に食べ過ぎないことが大切です。友人と夕食時に会えば、お酒を飲みながらのディナーでつい食べ過ぎてしまいがち。友人と会うなら休日のランチ時がおすすめです。同じレストランでも、ディナーよりランチのほうがお得な価格設定がされているのも嬉しいですよね。昼間は少しくらい食べ過ぎても、寝るまでの間にエネルギーを消費するため、脂肪を溜め込みにくい時間帯。逆に夜は眠る前なのでエネルギーを消費しにくく、脂肪を溜め込みやすくなります。

◆飲み会では食べるおつまみを選ぶ

お付き合いの食事はランチがベスト。しかし、仕事が終わってから夜に飲み会に参加しなければならない場合や、友人同士でも夜に会うこともありますよね。夜にお酒を飲みながら食事をすると、酔いも回りダイエットを忘れて食べ過ぎることも。お酒も食事もほどほどに、会話を楽しむことに集中しましょう！みんなで唐揚げやご飯ものなど、高カロリーなメニューを注文したとしても、手をつけないか食べてもほんの少しに。居酒屋ならサラダ、枝豆、もずく酢、塩味の焼鳥などカロリー控えめで糖質の低いおつまみを選んで食べるのがおすすめです。

◆食べるより動いて遊ぶ約束をする

ランチビュッフェに行こう！新しくオープンしたパンケーキ屋さんに行こう！など、女性同士集まる時は食べる予定を立てがち。友人と美味しいものを食べて、おしゃべりに花を咲かすのは楽しいですよね。しかし、ダイエットを頑張りたいのであれば、食べるより動いて遊ぶ約束をしてみてはいかがでしょうか？プールに泳ぎに行ったり、ボルダリングをしたり、フラダンスの体験レッスンに参加したり、スパや日帰り温泉もいいですね。同じようにダイエットをしている友人がいれば、一緒にジョギングやウォーキングを楽しむのもおすすめです。

◆お土産や差し入れお菓子は持ち帰る

ダイエットの妨げになるのが、職場で配られるお土産や差し入れのお菓子。連休明けに出社すると、何人ものお土産でデスクの上がお菓子だらけになることはありませんか？頂いたらすぐに全部食べてしまうのは太るもと。頂いたお菓子は持ち帰って少しずつ食べたり、家族に分けるなどして食べ過ぎを予防しましょう。お土産や差し入れをもらわなくても、常に同僚とお菓子の回し合いをしている方！（過去に私がそうでした）デスクでのダラダラお菓子は、本当に太りやすい！お菓子仲間の同僚にはダイエット宣言をして、デスクでのお菓子は控えめに！

◆恋人やご主人との食事はダイエットチャンス

恋人やご主人との食事で、同じくらいの量を食べている方、または自分の方が多く食べている方！ダイエットをしたいなら、お腹が一杯になったフリをして男性に食べてもらいましょう。ご飯やパンなどの炭水化物は、食事の最初に男性に取り分けてしまうのも良いでしょう。デザートは一人一品ではなく、二人で一品を仲良くシェアすればカロリーを抑えられます。小食な男性だとこの手は使えないかもしれませんが、恋人やご主人との食事はダイエットのチャンスです！

◆最後に

ダイエットをしているからといって、人付き合いをおろそかにするのはつまらないですよね。工夫次第で人といる時でもダイエットは可能。周りに気を遣わせず、楽しく食べながらダイエットをしましょう！