キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

痩せない原因はホルモンバランスの乱れが原因?実践すべき対処方法とは?

2015/06/10UP! by  タグ: , , , , , , ,

ダイエットをしてもなかなか痩せない、太りやすい、体がだるいなど・・それはホルモンバランスが乱れていることが原因かもしれません。ホルモンバランスの乱れは様々な不調をもたらし、スムーズなダイエットや美肌作りを妨げてしまいます。今回はホルモンバランスを整える4つの方法をご紹介致します。
 
痩せない原因はホルモンバランスの乱れが原因?実践すべき対処方法とは?
 

女性ホルモンはバランスが大切

痩せない原因はホルモンバランスの乱れが原因?実践すべき対処方法とは?

 
女性ホルモンには2種類あるのをご存じでしょうか?1つはエストロゲン(卵胞ホルモン)。これは肌や髪のハリ・ツヤを保ったり、バストを豊にして女性らしい体型にする作用があるため「美のホルモン」と呼ばれています。もう1つはプロゲステロン(黄体ホルモン)。子宮内膜を厚くふかふかにしたり、体温を上げたりと妊娠を維持する作用があるため「母のホルモン」と呼ばれています。
 
排卵から生理前はプロゲステロンの分泌が多いので、この時期に生理前症候群(PMS)に悩まされる方も多いと思います。PMSで落ち込んでしまったり、精神が不安定になったり、食欲が抑えられずに暴食をしてしまい太ってしまう女性も少なくありません。
 
美肌やダイエットのために、プロゲステロンは分泌されなければいい!エストロゲンだけでいい!と思われるかもしれませんが、プロゲステロンは妊娠を望む女性にとっては必要不可欠な大切なホルモンです。
 
エストロゲンばかりが優位になり過ぎても、子宮体がんのリスクを高めてしまうというマイナス要素もあります。女性ホルモンはエストロゲンとプロゲステロンがバランスよく分泌されることが大切です。
 

1番大切なことは体を温めること

痩せない原因はホルモンバランスの乱れが原因?実践すべき対処方法とは?

 
体が冷えていてはホルモンバランスは整いません。女性が経験する初潮、生理、妊娠、出産、閉経は女性ホルモンのバランスが大きく変化する時です。この時期には体温を調節する自律神経のバランスが崩れやすいため、冷え性になる女性が多いそうです。
 
女性の体にとって冷えは本当に大敵なこと!氷の入った冷たいドリンクは飲まない、夏でもシャワーで済まさずに湯船で温まる、適度な運動で筋肉を付ける、体を温める温熱性食品を意識的に食べるなど、日ごろから体を温める習慣を身に付けたいですね。
 
体温が低いとそれだけで痩せにくくなってしまいます。ダイエットのためにも体を温めることは大切です。痩せるため、太りにくくするために必要不可欠なことは、体温を上げること!の記事も参考にして下さい。
 

カラフルな食事で栄養バランスを取る

痩せない原因はホルモンバランスの乱れが原因?実践すべき対処方法とは?

 
女性ホルモンはバランスが大切だとお話しましたが、それには食生活のバランスも大切。何事もアンバランスでは良くないということですね。栄養素には、たんぱく質、脂質、糖質の三大栄養素、これにビタミン、ミネラルを加えた五代栄養素、これに食物繊維を加えた六大栄養素、これに水を加えた七大栄養素、これにファイトケミカルを加えた八大栄養素があります。
 
これらをバランスよく1日の食事で摂取することが理想的ですが、忙しかったり、バランスを気にするのが難しい場合は一度の食事をカラフルにすることでバランスを取ることもできます。野菜だけでも、緑、赤、黄色、オレンジとカラフルになりますし、これにひじきや昆布、胡麻などの黒、肉の茶色、ご飯の白など、様々な色の食材を使うことで、自然と様々な栄養を摂ることができます。
 

サプリメントは注意して摂りましょう

キレイになりたい、健康になりたいとの思いでサプリメントを摂取しても、ホルモンバランスの乱れなどの弊害が生じる場合があります。女性ホルモンと同じような性質があると言われるザクロや大豆からできたサプリメントは特に注意が必要です。
 
例えば、大豆イソフラボンはサプリメントで補うのは1日30mgまでとされています。プラセンタなども摂り過ぎると精神的に不安定になるなどの弊害が生じる場合もあります。サプリメントの過剰摂取に注意し、必ず1日の容量は守るようにしましょう。
 

質のよい睡眠を

質のよい睡眠はホルモンバランスを整えてくれる効果があります。ただ眠るだけではダメ、質のよい睡眠を!とテレビや雑誌などでも言われていますよね。しかし睡眠中は質がいいのか悪いのかは自分ではわかりません。ではどうすれば質のよい睡眠ができるのか?それは眠る前に良く眠れる環境を整えること
 
例えば枕やベッドカバーをお気に入りのものにしてみたり、枕の下にいい香りのサシェを忍ばせたり、眠る前はカフェインの入ったドリンクは飲まずにカモミールティーなどのリラックスできるお茶を飲んだり。リラックスして眠りに付ける環境に整えるのです。
 
Tシャツとジャージをパジャマ代わりにしている方は、たまにはちょっと高級なパジャマを着てみて下さい。贅沢ないい気分になって、それだけで眠りの質も上がりそうです。また、寝る直前まで布団の中でスマホの画面を見ていたり、PCの画面を見ていると交感神経が刺激されてしまい、なかなか眠りに付けなかったり眠っても頭が働いて疲れてしまう場合もあります。
 
最低でも寝る1時間前にはスマホなどの画面は見ないようにしたいですね。仕事のことや悩みについて考えてしまうこともあるかもしれませんが、また明日考えればいい、という楽な気持ちになって、美容と健康のためにリラックスして眠りにつきましょう。  
 

最後に

女性ホルモンが整うと、痩せやすくなったり、気分が明るく前向きになったり、体が軽く体調の良さを感じると思います。一般的に45歳~55歳くらいの女性は更年期障害に悩まされる方が多くなりますが、ホルモンバランスの乱れにより0~30代の若い女性も「プチ更年期」に陥るケースがあります。
 
体を温める、栄養バランスに気を付ける、サプリメントに注意する、質のよい睡眠を取る。この4つを意識してホルモンバランスを整え、気持ちのいい毎日を過ごしたいですね。
 

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・JPMパーソナルメイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・SOEUR認定アロマテラピーアドバイザー
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
美容家・飯塚美香オフィシャルサイト
講演・監修等お仕事のご依頼はこちら

痩せられない原因は習慣にあり!お太り習慣を改善させる方法~心のクセ・考え方編~
痩せられない原因は習慣にあり!お太り習慣を改善させる方法~心のクセ・考え方編~
by 澤田 瑞稀   2019.05.22
筋トレ女子だけじゃない!健康で美しい体に不可欠なプロテインのすすめ!
筋トレ女子だけじゃない!健康で美しい体に不可欠なプロテインのすすめ!
by 河本達彦   2019.05.21
s__32235536
ローソンで4厳選!小腹が空いた時に何選ぶ?私のおやつ
by 仲里あやね   2019.05.19
痩せられない原因は習慣にあり!お太り習慣を改善させる方法~環境編~
痩せられない原因は習慣にあり!お太り習慣を改善させる方法~環境編~
by 澤田 瑞稀   2019.05.15
s__30162957
春の新生活を100均で楽しもう!おすすめ美容&健康グッズ4選
by 仲里あやね   2019.05.13
痩せられない原因は習慣にあり!お太り習慣を改善させる方法~食事編~
痩せられない原因は習慣にあり!お太り習慣を改善させる方法~食事編~
by 澤田 瑞稀   2019.05.08
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
by 飯塚 美香   2019.04.19
ついサボってしまうあなたへ!美容のモチベーションを維持する方法5つ
ついサボってしまうあなたへ!美容のモチベーションを維持する方法5つ
by 本橋あやは   2019.03.14
体脂肪率10%の名医が教える「池谷式!内臓脂肪を落とす最強メソッド」
体脂肪率10%の名医による「池谷式!内臓脂肪を落とす最強メソッド」とは?
by キレイナビ編集部   2019.03.12
お金をかけずに綺麗になる!自炊生活で美人になろう!
お金をかけずにキレイになる!自炊生活で美人になろう!
by 澤田 瑞稀   2019.02.22
ヒップアップが叶う!女性向けトレーニングギア「SIXPAD Bottom Belt」が登場!
ヒップアップが叶う!女性向けトレーニングギア「SIXPAD Bottom Belt」が登場!
by キレイナビ編集部   2019.01.31
お正月太りは挽回できましたか?食事中に心がけたいダイエット3つのコツ
お正月太りは挽回できましたか?食事中に心がけたいダイエット3つのコツ
by 仲里あやね   2019.01.21
今年こそ失敗しない!【正月太り】を予防するために意識したいこと5つ
今年こそ失敗しない!【正月太り】を予防するために意識したいこと5つ
by 本橋あやは   2019.01.01
短期間でカラダは変わる!銀座BMSのダイエット結果発表!【After編】
短期間でカラダは変わる!銀座BMSのダイエット結果発表!【After編】
by 飯塚 美香   2018.12.05
デトックス効果にダイエット効果も!大量の汗を流す、冬から始めるホットヨガ
デトックス効果にダイエット効果も!大量の汗を流す冬から始めるホットヨガ
by miee   2018.11.14
1ヶ月で体脂肪率4%減達成中!銀座BMSのダイエット効果がスゴイ【途中経過編】
1ヶ月で体脂肪率4%減達成中!銀座BMSのダイエット効果がスゴイ【途中経過編】
by 飯塚 美香   2018.11.02
カロリーゼロでも油断禁物!ダイエットに逆効果になる食品とは?
カロリーゼロでも油断禁物!ダイエットに逆効果になる食品とは?
by キレイナビ編集部   2018.10.26
食欲の秋は大豆のダイエットパワーで健康的にダイエット!
食欲の秋は大豆のダイエットパワーで健康的にダイエット!
by キレイナビ編集部   2018.10.22
b1eee0fd-3b68-4fc4-999c-c75fced259b4
ふんわりかわいくヘアアレンジ!くるりんぱで秋の行楽まとめ髪
by AYA   2018.09.29
女性専用パーソナルトレーニング!銀座BMSで2ヶ月間ダイエットに挑戦!【BEFORE編】
女性専用パーソナルトレーニング!銀座BMSで2ヶ月間ダイエットに挑戦!【BEFORE編】
by 飯塚 美香   2018.09.28
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
03
老廃物を溜めない体に!『鎖骨リンパマッサージ』で簡単ケア!
by 山口 裕加里   2016.04.07
s__32235536
ローソンで4厳選!小腹が空いた時に何選ぶ?私のおやつ
by 仲里あやね   2019.05.19
下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそりを目指そう
下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそり美脚を目指そう
by 本橋あやは   2018.05.17
筋トレ女子だけじゃない!健康で美しい体に不可欠なプロテインのすすめ!
筋トレ女子だけじゃない!健康で美しい体に不可欠なプロテインのすすめ!
by 河本達彦   2019.05.21
体脂肪率10%の名医が教える「池谷式!内臓脂肪を落とす最強メソッド」
体脂肪率10%の名医による「池谷式!内臓脂肪を落とす最強メソッド」とは?
by キレイナビ編集部   2019.03.12
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
by 飯塚 美香   2016.06.09
ひそかに人気のシンプルスキンケアとは?超保湿クリームで検証!
ひそかに人気のシンプルスキンケアとは?長保湿クリームで検証!
by 飯塚 美香
効果と目的で選びたい!「制汗剤・デオドラント」の種類や注意点とは?
効果とシーンで選びたい!「制汗剤・デオドラント」の種類や注意点とは?
by 本橋あやは
55514051_401194197339286_7936644433913577472_n
モテる香り!試した結果、結局これが一番 モテました。
by 仲里あやね
母の日ギフトに最適!グランミュゼの色鮮やかなプリザーブドフラワー
母の日ギフトに最適!グランミュゼの色鮮やかなプリザーブドフラワー
by キレイナビ編集部
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
by 飯塚 美香
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
by 仲里あやね
このひと手間でお悩みを解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのテクニック
ひと手間でお悩み解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのメイクテクニック
by 山田麻衣子
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
by 葉山 ともみ
ドラッグストアで買える!今すぐ欲しい限定コスメ5選
ドラッグストアで買える!今すぐ欲しい限定コスメ5選
by 飯塚 美香
o1007065214274269602
理想は若作りではなく若見えメイク!NGポイントと4つのコツ
by 山田麻衣子
5/16~5/23  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
ひそかに人気のシンプルスキンケアとは?超保湿クリームで検証!
ひそかに人気のシンプルスキンケアとは?長保湿クリームで検証!
by 飯塚 美香
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
100均ウォーターネイルシールを使った簡単ボタニカルネイル
100均ウォーターネイルシールを使った簡単ボタニカルネイル
by アッキー
oppai17
女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!
by 山口 裕加里
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
by キレイナビ編集部
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
ついに100円ショップから登場!話題のミラーネイルのやり方
ついに100円ショップから登場!話題のミラーネイルのやり方
by アッキー
Copyright (C) 2019 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.