たくさん食べているつもりはないのに、なぜか体重が増えてしまって困ることってありませんか？そこで今回は、食べていないのに太る場合に考えられる原因をご紹介。食生活や運動習慣の見直しポイントも解説するので、ぜひチェックしてみてくださいね。

たくさん食べていないはずなのになぜ太るの？考えられる原因をチェック

摂取エネルギーが消費エネルギーを超えると太ってしまうという事実を知っていて、バランスを意識している方も多いでしょう。でも、これまでと食事量も運動量も変わっていないのになぜか太りやすくなった…と感じることってありますよね。

たくさん食べていないはずなのに太ってしまう原因としては、次のようなケースが考えられます。

食事量は増えていなくてもカロリーの高いメニューを食べている

食事量は増えていなくても、カロリーの高いものや脂質、糖質が多いものを食べているせいで太りやすくなっている可能性も。量だけではなく食事内容も考慮する必要があります。

カロリーや糖質が多い飲み物を飲んでいる

食事量は増えていなくても、高カロリーの飲み物や糖質が多い飲み物を摂っていると1日の摂取エネルギーが増えてしまうことが。ミルクや砂糖たっぷりのコーヒーや紅茶、糖質が多めのお酒などを飲みすぎていないか見直してみましょう。

お菓子をちょこちょこ食べている

すきま時間にちょこちょことお菓子をつまんでいませんか。　1回に食べるお菓子は少量でも、ちょこちょこ食べていると意外に多くのエネルギーを摂取してしまっていることがあります。

日常生活での活動量が減っている

運動不足だけではなく、生活習慣の変化によって以前より歩く時間が減った、座っている時間が増えたといった場合もエネルギーの消費量が変わる可能性があります。また、運動不足や活動量低下で筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下してさらに太りやすくなったと感じる原因になりうるでしょう。

夜遅い時間や寝る前に食べている

夜は日中より活動量が少なくエネルギーを吸収しやすくなるため、夜遅い時間や寝る前の食事は、食事量が増えていなくても太りやすくなる原因に。夜遅い時間の食事やお菓子、甘い飲み物などが習慣になっている場合は注意が必要です。

年齢とともにエネルギー消費量が変化している

一般的に、年齢を重ねると基礎代謝量は低下しやすくなります。そのため以前と同じ食事量や運動量でも、年齢とともに太りやすくなったと感じることがあります。

思い当たるケースがないか、ぜひチェックしてみてくださいね。

本当に太ったとは限らない？食べていないのに体重が増えるその他の原因

体重が増えると「太った、脂肪が増えた」と思ってしまいがちですが、実はそうとも限りません。

例えば、むくみや便秘の影響などで一時的に体重が増えることがあります。特に、数日で体重が急に増えた場合は、本当に太った（脂肪が増えた）とは考えにくいでしょう。

体重が急に増えるとショックを受けてしまいますが、1日の体重だけを見て太ったと思い込まずに、ある程度の期間継続して体重を計って様子を見ましょう。

あまりにもむくみがひどい場合や急激に体重が増える場合、ほかにも体調に変化がある場合は、なにか病気が隠れている可能性があるため注意が必要です。

体重が増えた以外にも息苦しさや疲れやすさがあるなど、いつもと違うと感じた場合は早めに医療機関に相談しましょう。

食べていないのに太ると感じる場合の食生活の見直しポイント

食べていないのに太ったと感じたら、さらに食事量を減らさなくてはと思ってしまいますよね。しかし、食事の量自体は減らさなくても状況を改善できる可能性があります。

まずは、食生活を見直してみることが大事です。以下のような点をチェックしてみましょう。

・何時ごろどのような食事を摂っているか
・1回の食事の摂取カロリーはどのくらいか、1日の摂取カロリーはどのくらいか
・お菓子や甘い飲み物をどのくらい摂っているか

食事の量は増えていなくてもメニューによっては高カロリーになるケースもあるため、食事の内容、飲み物の種類などを見直してみましょう。

自分では気づかないうちに摂取エネルギーが増えている可能性があるため、手帳やダイエットアプリを活用して記録するのがおすすめ。ダイエットアプリの中にはメニューを入れると自動でおおよそのカロリーが出るものもあり、1日の摂取カロリーを把握するのに便利です。

意外なものが高カロリーだった…というケースもあるので、まずは実態を把握してみてくださいね。

また、食べるタイミングや食べ方の見直しも大事です。以下のような点に注意しましょう。

・可能な限り規則正しく3食摂る
・夜遅い時間や寝る前の飲食を避ける
・よく噛んでゆっくり食べる
・食物繊維やたんぱく質の多いものから食べる

野菜や肉などを先に食べて炭水化物を後から食べるようにすると、血糖値の急上昇を防ぎやすくなります。
さらに、よく噛んでゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぎやすくなりますよ。

エネルギー消費を無理なく増やす運動習慣の見直しポイント

食生活でエネルギーの摂取が過剰にならないように見直したら、次に見直したいのがエネルギーを消費するための運動習慣です。

運動習慣といっても、いきなりジョギングや水泳などきつい運動を始めなくても大丈夫。毎日の生活で無理なく体を動かす習慣をつけましょう。

以下のような点を意識して生活するだけで、効率よくエネルギーを消費できますよ。

可能な距離であれば徒歩で移動する

移動時間は運動量を増やすチャンスです。時間と体力に余裕がある日は、一駅手前で降りて歩いてみる、少し前のバス停で降りて歩いてみるというのもおすすめ。

エレベーターではなく階段を使う

階段は辛いですが、「これもエネルギー消費を増やすチャンスだ」と思えばモチベーションがアップしそうですね。状況によっては、エレベーターを待つよりも早く目的地に到着するかもしれません。

家事で積極的に身体を動かす

家事は苦手だという方も、ダイエットにつながると考えれば頑張れそうですよね。

デスクワークで座りっぱなしにならないように定期的に身体を動かす

座りっぱなしはさまざまな面で身体によくありませんし、エネルギー消費量も増えません。飲み物を取りに行くなど、定期的に歩くようにして意識的に身体を動かす時間を設けましょう。

無理なく毎日の習慣に組み込める、自分に合った方法を試してみてくださいね。

最後に

食べる量が増えていないのに太ってしまうのは辛いものですよね。でも、食事量を減らさず無理にきつい運動を頑張らなくても、状況を改善できる可能性はあります。まずはエネルギー摂取の状況を把握し、毎日の生活の中で体を動かすことを意識してみましょう。