毎年楽しみだけど、ダイエットの天敵でもあるお正月。体重が増えてしまった・・・という方も多いのではないでしょうか。今回は、誰もが取り入れやすい上手に体型維持をする方法を紹介していきます。

減量より、維持することを意識する

みんなで食べたりゆっくりすることが楽しみなお正月は、無理に減量することより、太らないように維持することをお勧めします。正月中の適度な体型管理と、正月前後の調整が大事になります。では、どんな維持をする方法があるのでしょうか。

運動をする

身体を鍛えて筋肉を増やすことにより代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなるので、食べても太りにくい身体になります。

つまり事前から身体を鍛えておくことで正月に普通に食べても太りにくくなるのですね。また、正月中もできれば食べたものを消費するためにも、朝だけでもランニングをしたり、お散歩をしたりなど、1日のうちに趣味感覚でも良いので楽しく運動する時間をつくれると良いですね。

サプリメントを飲む

普段サプリメントを飲まない人でも、沢山食べる年末年始の時期だけ飲むのもおすすめめです。この時期のサプリメントの選び方は、

食べた物の脂肪や糖の吸収を抑えてくれたり、カロリーカットの効果があるサプリメントがおすすめです。カロリーカット系のサプリメントの中でも、カロリミットはコスパも良くて、沢山の人が使っている定番のサプリメントとなっています。

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上手にカロリー調整をする

沢山食べる時期はカロリーを調節することが大切です。沢山食べるタイミングでは美味しく食べて、美味しいものを食べる予定がない時はカロリーを抑えることが大切です。

カロリー調整のときのやり方に決まりはありませんが、調整するのが難しい人は、一時的に一食置き換えるのも一つの手段ですね。

置きかえダイエットに使えるものは、例えば簡単につくれて栄養がとれる粉末状のスムージーなどがあります。

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正月後に太ったぶんを戻す

もちろん、それでも太ってしまうこともあります。そんなときは終わってからしっかり元の体型に戻していきましょう。

戻すためのやり方は先ほど紹介したものと変わらず、食べすぎたぶんのカロリーを調節して、食べすぎたものを運動で消費することが大切です。

この場合の運動は歩いたり走ったりすることも筋トレもどちらも大事ですが、カロリー消費をするために走ったり歩いたりする有酸素運動がおすすめです。

サプリメントを飲む場合は、先ほど紹介したカロリーカット系より、脂肪を燃焼してくれたり、身体の代謝をあげたりなど、減量をサポートしてくれるものがおすすめです。

最後に

誰もが激太りするという時期のお正月も、このようにして体型維持をすることができます。余談ですが、おもちは1個でお米お茶碗一杯ほどのカロリーがありますので気をつけてくださいね。食べ物を美味しく食べて、ゆっくり休んで、上手に体型管理をしましょう！