痩せたいけど何から始めていいのかわからない、ジムに行くお金も時間も惜しい。そんな人には、ペットボトルを使った筋トレがおすすめです。運動初心者や筋力に自信のない女性でも気軽に始められて、コストも最小限。今回は、ペットボトルダイエットのやり方やメリットを解説します。
ペットボトルダイエットで筋肉をつけるメリット
ペットボトルダイエットをおこなう理由は、適度な筋肉をつけるため。ここでは、なぜ筋肉をつけるべきなのか？メリットを解説します。
痩せやすく太りにくい体質の獲得！
適度な筋肉をつけると、基礎代謝がアップします。基礎代謝とは、生命維持に必要な最低限のエネルギーのこと。日常生活をおくるだけで消費するカロリーをさします。
適度な筋肉がついて基礎代謝がアップすれば、家事や通勤・通学時の歩行だけでも効率的なエネルギー消費ができる状態に。痩せやすく太りにくい体質を獲得するため、激しい運動をしなくてもダイエットに有利な状態を作り出せます。
見た目が美しくなる
ダイエットに取り組むとき、ついつい気にしてしまうのが体重計の目盛りではないでしょうか。確かに減量も大切な要素ですが、すべてではありません。過度な食事制限で一時的に水分が抜け、軽くなっているだけの場合も考えられます。
人間は栄養不十分な状態が続くと、飢餓を予測して脂肪を備蓄。タンパク質の不足時は、筋肉を分解して合成します。残るのは脂肪ばかりで、くびれのないぷよぷよボディになってしまうのです。他人から見えているのは、体重計ではなく見た目。ほどよく筋肉のある引き締まったカラダが美しい見た目を形成します。
つらい食事制限から解放される
筋肉がついてくれば、ストイックな食事制限から解放されます。その理由は以下の通りです。
1.基礎代謝アップで痩せやすい体質に変化
2.筋トレ自体の消費カロリーが大きい
3.筋肉づくりにはしっかり食べることも大切と知る
日常生活をおくるだけで脂肪が燃えやすく、定期的な筋トレでさらにエネルギーを消費。良質な筋肉をつけるには、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルすべて欠けることなく摂取するのが近道と知るときが来ます。
筋トレを始めれば、過度なカロリーコントロールから解放され、ポジティブなダイエットが実現。ストレス太りは科学的に証明されているため、痩せるためにはバランスよくしっかり食べましょう。
なぜペットボトルを使うの？
次に、なぜペットボトルを使ってエクササイズに取り組むのかを解説します。
初心者も始めやすい
ペットボトルは鉄アレイやバーベルに比べて軽く、筋力に自信のない初心者でも始めやすい点がメリットです。運動が苦手な人でもキツ過ぎず、女性にもおすすめします。関節への負担も少ないので、ケガのリスク軽減にもつながるでしょう。
コストパフォーマンスに優れている
スーパーやコンビニで簡単に入手でき、安いものなら数十円から買えるペットボトル。トレーニング器具の購入を考えると、かなりリーズナブルです。
最初は500mlのペットボトルに半分だけ水を入れた状態から始め、慣れてくれば1ℓ・1.5ℓ・2ℓと段階的に負荷を上げられます。買い替えても費用が膨らまず、コストパフォーマンスの面から見てもおすすめです。
ムキムキになりにくい
「筋トレをすると、ムキムキになってしまうのではないか…」。そんな人も多いのではないでしょうか？しかし、500mlや1ℓ程度なら定期的に続けても筋肉が大きくなることは考えにくいでしょう。
筋肉が大きくなる目安は、10〜12回が限界の重さでエクササイズすること。ムキムキになりたくない人は、20回程度続けられる重さのペットボトルを選びましょう。
ペットボトルダイエットの筋トレメニュー
ここでは、ペットボトルを使ったメニューを紹介します。胸・お尻・太ももといった、大きな筋肉を使うことで消費カロリーが大きくなることも覚えておいてくださいね。
ベンチプレス
鍛えられる部位：胸・肩・二の腕
1.床やベッドに仰向け
2.両手にペットボトルを持ち、胸の横でかまえる
3.肘を伸ばしきる手前まで真っ直ぐ上げる
4.胸の筋肉を意識しながらゆっくり下げる
下腹部・わき腹を鍛えるエクササイズ
1.肩幅に足を開いて立つ
2.両手または片手1本ずつでペットボトルを持つ
3.中腰で腕を伸ばす
4.上半身を左右どちらかに捻った状態で10秒キープ
5.左右反対に捻って10秒キープ
6.2〜3セット繰り返す
スクワット
鍛えられる部位：お尻・太もも
1.足を肩幅より少し開いて立つ
2.ペットボトルを両手で持ち、胸の前でかまえる
3.お尻を後ろに引きながらしゃがむ
4.膝が曲がりきる手前で止め、ゆっくり伸ばす
さいごに
今回は、ペットボトルダイエットを紹介しました。ペットボトルを使った筋トレは、自宅で気軽に始められてコストパフォーマンスにも優れています。筋トレ初心者やキツイ運動が苦手な女性にもぴったりです。ぜひペットボトルダイエットを実践して、美しい体型を手に入れてくださいね。
