お腹がぽっこり出ていることに悩んでいるという方は多いのではないでしょうか。

なかには、太っていないのにお腹だけぽっこりしてしまう、頑張っているのになかなか解消しなという方もいるでしょう。

今回は、お腹がぽっこりしてしまう原因や対処法をご紹介します。年代別に考えられる原因をご紹介しますので、参考にしてくださいね。

お腹がぽっこりしてきて困っているなら！まずは原因をチェック

お腹がぽっこりしてしまう原因は複数考えられます。一般的には

・食べ過ぎや運動不足で脂肪が増える
・悪い姿勢による筋力低下
・骨盤のゆがみ・開き
・便秘

などが考えられます。
お腹がぽっこりするのは太って脂肪が増えることだけが原因だと思ってしまいがちですが、実はそれだけとは言い切れないのです。

悪い姿勢などが原因でお腹周りの筋肉が衰え、内臓を支えきれなくなることでお腹が前に出てしまっている可能性も考えられます。
また、骨盤が開くことで内臓が下がり、お腹がぽっこりしてしまうケースもあるでしょう。

さらに、便秘が原因でお腹がぽっこり出てしまっている可能性もあります。

若い人と年齢を重ねた人でお腹ぽっこりの原因は違うの？

一般的に、女性は皮下脂肪がつきやすく、男性は内臓脂肪がつきやすいといわれています。

しかし年齢を重ねると、コレステロールを低く保つ働きをしてくれるエストロゲンの分泌量が減ってホルモンバランスが乱れやすくなり、女性でも内臓脂肪がつきやすくなります。

お腹をつまんでみてつまめる場合は皮下脂肪、張った感じでつまみにくい場合は内臓脂肪がついているといわれているので、チェックしてみてくださいね。

ただし、どちらも付いている可能性もあるため注意が必要です。

年齢を重ねてお腹のぽっこりが気になりだした方は、食生活や生活習慣を見直してみるのが良いでしょう。

また、加齢による筋肉量の低下によって基礎代謝が低下することも、年齢を重ねた方のお腹ぽっこりの原因になっている可能性があります。

そのため、若い人と40歳を過ぎて女性ホルモンのバランスが乱れてくる年代では、お腹がぽっこりする原因が違う可能性があるでしょう。

若い方の場合、カロリーオーバーや運動不足、便秘、お腹周りの筋力の低下などに注意が必要です。
40代以降の方はそれに加えて、ホルモンバランスの影響や代謝の低下が原因になっているケースもあると思っておきましょう。

まずは無理せず対策しよう！日常生活でできるお腹ぽっこり対策

ぽっこりしたお腹が気になる方は、まずは食生活を見直しましょう。

内臓脂肪や皮下脂肪を増やさないために脂質や糖質を過剰に摂取しないように意識し、良質なたんぱく質を摂るのがおすすめです。

また、便秘が原因でお腹がぽっこりしていると考えられる方は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく摂取し、水分不足にも注意してくださいね。

発酵食品を意識して摂取するのもよいでしょう。

そして運動習慣がない方は、日常生活の中で無理なく運動するのがおすすめです。階段の上り下りや歩くことを意識して行ってみましょう。

運動が苦手な方も安心！簡単にできるお腹ぽっこり改善エクササイズ

お腹ぽっこりを改善したくて運動をはじめても、きつい運動だと途中でやめてしまうかもしれません。

簡単にできる改善エクササイズをご紹介しますので、無理なく続けてみてくださいね。

ドローイング
・仰向けになって膝を立てます
・一度お腹を大きく膨らませてからゆっくりと息を吐いてお腹をへこませます
・お腹をへこませ切ったら、お腹をへこませた状態で腹式呼吸をします。
・そのまま30秒程度呼吸を続けましょう。
ドローイングは簡単に行えますが、インナーマッスルを鍛える効果が期待できます。

バイシクルクランチ
・仰向けに寝て足を上げ、ふくらはぎを床と平行にします
・手を頭の後ろで組み、肩甲骨のあたりまで上半身を浮かせます
・自転車をこぐように交互に足を伸ばして戻します。このとき、膝を曲げている方の脚と反対の腕の肘を膝に近づけるように体をひねります
・左右10回程度繰り返します
もっと上半身を浮かせるやり方もありますが、こちらは初心者向けとなっております。

橋のポーズ
・仰向けに寝て膝を立て、膝の下にかかとがくるようにします。膝と膝の間はこぶし1つくらい空けましょう
・息を吸いながらゆっくりおしり、背中を持ち上げます。おへそを天井の方へ近づけるように意識してください
・そのままの状態で5回程度呼吸をしたら背中からゆっくり降ろします

お腹ぽっこり以外にも、ヒップアップなどに効果が期待できますよ。

最後に

お腹がぽっこりしている原因はいくつかあり、太ったことが原因ではないこともあります。お腹周りの筋力が低下して内臓を支えられないことが原因の場合は、エクササイズでお腹周りの筋肉を鍛えましょう。

すぐには結果が現れませんが、食生活の改善や日常生活で無理なく運動することで悪化を防ぎつつ、エクササイズでこつこつと改善を目指していきましょう。