ストレスを感じていたり、腸内環境の乱れが気になる、そんなトラブルは脳腸相関の関係性や仕組み、整え方を知ることでカラダとココロの健康にアプローチできます。

今回は最近見聞きすることが増えてきた脳腸相関について、具体的な関係性をわかりやすく解説。

脳と腸の密接な結びつき、整え方を押さえて、全身の健康維持に役立ててくださいね。

脳腸相関とはそもそも？

脳腸相関とは、

●物事を考えたり見聞きした情報を記憶・整理・忘却する「脳」

●免疫機能が備わり、さまざまな栄養の吸収や排出、幸せホルモンの生成を担う「腸」

が、互いに情報を交換し合って連動しているという、仕組みのことを言います。

そのため、ストレスや脳疲労があると、腸にもそのトラブルが伝わって、お腹の調子が悪くなったり免疫力の低下、幸せホルモンの生成が活きずにメンタル的な不調につながってしまいます。

逆に腸内環境が乱れていると、免疫細胞が集中していることで脳にも悪影響を及ぼし、脳が持つ重要な機能が活きなくなって疲れやストレスを頻繁に感じるようになってしまうのです。

脳腸相関を整えて健康的な心身を目指そう

脳と腸のコンディションを互いに情報交換し合って心身の健康をサポートしている脳腸相関。

ここでは脳腸相関のバランスを整える、脳と腸の健康に良い習慣や方法をまとめてみました。

脳の整え方

腸にストレスが疲労がダイレクトに伝わる脳は、

●こまめな休息、瞑想

●魚類、ナッツ類を積極的に摂る

●トリプトファンの摂取

をポイントにすることがおすすめ。

休息や瞑想は、ハードワークによって疲弊した脳を休め、脳本来の活性化につながります。

魚類やナッツ類は、脳の健康に良いさまざまな栄養成分が豊富。

さらに大豆製品、乳製品に多いトリプトファンは、脳の健康に良い幸せホルモン・セロトニンの生成を助ける働きがありますよ。

腸の整え方

ストレスや緊張するとお腹が痛くなってしまうのは、脳の不調を腸がダイレクトに受け止めているため。

●発酵食品、乳酸菌を含む食べ物をこまめに摂る

●適度な運動を心がける

●腸の温活

を習慣にしてみることがポイント。

発酵食品や乳酸菌は、腸を健康に保つ善玉菌を増やし、エサにする栄養素です。

適度な運動や腸を温める温活で血流が良くなり、腸の栄養吸収・老廃物排出作用が安定し、この安定が脳の健康にもつながっていくでしょう。

おわりに

脳疲労や腸内環境の乱れは、脳と腸どちらの健康にもアプローチした対策をとることが、悩みや不調を解決する基本になります。

忙しさや寒さによるストレス、イベントシーズンが続くことの暴飲暴食が気になるこの時期、脳腸相関を意識した脳と腸のケアで健やかな心身をキープしていきましょう。