両腕・両足を開閉させながらジャンプする、リズミカルな動きが特徴のジャンピングジャックは、全身をくまなく動かすことで効率的に燃焼と筋肉育成ができる話題のエクササイズ。

お家にいながら、お仕事の合間にも手軽に実践できてしなやかスタイルを目指せるジャンピングジャックについて、驚くべき効果と基本のやり方をレクチャーしてみたいと思います。

ジャンピングジャックとは？

パーソナルジムや暗闇フィットネスでも展開されることが多いジャンピングジャックは、

●両腕と両足を開脚しながらジャンプするエクササイズ

●エアロビック競技でも取り入れられている

●脂肪燃焼、筋肉育成にアプローチ

という特徴があり、操り人形のようなフォーム・動きに似ていることがこのネーミングの由来になっています。

短い時間の実践でも効率よく全身をリズミカルに動かせるため、溜め込みやすい体質の人や運動不足が気になる人にもおすすめで、実践時間や回数によって全身に与える負荷を調整できるところも大きなメリットなんですよ。

ジャンピングジャックで得られる嬉しい効果！

脂肪燃焼、筋肉育成はもちろんストレス解消にもなる楽しみながらの実践が可能なジャンピングジャック。

ここではジャンピングジャックを継続実践すると期待できる、嬉しい効果を詳しくお伝えします。

基礎代謝・新陳代謝の向上

日常生活を過ごす上で自然にエネルギーやカロリー消費ができることを言う基礎代謝。

この向上には、

●血流促進

●体温上昇

●筋肉育成

●こまめな水分補給

が主な条件になりますが、ジャンピングジャックは上記の要素をすべて満たしているため続けるたびに痩せやすく太りにくい体質にアプローチできます。

そして古い細胞が新しい細胞に入れ替わることをいう新陳代謝も、基礎代謝が上がると連動して向上するため、ジャンピングジャックは若々しい見た目を作ることにも一役買ってくれるのです。

ストレスケア

両腕・両足を開閉しながらジャンプするジャンピングジャックは、リズミカルな動きで全身とメンタル面のリフレッシュにアプローチできます。

繰り返しのジャンピングジャックでは、

●若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモン

●ストレスケア、前向きなメンタルに整える幸せホルモン

の分泌が睡眠時よりも倍になると言われているため、モヤモヤやイライラがスッキリでき、カラダとココロの健康を取り戻せるでしょう。

筋肉育成、骨密度UP

ジャンピングジャックはジャンプと腕足の開閉・上げ下げの動きで腰の筋肉を強化します。

たるみやゆるみが気になる腰まわりの筋肉を強化することでカラダを支えるバランスが維持でき、メリハリのある体型づくりに役立ちます。

そしてジャンプの動きが骨の成長を担う骨芽細胞の刺激になり細胞の分裂が活性して丈夫な骨を形成し、皮膚や筋肉を支える骨の機能も向上していくるでしょう。

ジャンピングジャックの基本のやり方

ジャンピングジャックを始める際には、身体が動きに慣れさせるためはじめは20回、慣れてきたら30回40回とレベルアップしていきましょう。

1.立ち姿勢で肩幅程度に両足を開く

2.両腕を下げたままカラダの横に添える

3.ジャンプをし、この時に両足を開き腕はバンザイしたまま開閉する

4.この流れを20回、慣れてきたら20・30回と繰り返す

まとめ

全身を大きく動かす心地よさ、実践のたびにカラダの軽さを実感できるジャンピングジャック。運動不足や溜め込み体質を時短でリセットできるジャンピングジャックで、毎回気持ちの良い汗を流してくださいね！