キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

食べたい人のダイエット!食べても太らないためのルール7つ

2017/01/23UP! by  タグ: , , ,

お正月に体重が増えてしまった方。1月も下旬になりましたが、戻すことはできたでしょうか?食べることが好きな方はなかなかダイエットが進まずに焦ることがあるかもしれません。私も食べることが大好き。食べながらいかに痩せるかを毎日考えています。今回は食べても太らないためのルールをご紹介します。

 

食べたい人のダイエット!食べても太らないためのルール7つ

 

よく噛んで食べる

食べることが好きな方は、早食いは厳禁!食事中は一口20~30回を目安によく噛んで食べるようにしましょう。噛むことによって食べた物が消化されやすくなり、胃腸に負担をかけずに排せつまでスムーズに。また、噛むことによって唾液の分泌が良くなり、唾液の中に含まれる消化酵素、アミラーゼも多く分泌されます。

 

以前テレビ番組で、1日5食以上食べるデビ夫人がなぜ太らないのかを検証していました。デビ夫人は1口あたり20回以上噛んでいて、多く食べても体重は変わらず虫歯もまったくないとのこと。租借はダイエットだけでなく歯や内臓の健康にもつながるのです。

 

また、よく噛むことで満腹中枢が刺激されるため、そんなに量を食べなくてもお腹いっぱいになります。おいしいものをよく噛んで食べて楽しみながらダイエットをしたいですね。

 

血糖値を上げない工夫をする

食べたい人のダイエット!食べても太らないためのルール7つ

 

食べる時はカロリーよりも血糖値を意識しましょう。空腹時にいきなりたくさん食べたり、糖質が多いものを食べたり、GI値(食後の血糖値上昇比率)の高い食品を多く食べると、血糖値が急上昇します。そして脂肪が溜まりやすく、太る原因となってしまいます。

食事の最初に野菜や海草、きのこ類など食物繊維が豊富に含まれる食材を食べる(ベジタブルファースト)、1度の食事の量は少なめにして1日の食事回数を増やす、食事の30分後に軽く体を動かす、白米より玄米を食べるなどGI値の低い食品を選ぶなど。食後の血糖値を上げないように工夫しましょう。

 

ラーメンはランチで食べる

食べたい人のダイエット!食べても太らないためのルール7つ


ダイエットにおいて避けたい食べ物は糖質と脂質が多いコッテリしたもの。まさにその両方で出来ているラーメンはダイエットの敵です。美容家仲間の中には、ラーメンは絶対に食べない方もいます。しかし、食いしん坊な私はダイエットのために好きなラーメンを禁止にはしません。

 

ルールを決めて食べれば太らないので、たまにはラーメンも楽しんでOK。ラーメンは夜やお酒を飲んだ後ではなく、ランチに食べます。脂が多い豚骨ではなく、あっさり塩ラーメンが良いでしょう。また、いくら美味しくてもラーメンのスープを全て飲み干さないように。カロリーも塩分も高く太る原因となります。また、塩分でむくみやすくなりますのでご注意を。

 

夜に外食するなら朝・昼は控えておく

 

食べたい人のダイエット!食べても太らないためのルール7つ


やはり外食は味付けが濃いものが多く、量も多め。摂取カロリーが高くなりやすくなります。また、お酒を飲んだりすると食べ過ぎてしまいがち。夜に外食する予定があるなら、朝・昼は控えておきましょう。

 

全く何も食べないのは、夜に食べた物が吸収しやすく、血糖値も急上昇しやすくなってしまいます。野菜中心でスープやお味噌汁などの水分を多めに摂り、満足度を高めた食事がおすすめです。ある程度お腹を空かせておけば、夜の外食がより美味しく楽しめます。

 

おやつは朝食後か午後3時に少量を


ダイエット中に甘いスイーツはなるべく控えたいところですが、食べ方に気をつければ太りません。太りにくい時間帯である朝食後か午後3時に食べるようにします。午前中なら甘いものを食べても夜までの活動でエネルギーとして消費されます。

 

朝目覚めてすぐに甘いものを食べると、血糖値が急上昇してしまいます。食べるなら朝食でサラダなど食物繊維を摂った後が良いでしょう。また、脂肪を溜め込もうとするタンパク質(BMAL1)の分泌が一番少ないのが午後3時。子供の3時のおやつは大人にとってもおやつを食べるのにいい時間なのです。


食べ過ぎたら翌日に調整する


友人や家族との楽しい食事。時には食べ過ぎることもありますよね。そんな時は翌日に調整すれば大丈夫。1日食べ過ぎたからといって、すぐに脂肪が蓄積されて太ることはありません。翌日の食事でリセットしましょう。炭水化物、脂質は控えめにして、野菜がメインのヘルシーな食事にします。

 

朝起きて胃がもたれているようでしたら、無理に朝食は摂らずに白湯のみで済ませることもおすすめです。消化の悪いものは食べずに胃腸を休めてあげることが大切です。

 

なんちゃってHIT運動をする

HIT運動をご存じでしょうか?HIITというのは「ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング」のこと。休憩をはさみつつ、超ハードに短時間だけ運動をすることです。短い時間でもハードに運動をすることで、運動後に長時間代謝の高い状態が続きます。この状態が脂肪を効果的に燃焼させてくれます。その効果は有酸素運動の6倍と言われているのです。

 

例えば100mを全力疾走してから休憩を繰り返したり、ダッシュ10秒とジョギング20秒を繰り返すとう方法です。短い時間とはいえ、運動し慣れていないと辛いので、私がおすすめするのは『なんちゃってHIT運動』です。その場で10秒足踏みして20秒休憩を5回繰り返す、腹筋を5回して10秒休憩を3回繰り返す、など、普通のHIT運動よりも少し優しい負荷で行います。

 

自分のペースで1分でも運動を取り入れると、食事で摂ったカロリーが効果的に燃焼されるようになります。1日1分だけなら運動も可能。普段運動しない方でも『なんちゃってHIT運動』で少しだけ体を動かしてみて下さい。

 

最後に

いかがでしょうか。私が実践する食べても太らないためのルールをご紹介しました。ダイエット中でも工夫しながら食べれば太りません。ストレスを溜めないように、楽しみながらダイエットしていきましょう。

 

 

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・JPMパーソナルメイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・SOEUR認定アロマテラピーアドバイザー
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
美容家・飯塚美香オフィシャルサイト
講演・監修等お仕事のご依頼はこちら

きのこダイエット
食欲の秋に備えよう!「きのこ」で美味しくダイエット!
by キレイナビ編集部   2018.09.01
ジュースクレンズ
デトックス&ダイエットに最適!ジュースクレンズの正しい実践方法
by キレイナビ編集部   2018.07.24
筋トレ女子必見!ダイエット効果を上げる方法
筋トレ女子必見!ダイエット効果を上げる方法
by 飯塚 美香   2018.07.07
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試してみた効果発表!
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試した結果発表!
by キレイナビ編集部   2018.07.04
三日坊主はもう卒業!ダイエットや自分磨きのモチベーションを維持する方法
三日坊主はもう卒業!ダイエットや自分磨きのモチベーションを維持する方法
by 本橋あやは   2018.06.28
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
by 佳織   2018.06.12
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
by 本橋あやは   2018.06.09
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
by 佳織   2018.06.05
教えて!みんなのダイエット事情!春のダイエットアンケート結果発表
教えて!みんなのダイエット事情!春のダイエットアンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2018.05.23
下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそりを目指そう
下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそり美脚を目指そう
by 本橋あやは   2018.05.17
yomogi5
限定3名プレゼント!韓国の伝統美容法『よもぎ蒸し』とは
by 山口 裕加里   2018.05.07
自分に合う味で痩せる!?合う味ダイエットとは?
自分に合う味で痩せる!?合う味ダイエットとは?
by 飯塚 美香   2018.04.30
エア縄跳び
朝食前3分間で実践!「エアなわとび」で痩せボディへ!
by キレイナビ編集部   2018.04.25
運動しない・出来ない・したくない!?デトックスでゆるやかダイエット。
運動しない・出来ない・したくない!?デトックスでゆるやかダイエット。
by 糸魚川理王   2018.04.19
白砂糖断ちを決意した春!成功させる秘訣と結果
白砂糖断ちを決意した春!成功させる秘訣と結果
by 仲里あやね   2018.04.16
detox1
デトックス力がUPする春!夏に向けてスッキリボディを目指そう!
by 山口 裕加里   2018.04.09
ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?
ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?
by キレイナビ編集部   2018.03.19
薄着の季節はすぐそこ!ティータイムに賢者が選ぶスイーツ&飲み物とは?
薄着の季節はすぐそこ!ティータイムに賢者が選ぶスイーツ&飲み物とは?
by 遠藤真紀   2018.03.06
姿勢を整えてすらり美人!!効果的なトレーニングで美脚・美尻・美背中に。
姿勢を整えすらり美人へ!マシントレーニングで美脚・美尻・美背中に!
by 糸魚川理王   2018.02.22
セカンドミール
朝ごはんダイエットにもおすすめ!セカンドミール効果って?
by キレイナビ編集部   2018.02.04
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
03
老廃物を溜めない体に!『鎖骨リンパマッサージ』で簡単ケア!
by 山口 裕加里   2016.04.07
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
by 飯塚 美香   2017.03.04
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
食べ過ぎてしまっても慌てないで!太らないための4つの対処方法
食べ過ぎてしまっても慌てないで!太らないための4つの対処方法
by 飯塚 美香   2015.04.10
痩せない原因はホルモンバランスの乱れが原因かも?実践すべき4つの対処方法とは?
痩せない原因はホルモンバランスの乱れが原因?実践すべき対処方法とは?
by 飯塚 美香   2015.06.10
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
by 飯塚 美香   2017.10.10
むくみ解消に効果的!セルフマッサージにはココナッツオイル!
むくみ解消に効果的!セルフマッサージにはココナッツオイル!
by 山口 裕加里   2016.03.18
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
by 仲里あやね
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第5回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
【プレゼント付き!】100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
by 飯塚 美香
夏を爽やかに潤わせる。奇跡のお茶、ルイボスティー。
夏を爽やかに潤わせる!奇跡のお茶ルイボスティーの美容効果
by 糸魚川理王
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
by 本橋あやは
d6e028df-6754-4385-ac4a-c25766790589
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.18 デニムに合わせるワンピでスタイルアップ
by AYA
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
by 仲里あやね
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
by 由香利
yomogi5
限定3名プレゼント!韓国の伝統美容法『よもぎ蒸し』とは
by 山口 裕加里
ハンドメイド女子必見!日本ホビーショーで手作りをもっと楽しむ!
ハンドメイド女子必見!日本ホビーショーで手作りをもっと楽しむ!
by 飯塚 美香
9/17~9/24  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
クイズ回答でポイントを当てよう!
LINE@&Twitter出題クイズに答えてプレゼントを当てよう♪
by キレイナビ編集部
大人メイクにこそ大切なのは「潤い」と「ツヤ」・三点投入で完全体に
大人メイクにこそ大切なのは「潤い」と「ツヤ」・三点投入で完全体に
by 山田麻衣子
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第5回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
後ろ姿も笑っている人を目指す!抜かりなく第一印象UPを!
後ろ姿も笑っている人を目指す!抜かりなく第一印象UPを!
by 仲里あやね
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
使い心地はどう?ダイソー・セリア・キャンドゥで買えるマスカラ使い比べ
使い心地はどう?ダイソー・セリア・キャンドゥで買えるマスカラ使い比べ
by 本橋あやは
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香
夏ネイルから秋ネイルにチェンジ!100均でできるべっ甲ネイル
夏ネイルから秋ネイルにチェンジ!100均でできるべっ甲ネイル
by アッキー
Copyright (C) 2018 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.