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運動が苦手な方にも!ゴルフでダイエット!Part.1

2016/11/02UP! by  タグ: , , , , ,

こんにちは、エステティシャンの山口裕加里です。寒くなってきましたが、毛布にくるまって丸くなっていませんか?寒いときは、外にでるより暖かいところでじ~っとしていたいと思います。寒さを吹き飛ばすには、やはり体を動かすこと!今日はその方法として、ゴルフをお伝えしたいと思います。実際にゴルフを始めてから、筆者は身体が引き締まりました。今日はゴルフの魅力についてお話します。

◆ゴルフスイングで褐色脂肪刺激!

ゴルフは体を大きくひねります。その際に、肩甲骨や肋骨まわりの筋肉、お腹まわりの筋肉、背筋と様々な筋肉を動かします。背中や脇、鎖骨の辺りには褐色脂肪細胞が存在しています。

 

褐色脂肪細胞は、脂肪を燃やすことが仕事の細胞です。赤ちゃんがいつも体が温かいのは、褐色脂肪細胞がたくさんある事も理由の1つだそうです。また、この褐色脂肪細胞は使わなければ、どんどん減っていってしまいます。大人になると減ってしまうのは、使っていないからです。

 

その褐色脂肪細胞に仕事をしてもらうには、刺激=動かすことが大切です。そんなときに、ゴルフのスイングを10回ほどすれば、あっという間に体はポカポカになります。パソコン・スマホ、車の運転ばかりの方には、是非行って頂きたいです。

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◆ゴルフの構えは丹田の訓練に!

ゴルフの構えの姿勢で意識するところがあります。それは、へその下にある丹田というところです。丹田を意識するだけで、体にとってもハッピーなことが3つあります。

 

1つ目は、自律神経が整うこと。2つ目は、代謝や免疫がアップすること。3つ目は、心が落ち着くこと。他にもたくさん良いことがあります。丹田は意識することが難しいのですが、ゴルフの構えポーズで、へそを持ち上げるような感覚で構えてみてください。そういったことを習慣にすれば、丹田もスッと感覚がつかめます。

 

丹田を簡単に意識できるようになれば、日々丹田を意識して呼吸できます。そうなれば、ストレスにも強く、穏やかに気持ちを持つことに繋がります。

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◆体力に自信がない人にも!

体を動かすことが大切だと、みなさんお分かりのことだと思います。運動が好きな方は、運動に取り組むことに慣れていますが、運動をしていないと運動をする勇気と運動への不安が起こります。ゴルフは、体力勝負のスポーツではありません。体力や運動に自信のない人にもオススメです。

 

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◆まとめ

次回は、ゴルフのエクササイズを取り入れられている夙川アカデミーを取材させて頂きます。ゴルフの動きを学びつつ、ダイエットにもなるエクササイズです。是非ご覧ください。

 

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

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洗顔時に熱いお湯やブラシを使う 肌の乾燥を招く1番の原因と言えるのが洗顔です。スキンケアにおいて、汚れや不要な角質を取り除くのは大切なこと。しかし、肌にある皮脂には、潤いのもとになり、刺激や乾燥から肌を守る役割があります。取り除き過ぎると、肌は乾燥して外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。寒くなってきたからといって、洗顔時に熱いお湯を使うのはNG!また、洗顔ブラシや洗顔タオルなどを使った洗顔は、肌を傷つけ、乾燥させる恐れがあるのでおすすめできません。特に肌が敏感な方は注意しましょう。洗顔料の泡を肌の上で滑らせるようにし、指が直接肌に当たらないくらいの優しさで洗うようにしましょう。 化粧水をコットンでパッティングする 化粧水はコットンよりも手でなじませるのがおすすめ。なぜなら、コットンによる摩擦は肌の刺激になり、乾燥を招く恐れがあるから。コットンに化粧水を取ると、充分な量が肌に浸透しないことも多いです。特に高価な化粧水をちょっとだけコットンに付けてパッティングするのは、効果が半減してしまうのでやめましょう。コットンを使いたい場合は、パッティングするのではなく、化粧水を滴り落ちるくらいたっぷりとコットンに浸透させ、肌に乗せるようにするとよいでしょう。あらかじめ精製水をコットンに浸透させてから、化粧水を浸透させるのもおすすめです。 顔中全て同じケアをしている 顔には皮脂分泌が多い部分と、少ない部分があります。鼻周りや額は比較的皮脂分泌が多いTゾーン。逆に目の周り、口の周りは皮脂分泌がほとんどなく、乾燥しがちなOゾーンです。頬から顎にかけてのUゾーンは人によって乾燥しがちだったり、べたつく場合もあると思います。顔の部分によって肌の状態は様々。それなのに顔中全て同じケアでいいわけないですよね。特に乾燥しがちなOゾーンはクリームを重ねたり、アイクリームで保湿を重点的に行うようにしましょう。 シートマスクを長時間付けている 手軽に保湿できるアイテムとして様々なシートマスクが発売されています。朝晩使っている方もいらっしゃると思いますが、シートマスクは使い方を間違えると逆に肌を乾燥させてしまうことに。長時間付けていればそれだけ肌が潤うというわけではありません。シートマスクが乾くほど長時間付けていたら、それは肌の水分が逆にシートマスクに取られてしまう危険が。シートマスクに書かれている時間よりも、少なめの時間でOKです。また、シートマスクを付けた上からラップを重ねたり、お風呂の中でシートマスクを付けるとより肌がしっとり潤います。 最後に よかれと思って行っているスキンケアが、逆に肌を乾燥させることになるなんて…。絶対に避けたいですよね!正しいスキンケアで、乾燥に負けないしっとり美肌を手に入れましょう!
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