◆一番大切なのは、自分を責めないこと

友達とランチビュッフェに行ったり、飲み会に誘われたり、女性の方はPMSによる食欲増大で食べ過ぎてしまったり。 せっかくダイエットをしていたのに、食べ過ぎてしまう日があると、「ああ、これでダイエットは台無し！」「どうしてあんなに食べちゃったんだろう」「もうダイエットはいいや！」と自分を責めたり、 ダイエットを投げ出してしまうかもしれません。

しかし、そんな時も慌てずに！1日や2日、食べ過ぎたとしても、ちゃんと対処すればすぐに太ってしまうことはありません。たまには思いっきり食べてストレスを溜めないように することも、長い目で見るとダイエット成功の秘訣なのです。

◆まずはとにかく排泄を促しましょう

食べ過ぎてしまったら、体に溜め込んだ分だけしっかりと体から出すように心がけましょう。排泄を促すために行うことは以下の通りです。

・ミネラルウォーターやデトックス系のお茶などで、水分をたっぷり摂る。
・野菜、きのこ、海藻など食物繊維をたっぷり摂る。
・カリウムをしっかり摂って、塩分を排出する。
・お風呂にしっかり入って汗を流す。

尿や便、汗で体から老廃物を流し出すイメージで。筆者は1回の便で多い時には500g、入浴では最高1kg体重が減ります。食べ過ぎ、飲み過ぎによるむくみも解消してすっきり。しっかりと排泄できると、気分も爽やかになります。

◆食べる量を急激に減らさない！

食べ過ぎたからといって、その翌日に絶食したり、食べる量を急激に減らさないようにして下さい。これはリバウンドの原因になってしまいます。 食べる量を急激に減らせば、翌日にはまた急激にお腹がすきます。そこでまた大量に食べてしまえば、空腹が長かった分血糖値が急激に上昇して脂肪が蓄積されやすくなります。 何事も急激なことは体によくありません。食べ過ぎた翌日は野菜・果物を中心に、炭水化物や脂質を控える程度で少しでも食べるようにして下さい。

◆寝る前までに、少しだけ体を動かすことを意識

食べ過ぎてしまった後は、いつもより体を動かすことを意識しましょう。電車で食事に出かけたなら、その帰りは歩いてみる。寝る前のストレッチをいつもより長く行う。 テレビを観ながらスクワットを20回だけやってみる。など、体に無理が出ない程度で大丈夫です。寝る前に少しでも食べた分のカロリーを消費することを意識すると、そのまま寝てしまうよりも ずっと太りにくくなります。

普段運動の習慣がある方は、寝る前にDVDを観ながらエクササイズをしてもいいかもしれませんね。ポイントは、無理し過ぎないこと。無理をするとダイエットの大敵であるストレスを溜めてしまいますので、ゆるく頑張りましょう！

甘いスイーツだって、お酒におつまみ、こってり中華料理だって、1週間のうちに1日くらいは食べても大丈夫！好きな物をまったく食べないで我慢するのは精神衛生上よくありません。気にするべきは、食べる量と頻度。たまには自分を甘やかして下さいね。