女性は特にお悩みの方も多いお通じ。便秘解消のために努力されている方もいらっしゃると思いますが、では実際に便はいつつくられているのでしょうか。便がつくられるのは、腸が活動する夜間の就寝中といわれています。そのため、腸の働きがスムーズなら朝、お通じが来るはずです。続く起床後の午前は、老廃物を排出するゴールデンタイム！朝、スムーズなお通じを迎えるための秘訣をご紹介します！

◆朝食は食べるべき？

朝食については、必ず食べるべきという説と、食べるべきではないという説もききます。では女性の美と健康に役立てるためという観点からは、どちらがいいのでしょうか。

朝食は食べたほうがよいですが、ポイントは、消化の負担にならないものを腹6分目ほどにすることです。お通じがこないまま朝食を食べすぎると、からだは消化活動のほうが盛んになるのでお通じが来にくくなりますが、野菜やくだもの、ヨーグルトなどの消化に負担にならないものを、おなかが一杯にならないくらいに食べることは、からだ、腸を目覚めさせ、活動を活発化するので、スムーズなお通じの助けになります。

◆朝食にフルーツのすすめ

朝のフルーツは金に値するといわれています。フルーツに含まれる糖分＝果糖はエネルギーに変換されやすいため、起きたばかりのからだや、脳の活性化につながります。また朝のフルーツは不要なものの排出＝デトックスにも効果的。消化をしやすく、お通じをスムーズにしてくれる効果もあるのです。

フルーツのなかでも朝におすすめなのがキウイです！食物繊維やビタミンC、ビタミンE、カリウムなどの栄養が豊富で朝にぴったり！キウイの食物繊維はバナナの２倍！また1日に摂取したいビタミンCの70%が摂れます！

◆朝のお水にはレモンを

朝起きてお水を飲まれるかたは多いと思いますが、お水を飲むだけでも腸が刺激され動き、スムーズなお通じにつながるといわれています。ここからさらに一工夫して、飲むお水にはレモンを一切れ入れ、レモン水にしてみましょう。レモンには消化活動をサポートする胆汁の生成を活発化してくれる効果があるんです。小さなひと手間ですが、これでデトックス効果も倍増するので、ぜひ実践してみてくださいね。

いかがでしたか？美容と健康のためにも、朝は消化しやすいものを食べて安定したお通じを迎えたいですね。朝にお通じが来にくい、という方は、朝食にヨーグルトにフルーツを入れたものを適量食べるのがおすすめです。入れるフルーツは、キウイをメインにし、バナナ、ブルーベリーなど変化をつけて飽きないように続けられれば朝のお通じもスムーズになるかもしれません。お水にはレモンリキッドの代用でもOKなので、ぜひ続けて試して、朝のデトックスで美肌と美腸を手に入れませんか？