エクササイズでくびれを作るのって、なかなか大変ですよね。結局続けることができずに諦めてしまったという方もいらっしゃるでしょう。

 

そのような方には、ヨガがおすすめ。ヨガなら無理なく続けることができますよ。今回は、人気のホットヨガスタジオLAVA直伝の、1週間でくびれができる簡単バスタオルヨガをご紹介します。

 

 

 

ヨガのポーズの前に！まずはバスタオルをお腹に巻きましょう

 

1 バスタオルを背中に回す
まずはバスタオルを縦に四つ折りにします。それを背中に当てて広げましょう。
バスタオルを巻く位置は肋骨の下から骨盤の上辺りです。骨がないお肉だけの部分に巻くようにしてくださいね

 

 

 

2 左端を右肋骨下へ
背中に広げたタオルの左側をお腹に巻き付け、右側の肋骨の下に回しましょう

 

 

 

3 お腹を引っ込め反対側も巻く
お腹を細く引っ込めるようにドローインして、一つ引き上がった状態で右側のタオルを少し圧迫するようにしてキュッと左に回し、タオルの端を中に入れ込んでください。

 

 

 

4 完成

 

コルセットのようにお腹の引き上げを補助してもらっている感覚になればOKです。骨に当たっていないかどうかも良く確認してくださいね。

 

この状態で、ヨガのポーズをとります。

 

1週間でくびれができる簡単ヨガポーズ①お辞儀のポーズ

 

1 まず、息を吸いながら腕を上げて合掌します

 

 

 

2 息を吐きながら、右ひざを上げて背中を丸めます

 

 

 

3 ふたたび、息を吸いながら腕を上げましょう

 

 

 

4 息を吐きながら、今度は左ひざを上げて背中を丸めましょう

 

 

呼吸と一緒に流れるように動くのがポイントです。なるべくゆったりと深く呼吸をするようにし、ゆっくりと大きな動きで行うと効果的ですよ。

また、息を吐きながら背中を丸める時にはお腹を締めるように意識して、おでこをひざに近づけるようなイメージで行ってください。

 

これを左右を1セットとして、10セット行いましょう。（4まで行ったらまた1に戻って続けます）

 

1週間でくびれができる簡単ヨガポーズ②風になびく木のポーズ

 

1 まず、息を吸いながら手を横から上げて頭の上で合掌します

 

 

 

2 息を吐きながら右ひざを上げ、上体を右側に傾け、右腕を斜め下に伸ばします

 

 

 

3 息を吸いながら腕を横から上げ、ふたたび頭の上で合掌します

 

 

 

4 息を吐きながら今度は左ひざを上げ、上体を左に傾け、左腕を斜め下に伸ばしましょう

 

 

こちらも、呼吸と一緒に流れるように動くのがポイント。なるべくゆったりと深く呼吸をするようにし、体が風になびくような動きで行うと効果的です。

息を吐きながら上体を傾ける時には、脇腹を縮めるように意識するのがポイントです。

 

左右を1セットとして、5セット行ってくださいね。（4まで行ったらまた1に戻って続けます）

 

1週間でくびれができる簡単ヨガポーズ③ランジdeスクイーズポーズ

 

1 右足を前にして脚を前後に大きく開き、息を吸いながら腕を頭の上に挙げて合掌します

 

 

 

2 息を吐きながら右腕を斜め下に、左腕を斜め下にして両腕を開き、上体も右へねじりましょう

 

 

このとき、脚が辛いという方はこのようにひざを床について行ってもOKです

 

 

 

3 息を吸いながら上体を正面に戻して、腕を頭の上に挙げて合掌します

 

 

 

4 息を吐きながら、今度は左腕を斜め下に、右腕を斜め上にして両腕を開き、上体を左へねじります

 

 

呼吸と一緒に流れるように動きましょう。なるべくゆったりと深く呼吸をするようにし、両腕を遠くに伸ばし、全身を大きく動かすち効果的。

息を吐きながら上体をねじる時には、ウエストを絞るように意識して。斜めに開いた両腕の指先を遠くに伸ばし続けるようなイメージで行ってくださいね。

 

左右を1セットとして、5セット行ってください。5セット終えたら左腕を前にして同様に繰り返します。

 

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ホットヨガスタジオLAVAは、1時間のレッスンで人生をより豊かにしてくれるヨガスタジオです。

 

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「体が固いし、これまでにヨガをやったことがないので不安」という方も多いと思いますが、大丈夫。
LAVAは体調やレベルなどに合わせて一人一人に丁寧に指導してくれます。初心者でも、運動が苦手でも問題ありません。
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ホットヨガスタジオLAVA公式サイト

 

最後に

ホットヨガスタジオLAVA直伝の、1週間でくびれができる簡単バスタオルをご紹介させていただきました。辛いエクササイズとは違ってヨガなら続けやすいですから、ぜひ挑戦してほっそりとしたくびれを手に入れましょう。