正月太りなんて休みが終わればすぐに戻るだろうと思ったのに、なかなか体重が落ちずに月が変わってしまった、という方もいらっしゃるかもしれませんね。

そこで今回は、正月太りを解消するために毎日心掛けたいことを3つご紹介。

筆者の1週間実践レポートもあるので、参考にしてみてください。

気付けば正月太りがまだ戻らない！手遅れになる前に早めに対処を

年が明けて1ヶ月が過ぎても、正月太りが戻っていない。どうすればいいの？と思っている方もいらっしゃるかもしれませんね。
脂肪が体に定着してしまうと痩せにくくなるため、さらにダイエットは厄介に。体重が戻っていないと感じたら、早めにダイエットを実践しましょう。

「確実に太ってる。でも、現実を見たくない」という方も、正月前の体重と今の体重を比べてみることが大事です。
体重を量ってみて、「これはまずい」と思ったら、すぐにリセットを行いたいですね。

でも、運動や食事制限など辛いダイエットは挫折しがち。ですから、今回は無理なく行える方法のみをご紹介していきます。
即効性があるわけではないので、じっくりと行っていくのが良いでしょう。

なお、こちらでご紹介するのは本格的なダイエットではなく、正月太りで1～2kg程度太ってしまって戻らないという場合の対処法となります。

正月太りリセットのポイント1  摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように意識

摂取したカロリーが消費するカロリー（基礎代謝や活動による代謝）を上回ってしまうと、体脂肪などの形で体内に溜め込まれ、太る原因に。
カロリーオーバーでは正月太りの解消はもちろん難しく、下手をするとそのまま太って行ってしまう原因にもなりかねません。

自分ではそんなに食べていないつもりでも、意外とカロリーを摂取している可能性もあります。まずは、食事内容や運動内容などを記録することでおおよその摂取カロリーや消費カロリーが分かるスマホアプリなどを活用し、自分が摂取しているカロリーを把握することから始めましょう。

消費カロリーや摂取カロリーの把握には、スマホアプリのほかにウェアラブル端末などを活用すると便利です。

さらに、菓子パンなどパッケージにカロリーが表示されている食品を食べる時に、カロリーをチェックする習慣をつけるのもおすすめですよ。

カロリー計算には不確定要素も多いため、あくまでも大体の目安だと考える必要があります。しかし、自分がだいたいどの程度のカロリーを摂取しているかということを知るだけでも、食べ過ぎの抑止力になるでしょう。

カロリーの摂取状況が把握できていれば「食べたいけれど、今日の摂取カロリーをオーバーしてしまうからやめておこう」とブレーキをかけることができます。

正月太り解消のポイント2  飲み物に注意して摂取カロリーを減らす

カフェオレなど、甘い飲み物が好きで1日に数杯飲んでいるという方もいらっしゃるかもしれませんね。

例えばカフェオレの場合、使用されている砂糖や牛乳などのカロリーが高めなので、1杯で100kcalに近くなってしまうケースも。これを1日に4杯飲んだと仮定すると、400kcal近く摂取カロリーが増えてしまうことになります。
さらに、砂糖をたっぷり使っている場合には糖質の摂りすぎも心配ですね。

カフェオレなどのカロリーの高い飲み物4杯のうち3杯を緑茶やウーロン茶など0kcalに近い飲み物にするなど、飲み物の内容を見直すことで摂取カロリーを減らすことができます。

食事を減らすのは辛くて挫折をしてしまう可能性も高いですが、飲み物だけを変えるのであれば、意外と無理なく実践できるもの。
ただし、飲み物さえ変えれば何を食べても大丈夫というわけではありませんので、あくまでも摂取カロリー、消費カロリーは意識してくださいね。

正月太り解消のポイント3  意識して歩く時間を増やす

摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにするためには、やはり適度な運動が必要です。でも、運動する時間もないしそもそも運動が苦手、という方もいらっしゃると思います。

そのような方は、ちょっとした距離、時間でもとにかく意識して歩く時間を増やすのがおすすめ。

でも、コロナ禍の今、歩く時間を増やすのってなかなか難しいですよね。
定番ですが、1つ前の停留所で降りてみる、エレベーターを使わずに階段を使う、買い物に徒歩で行くようにするなど、できるだけ歩く時間を確保してみましょう。

また、テレワークなどで外へ出る機会自体が減ってしまっている方もいらっしゃると思います。家にいても、いつもよりも歩く時間を増やす工夫をしてみましょう。
例えば、何度も往復するのが面倒でバルコニーまで洗濯物を一気に運んでいる方なら、あえて数回に分けて運ぶのも良いでしょう。さらに、食器の片付けなども一度に行わず数回に分けて行うことで、歩く時間を少し増やすことができます。

Coke ONアプリなど、歩数と連動しているアプリを活用するのもおすすめ。

Coke ONアプリは1週間の目標歩数を達成するとスタンプが1つもらえて、スタンプが15個貯まるとコークオン対応の自動販売機で飲み物1本と交換できるドリンクチケットがもらえますよ。

Coke ON

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ご褒美があると、俄然やる気が出ますよね。

筆者の1週間ダイエットレポ！3つのポイントを意識してみた結果

今回、運動が苦手な筆者が1週間、先ほどご紹介した3つのポイントを意識してダイエットを行ってみました。
筆者の場合、正月太りをしてしまった分の2kgを落とすのが目標です。

摂取カロリーと消費カロリーの差、その日に飲んだ飲み物、その日に歩いた歩数、体重の変化を1週間分記録してみました。
（カロリーがオーバーしないように注意はしていますが、食事内容は普段と特に変えていません。ウォーキング以外の運動は一切行いませんでした）

ちなみに体重は、家事を終えた午前中の同じ時間帯に量っています。また、歩数のカウントや食事の記録、カロリー計算には、Fitbitを使用しました。

出典：楽天市場

・1日目
カロリー：－221kcal（マイナスは、消費カロリーの方が多い場合となります）
飲み物：ほうじ茶約500ml、カフェラテ約150ml（34kcal）
歩数：12,452歩
体重：（ダイエット前に比べて）変化なし

・2日目
カロリー：－164kcal
飲み物：ほうじ茶300mlくらい
歩数：3,904歩
体重：0.2kg減

・3日目
カロリー：－260kcal
飲み物：ほとんど飲まず
歩数：7,707歩
体重：0.8kg減

・4日目
カロリー：+179kcal
飲み物：ウーロン茶2杯、ポッカレモン1杯
歩数：7,995歩
体重：0.6kg減

・5日目
カロリー：+305kcal
飲み物：コーラ1杯、ほうじ茶2杯
歩数：2,993歩
体重：0.8kg減

・6日目
カロリー：＋12kcal
飲み物：ほうじ茶1杯
歩数：4317歩
体重：1.3kg減

・7日目
カロリー：－323kcal
飲み物：ほうじ茶1杯
歩数：7,212歩
体重：1.4kg減

1週間行い、最終的に痩せたのは1.4kgでした。
目標の2kgには届きませんでしたが、最近になってお正月よりもさらに少し体重が増えてしまっていたので、しっかり意識すれば痩せられることが分かり少し安心しました。
服の重さの違いなども多少はあるかもしれませんが、毎日少しずつ減って行ったので一定の効果はあったと思います。

（筆者の場合、冬とはいえ水分の摂取量が少なすぎるので、一般的にはもっと水分を摂ったほうが良いと思います）

筆者の場合、お正月からの気のゆるみが残っていてついお菓子などを食べてしまったり、消費期限が切れそうな菓子パンを食べてしまったり・・・というところに、正月太りが解消できない原因があるということが判明。

菓子パンを食べてしまったために、その分まるまる1日の摂取カロリーをオーバーしてしまった日もありました。そして歩数が少ない日は、カロリーオーバーしてしまった日が多かったです。

やはり、カロリーの摂取や消費などを意識して生活することが大事なんだと改めて感じました。

最後に

正月太り、まだ残ってしまっているという方は、諦めずに今からダイエットを始めててください。今回ご紹介した方法は辛さもなく実行できると思いますので、よろしければ参考にしてみてくださいね。

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