肉や魚、卵など身近な食べ物に含有されているタンパク質は、ダイエット成功のために欠かさずに摂取しておきたい栄養素のひとつです。

今回はタンパク質がなぜダイエットに必要な栄養素なのか、意外に知られていなかった関係性や体内への吸収力を高める効率的な摂り方を詳しく解説！

タンパク質とダイエットの密接な関係性をチェックして健康的なしなやかスタイルを目指すきっかけに役立ててくださいね。

タンパク質とダイエットの関係性！摂取が必要な理由は？

身近な栄養成分でもあるタンパク質ですが、ダイエットとの関係性というとまだまだ未知な部分があるのではないでしょうか？

ダイエット中こそ積極的に摂取したい、タンパク質の重要ポイントをさっそく見ていきましょう。

基礎代謝を高める

タンパク質で作られる筋肉には、ハードに食事制限や運動をせずとも、日常生活を過ごす上で消費できるエネルギー・カロリー量のことを言う、基礎代謝を高める働きがあります。

筋肉のこのような仕組みからタンパク質を摂ると、基礎代謝が向上して痩せやすく太りにくい体質を目指すことができるようになります。 

メリハリあるスタイルに

タンパク質で作られる筋肉は、骨や関節、皮膚を支える役割があります。

贅肉のもととなる脂肪はやわらかく、ボディラインのたるみ・ゆるみの原因になりますが、筋肉は弾力・固定力が高いことで皮膚を支え、引き締めながらキュッとしたスタイルを作り出してくれます。

そのためタンパク質で筋肉が育成されると、ボディバランスが整って全体的にしなやかさのある体型に変えていくことができます。

ホルモン分泌の材料になる

タンパク質は、ダイエットに関係性の深いホルモン分泌の材料になる栄養素です。

タンパク質で分泌が活性するホルモンには、

●脂肪燃焼に働きかける成長ホルモン

●ダイエット中に感じやすいストレスをケアするオキシトシン、アドレナリン

などがあり、毎日の食事に積極的に摂り入れることで、痩せやすい体質を目指しながらダイエットを継続するためのメンタルケアにもアプローチできます。

ダイエットに必須のタンパク質！吸収を高める摂り方とは？

脂肪燃焼やボディメイク、ダイエットを継続するためのメンタルケアにまで、トータル的な恩恵を実感できるタンパク質。

ここではタンパク質の吸収を高めてダイエット成功にアプローチする、効果的な摂り方のポイントを見ていきましょう。

ビタミンB群と一緒に摂る

香辛料や鶏のむね肉、魚介類などに多く含まれているビタミンB群は、筋肉の合成を助けて分解を抑制する栄養素のため、一緒に補うことでタンパク質の吸収が高まると言われています。

夕食後、トレーニング後に補う

夕食後にタンパク質を摂っておくと、睡眠時に分泌される脂肪燃焼作用を持つ成長ホルモンの材料になり、眠りながら痩せやすい体質にアプローチできます。

またトレーニング後は筋肉が作られるゴールデンタイムが45分ほど続くため、このタイミングでタンパク質を摂っておくと筋肉の育成が効率的になり、筋肉が持つ血流促進や基礎代謝の向上にアプローチできますよ。

おわりに 

タンパク質は食事の最初に補うことで体内への吸収が良くなったり、血糖値の急激な上昇を抑える働きもあることがわかっています。

今日からの食事にタンパク質をたっぷり摂り入れて、バランスの整ったボディスタイルを目指していきましょう！