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産後をきっかけにダイエットを初めて、約一年半でマイナス９キロの減量に成功しました！長期戦で継続できることを意識し、身体の負担も少ないゆるやかなペースで体重を落としています。
ダイエットは辛いものというイメージが強く、継続するのは大変と思っていませんか？今回は普通の生活を送りながら、無理なく痩せる方法をご紹介します！
目次 １ヶ月に１キロ落とせるペースが継続しやすい
短期間のダイエットは元の生活に戻した時にリバウンドしやすくなります。そのため、ダイエットは長期戦で毎日継続できることを続けるのが大切です。
簡単にできるプランで習慣化することで、無理なく続けやすくなります。食事も生活の楽しみだと考えているので、好きなものも適量食べながら１ヶ月に１キロ落とせるペースが継続しやすいと考えています。
1日の摂取カロリーは1500前後！夜食は食べない
普段行っているダイエット方法は、1日の摂取カロリーは1500前後にして夕飯後の夜食は食べないようにしているくらいです。
ご飯をしっかり食べれて、おやつを食べることもできます。間食をすることはありますが、夜中の夜食だけは太りやすくなるので要注意。
夜中食べない時間をつくることでアンチエイジングにもなると聞いて美容のためにも続けていました。次の日の予定のためにやることを済ませたら早く寝ることで、翌日体の調子が良く感じるのでおすすめです。
まずは仕事や家事で体を動かす
運動の時間を作るのはなかなか大変ですよね。まずは、子供と散歩に行く・家事をする・仕事にいくなど、その日自分がやるべきことをしっかり行うことが大切です。
コツは毎日の生活を楽しむことです。普通に食べて、毎日普通の生活を送っていれば極端に太りにくいと考えています。
そして、続けていくうちに思いっきり運動したい日が出てくると思います。その時はジョギングやウォーキング、筋トレなど運動の時間を取り入れてみましょう。慣れてきたら、週１で運動する時間をつくれると、より理想的です。
豆腐で上手にカロリーコントロール
食べ過ぎたくなる日もあるかと思います。そんな時は食後に豆腐を食べましょう。タンパク質が高くカロリーが低く、豆腐を食べるとお腹が苦しくなるくらいお腹いっぱいになります。
また、豆腐にはいろんな使い方があり、美味しく食べながら一食のカロリーを抑えたい時は豆腐を使ったレシピにしてみるのがおすすめです。
豆腐のレシピは豆腐グラタンや豆腐のお好み焼きなどがあります。夕飯が遅くなった日に豆腐中心の献立にするのもおすすめです。
週１のご褒美を楽しみにする
食べることを楽しみに生活している人も多いですよね。ダイエットは継続することが大切。週に１回のペースで、好きなものを食べて良い日を作るのもおすすめ。
普段夜中は食べないようにしていますが、この日は1週間のご褒美も兼ねて1日が終わった後にアイスを楽しむことも。
一年間で頑張る時期とおやすみする時期を決めておく
一年間のうちに、ストイックに絞る時期とダイエットのことを考えずにおやすみする時期を決めておくと、メリハリができてマンネリ化せず続きやすくなります。
体型を気にしやすい夏の時期や、自分が痩せたいと思う予定がある日の前は、しばらくストイックに頑張る時期を作ります。
この時期は食べるものを気をつけて運動する時間を優先してつくるようにして、少しでも理想の体型に近づけるように努力します。
おやすみする時期は長すぎると太りやすくなるので、１〜２週間くらいがおすすめ。この時期はカロリーや運動のことは考えずに生活して、食べたかったものも食べて良い時期にしています。
一生ダイエットのことを考えて生活をするのはしんどい気持ちになりやすいので、このように定期的におやすみする時期も作ることで結果として継続しやすくなります。
この時に長期戦で習慣づけていると、普通の生活を送っていても自然と食べた後は運動したくなったり、食べ過ぎた時は調整したくなったりなど、自然と痩せる生活を送りたくなるようになっているでしょう。
最後に以前、ダイエットは辛いものだと思っていて何度もリバウンドを繰り返していました。その時から、日常を楽しむことを大切にしようと思うようになりました。以前の経験を生かして、普通の生活に近いダイエットを心がけるようになり、ダイエット中でも毎日楽しい生活をすることを意識しています。
また普通の生活に近いダイエットをすることにより、同棲や結婚、子供ができたりなどライフスタイルが変わることで一緒にご飯食べる生活になったり、運動する時間をつくりにくくなったときでも継続しやすくなります。
ダイエットをしていても頑張ったご褒美に食べるおやつや、みんなで食べる夕飯など、食事も生活の中で大切な楽しみの一部だと考えています。
そして、この先痩せたくなるイベントはたくさんあります。海に行く予定や、旅行の予定、大事なイベントの日、子供ができると子供に関するイベントも続きます。ほとんどのイベントが写真に残ります。 大切な日のために美容もダイエットも毎日コツコツ楽しく続けていきたいなと考えています。
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