お腹と腰、背中にかけてのラインにモコッとした贅肉が目立つ浮き輪肉…。浮き輪ラインは脂肪細胞が多く存在する場所でもあるので、知らず知らずのうちに厚みのある贅肉がつき、強いショックを受けてはいませんか？

今回は何とかしたい浮き輪肉について、よくある原因とスリムなラインを目指す撃退トレーニング3選をご紹介します。

浮き輪肉はナゼできる？よくある原因とは

ときには下着やボトムの上部分からモコッとはみ出してしまうこともある浮き輪肉。

厄介な浮き輪肉ができてしまうのは、

・基礎代謝が低下して消費できるエネルギー、カロリー量が減っている

・脂肪や贅肉のもととなる糖質、脂質の摂り過ぎ

・乱れた姿勢がお腹まわりの血流を悪くし老廃物を溜め込んでいる

などの原因が考えられています。

浮き輪肉はお腹や腰、ウエストから背中と範囲が広いため厚みが出るほどにシェイプアップに時間がかかり、さらには実年齢よりも老けた印象に見られることがあるのです…。

浮き輪肉をスリムなラインに！撃退に有効なトレーニング3選

ボディライン全体がゆるんで見える浮き輪肉を撃退すべく、脂肪を燃焼しながら筋肉のしなやかさを取り戻す、おすすめトレーニング3選をご紹介します。

お家にいながらのスキマ時間でも実践しやすい、浮き輪肉撃退のトレーニング3選をぜひ習慣にしてくださいね。

レッグレイズ

1.床に仰向けになり、腹筋・足全体にチカラを入れて両足を持ち上げる

2.両足を持ち上げたらできるだけゆっくりと元の位置に戻す

3.元の位置に戻した瞬間にできるだけ早く再度両足を持ち上げる

4.ここまでの動きを20～30回繰り返す

レッグレイズは上半身を持ち上げる腹筋よりもハードさがなく、足を持ち上げた際の重力が浮き輪肉ラインにダイレクトに作用し引き締めや下腹部痩せにアプローチできます。

ロシアンツイスト

1.床に体育座りをし、両手を胸の前で組んで両かかとを軽く浮かせる

2.そのままの体勢で左右に上体をひねる

3.この時、できるだけ目線が後ろに行くようにひねりの角度を深くする

4.左右のツイストで1回カウント、40～50回を目安に繰り返す

ロシアンツイストは浮き輪肉を燃焼させながらウエストのキュッとしたくびれをメイキングするトレーニング。

繰り返すたびに全身がじんわりと汗をかくので、燃えやすい体質づくりにも効果的ですよ。

椅子スクワット

1.椅子またはソファーに腰かけスクワットの要領で全身を持ち上げる

2.持ち上げたと同時に腰かけ、再度スピーディーに全身を持ち上げる

3.ここまでの動きを20～30回繰り返す

椅子スクワットは浮き輪肉の原因となる脂肪を燃焼しながら腰やヒップラインの筋肉を強化できます。

腰やお尻の筋肉は範囲が広いため鍛えることで筋肉が持つデトックス、燃焼、基礎代謝向上作用が高まるでしょう。

おわりに

浮き輪ラインは運動不足や姿勢のゆがみ、栄養バランスの乱れなどの影響をダイレクトに受けて厚みのある贅肉を蓄積しやすいパーツ…！

今回のコラムをきっかけに浮き輪肉撃退トレーニングを習慣にしながら、スッとスリムな浮き輪ラインを目指してくださいね！