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猛暑の後は要注意・・・!秋バテにならないための5つのポイント

2017/08/23UP! by  タグ: , , , , , , , , , , , ,

こんにちは、エステティシャンの山口裕加里です。まだまだ暑い日が続きますが、夏も終盤。秋の足音が近づいてきているように思います。秋は、気候も穏やかで、過ごしやすい季節です。しかし、この夏の暑さによるダメージが出るのが秋。最近では、そんな秋に体調を崩しやすい人が多いため、夏バテならぬ秋バテと言われています。今日は秋バテにならないための体調管理を5つご紹介します。

 

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秋バテにならない5つのポイント

体を温める

夏場の冷房や冷たい飲み物などの『夏の冷え』の蓄積は、内臓から冷えています。そこで、秋は特に体を温めることを意識して、毎日を過ごしましょう。手先・足先だけでなく、暖かい飲み物やみそ汁スープなど、内臓が温まるように温かいものを飲みましょう。生姜などの身体を温める香辛料を使うこともお勧めです。また、シャワーですまさず、お風呂に入りましょう。夏の冷えは、冷え性の原因になりますよ。

 

水分を積極的に摂る

秋は、夏と違って喉の渇きを感じにくくなります。水分補給を意識してこまめに摂りましょう。水分がないと、血流も悪くなり、巡りの悪い体になってしまします。また、水分は、お白湯や常温のお水などにしましょう。冷たいお水は体を冷やしてしまいます。

 

早寝早起きする

早寝早起きは、自律神経のバランスを整えて、免疫を高めてくれます。季節の変わり目は、日中と朝晩の気温差が大きく、体温調節が難しい時期です。早寝早起きで、自律神経を整え、免疫を高め、強い体を作りましょう。

 

体を動かす

秋は、気温も落ち着きいて、外での運動が心地よくなる時期です。日照時間の変化で、気持ちが落ち込みやすくなることもありますので、体を動かして、汗をかいて、リフレッシュしましょう。早朝の太陽の光を浴びながら運動すると、自律神経を整えることにも効果的です。

 

食事に気を付ける

秋の食材には、秋に必要な栄養が含まれています。サンマは、たんぱく質が豊富で、胃腸を温めて、夏の疲労を摂ることに最適です。丸ごと食べるのがお薦めです。その他に、サツマイモや里芋、ナス、ぎんなん、栗、柿など収穫の時期なので、たくさん食材があります。バランスを考えて、気候の変化に負けないよう栄養を摂りましょう。

 

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どうして秋バテに?

秋に体調を崩す理由には、いくつかあり、1つは夏の暑さによる冷たいものの摂り過ぎや冷房の影響です。またもう1つは、季節の変わり目が影響しています。秋は、朝晩は冷えますが日中はやや暑さが残っており、その寒暖差は激しくなります。そのため、体温調節も難しく、体調管理も難しくなります。寒暖差以外にも、日照時間の変化があり、メンタルの面で落ち込んでしまったりすることもあります。今はまだ暑さが残り、まだまだ夏という感じがありますが、体を温めたり、早寝早起きしたりと、秋バテ対策のできることを始めていきましょう。

 

まとめ

秋は、快適で新しく何かに挑戦することにも最適な季節です。秋バテ対策をして、秋も絶好調に過ごしましょう。

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山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

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