「疲れた日に自炊をするのは面倒。できればコンビニで買ってきて済ませたいけど、何となく太りそうな気がする」。そんなイメージに囚われていませんか？

実はコンビニにはダイエットに最適な食べ物がたくさん揃っています。今回は食育・栄養コンサルタントの私が、手軽ながら体脂肪を増やさないコンビニ食品をご紹介します。

コンビニ食品でも高タンパク＆低糖質のルールは同じ！

自炊またはコンビニを問わず、脂肪を減らすための大原則は「高タンパク＆低糖質」です。タンパク質は筋肉量を維持して基礎代謝を上げ、消費カロリーを増やします。

糖質は摂り過ぎるとエネルギーを使いきれずに脂肪を貯めこむ原因となってしまいます。コンビニでもタンパク質量が多く、糖質が低い食品をセレクトしましょう。ここでは、コンビニで売られている高タンパクかつ低糖質の食品をご紹介します。

サラダチキン

タンパク質量が多く低糖質で総カロリーも低いため、ダイエッターだけでなく筋力トレーニングをする方の必需品でもあるサラダチキン。セブンイレブンやローソン・ファミリーマートなど、幅広いコンビニで購入することができます。

栄養素の豊富さはもちろん、年々味や食感が改良されており、スティックタイプのサラダチキンもあるので小腹が空いた時のおやつ代わりにもピッタリです。

蒸し鶏や卵が入ったサラダ

サラダチキンだけで物足りない方は、蒸し鶏や卵の入ったサラダがおすすめです。鶏肉や卵は動物性タンパク質だけでなく、ビタミンB群やミネラルも豊富に含みます。

ビタミンB群は栄養素をエネルギーに変換する「代謝」を助けます。代謝が上手くできないと取り込んだ栄養素をうまく使い切ることができません。そして、ミネラルはカラダを健康に保つ調整役を務めます。サラダはあまりカロリーを気にせず食べられるため、コンビニでおすすめの食品です。

鮭おにぎり・ツナおにぎり

ダイエット中、どうしても炭水化物を食べたい時がありますよね。炭水化物はカラダのメインエネルギーです。不足すると元気が出なかったり、頭がボーッとしたりしてしまいます。

また、タンパク質の代謝にも少量の炭水化物が欠かせません。コンビニ食品の中で炭水化物を摂りたい時は、鮭おにぎりやツナおにぎりがぴったりです。ポイントは具に良質なタンパク質が使われていること。植物性タンパク質を好む方は納豆巻もおすすめです。

コンビニ食品はカロリーや糖質の計算が簡単！

コンビニ食品の最大のメリットは高タンパク＆低糖質の食品を手軽に揃えられるという点。そして、もう1つの大きなメリットは糖質や脂質・カロリー（熱量）など、気になる栄養素の含有量を一目で把握して計算できる点です。

例えば、炭水化物を極限まで排除するケトジェニックダイエットでは糖質を抑える反面、十分なタンパク質量が必要となります。自炊をする場合、食材1つ1つの100gあたりの栄養素を調べて綿密な計算をしなければなりません。

そのような生活が毎日続くと確実にストレスがたまります。「ストレス太り」は科学的にも証明されており、コルチゾールというホルモンが過剰に分泌されることで脂肪が燃えにくいカラダになってしまいます。

その点、コンビニ食品なら簡単に0.1g単位まで計算することが可能です。せっかくの努力がムダにならないよう、「もう限界……」と臨界点に達する前にコンビニ食品でダイエットのガス抜きをしてあげましょう。

まとめ

今回はダイエットに最適なコンビニ食品の選び方やメリットをご紹介しました。コンビニには、ダイエットの基本とも言える高タンパク＆低糖質の食べ物が豊富に揃っています。

そして、疲れた時の面倒な自炊の手間を省き、栄養素の計算がしやすいという点も魅力的です。普段の食生活に上手くコンビニ食品を取り入れ、ストレスをためこまないポジティブなダイエットを実現してくださいね。