冬の本格的な寒さを感じるこの季節、運動不足や巣ごもりが原因の冬太りが不安に感じてはいませんか？

太りやすい季節もスマートで健康的なスタイルを維持するために、ここではその基本となる基礎代謝の高めるライフスタイルのコツをご紹介したいと思います。

そもそも基礎代謝とは？

冬太りの予防の要となる基礎代謝は、

• ・内臓の働き
• ・呼吸
• ・体温維持

をカラダが行う際に消費できるエネルギーのことを言い、基礎代謝が高ければ高いほど、ちょっとした活動でも痩せやすく太りにくい体質が目指せるようになります。

基礎代謝が低下してしまうと、カラダの冷えや太りやすい体質への変化、自律神経の乱れなどなど、見た目や内面にも良くない影響が。

そのため、冬太りを未然予防するためには、どれだけ高い状態の基礎代謝を維持できるかが大きなポイントになるのです。

基礎代謝を上げて冬太りを未然予防！ライフスタイルでできること

基礎代謝を上げるための方法は、ファスティングや糖質制限などのダイエットに比べるとストレスフリーで長く続けやすいメリットがあるんです。

日常生活を過ごす上で、手軽にプラスできる、基礎代謝を上げるための方法を集めてみました。

週に2回の筋トレを

基礎代謝を上げるためには、エネルギーやカロリーの消費量にかかわりのある、筋肉育成のための筋トレを週に2回程度行うことがポイントです。

週に2回、わずか45分程度の筋トレでも、最大72時間も高い基礎代謝を維持できると言われていますよ。

水分をこまめに摂る

常温の水や白湯などをこまめに摂取しておくと、カラダ全体のめぐりが活性し、基礎代謝を高めつつ冬太りの大敵となる老廃物のデトックスにも働きかけてくれます。

タンパク質中心の食生活を

タンパク質を多く含む肉類や魚類、乳製品や大豆製品を毎日の食事に積極的に摂りこむようにしましょう。

タンパク質中心の食生活は、基礎代謝向上の筋肉育成の材料となり、カラダを温める作用もあるため、冷えを改善しながらのダイエットケアが！

さらにタンパク質は、睡眠中に分泌される、脂肪燃焼作用のある成長ホルモン分泌の材料になるため、毎食欠かさずに補うことがおすすめです。

最後に

基礎代謝を上げるライフスタイル習慣のポイントは、冬太り対策にはもちろん、この季節に特に気になるカラダの冷えにもアプローチでき、健康的な体型維持にも役立ちます。

ホリデーシーズンが近付き、ついつい食べ過ぎてしまう機会が増える時期でもありますので、筋トレ・水分摂取・タンパク質補給の3つをこれまで以上に意識してみてくださいね。