食事中に過剰な糖質を摂取しないように気をつけることは、ダイエット中に大切なことの一つと言えますよね。なるべく手軽に食事の糖質カットができると嬉しいと思う方も多いのではないでしょうか。そこでこちらでは、手軽に普段の食事の糖質カットができる家電やキッチングッズなどをご紹介していきましょう。

ダイエット中の方が糖質を過剰に摂取しないほうが良い理由は？

太る食材といえば、肉や脂っこいものをイメージする方が多いかもしれません。しかし実は、糖質を過剰摂取することも脂肪の蓄積につながってしまうのです。

最近ではテレビCMなどでも盛んに「糖質オフ」の食べ物や飲み物を見かけることが多くなっており、糖質を控えることはダイエットの常識となりつつあります。

血中に糖が多くなると、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンは血糖値を下げてくれるのですが、たくさん分泌されすぎてしまうと血中のエネルギーを脂肪細胞に溜め込み、それが体脂肪へと変化してしまうのです。

ですから糖質を過剰に摂ってしまうと、結果的に体脂肪が増えてしまう可能性があるということになります。

だからと言って、糖質を全く摂らないほうがいいというわけではありません。炭水化物（糖質+食物繊維）は3大栄養素の一つであり、身体の大事なエネルギー源です。全く摂らないと体調に異変が起こってしまいますので、あくまでも「過剰に摂りすぎない」事を意識して、適度に摂るようにしましょう。

白いご飯が大好き！でもダイエットしたい・・・という方におすすめ

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サンコー「糖質カット炊飯器」

白いご飯が大好きで、おかずがあれば何杯でも食べられるという方も多いのではないでしょうか。しかし、ご飯100g当たりの炭水化物は37.1g、カロリーは168kcalです。1食であまりたくさんご飯を食べてしまうと、糖質の摂りすぎやカロリーオーバーになってしまうかもしれませんね。

こちらの「糖質カット炊飯器」は、ただ炊くだけでなんと糖質を33％もカットしてくれる炊飯器なんです！いつもと同じように炊いていつもと同じ量を食べるだけで糖質を33％カットできるのは嬉しいですよね。

ただし、糖質がカットされたからといって安心して食べすぎないように気をつけましょう！

ご飯のカロリーや炭水化物（糖質）量が一目でわかるキッチンスケール！

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ドリテック「マイスケールプラス」

いつも食べているご飯のカロリーや炭水化物（糖質）の量を簡単に知ることができたらな・・・と思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そのような方におすすめなのが「マイスケールプラス」なんです。

このスケールの上に乗せてご飯をはかるだけで、ご飯に含まれる炭水化物の量とカロリーが一目瞭然！そのうえ適量を3段階の画面の色でお知らせしてくれます。ダイエット中で糖質を控えめにしたいと思っている方は、ご飯を100g以下（緑色の画面）にすることを意識すると良いでしょう。

モードを「ごはんモード」から「はかりモード」に変えれば、普通のキッチンスケールとしても使用可能ですよ。（ごはん以外の食材は炭水化物量、カロリーははかれません）

ダイエット中だからパスタは食べられない・・・でも食べたい！という方に

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OXO「ベジヌードルカッター」

ダイエット中の方に人気のレシピ「ベジヌードル」が簡単に作れる野菜カッターです。ズッキーニやニンジン、大根などを、簡単にらせん状の野菜ヌードルにすることができます。

パスタを食べたいけれどダイエット中だから食べられないという方は、こちらのベジヌードルカッターを使って野菜パスタを作ってみてはいかがでしょうか。パスタを野菜に置き換えることで、糖質を大幅にカットすることができますね。

コストをかけずに手軽にご飯の量を調整したい方はこちら！

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「軽量ダイエット茶椀」

あまりコストをかけずに糖質カットをしたい、とにかく簡単にご飯の量の目安だけでも知りたいという方は、こちらの茶碗はいかがでしょうか。

内側に2本の線が入っており、下側の線までご飯を入れると約100g、上側の線まで入れると約150gとなります。ご飯の量を1食100g程度に抑えたいという方は、下側の線を目安にしましょう。

あまり厳密に糖質制限してしまうとストレスになる、長続きしないという方にも、簡単にご飯の量の目安を知ることができるため食べ過ぎを抑えることができ、糖質制限に一役買ってくれそうですね。

最後に

ダイエット中には、糖質の過剰な摂取を防ぐことが大事です。ご飯や麺類などから摂取する糖質を見直すだけでも、効果的に糖質カットができますよ！こちらでご紹介させていただいたグッズを使用し、簡単に効果的に食事の糖質をカットしましょう。