夏が終わり、秋の訪れを感じるようになりました。大量の汗をかく暑い季節には、からだの中からミネラルが大量に失われてしまいます。夏にミネラル不足になると、からだにもお肌にもダメージが残ってしまうことに。ミネラル不足は貧血や骨粗しょう症、肌荒れや肌乾燥などの肌トラブルを引き起こす原因にもなるのです。からだの中ではつくることができないミネラルを積極的に摂取することで酷暑を乗り切り、美肌もキープしましょう！

ミネラル、足りていますか？

そもそもミネラルとはどんなものなのでしょうか？カルシウム、カリウム、ナトリウム、鉄、リン、マグネシウムなど、私たちのからだにとって必要不可欠な栄養素をミネラルと呼びます。

これらは私たちのからだの中ではつくることができない栄養素なので、毎日の食事で補うことが大切になってくるのです。

ミネラルが足りているかの指標としては、眠りが浅い、イライラしやすい、お肌がくすみやすい、シミができやすい、脚がよくつってしまう、などの症状が当てはまる場合、からだの中のミネラルが不足している状態かもしれません。

また不規則な生活をおくったり、バランスの悪い食事習慣の場合、ミネラル不足の原因となります。

そして食品添加物を体内から排出する際に大量に消費されるのがミネラルです。スナック菓子や加工食品などのジャンクフードの食べ過ぎはミネラル不足を引き起こす原因にもなるため注意が必要です。

熱中症対策にも必要不可欠なミネラル

熱中症は夏だけではありません。まだ残暑が残る9月は油断大敵。熱中症対策にお水の補給は勿論ですが、お水の摂取だけでは完璧な熱中症対策とはいえません。

たくさんかいた汗とともに、水分だけでなく、重要なミネラルのひとつ、ナトリウムがからだから排出されてしまうため、ナトリウムの補給が必須となっているためです。

ナトリウムは塩に多く含まれているので、汗を大量にかいたと思う時には塩飴や塩タブレット、梅などで、水分とともに塩分を補給するようにしましょう。

また水に塩、さらに砂糖で糖分を補えば、手軽なミネラルウォーターのできあがり！経口補水液ではのみにくく、スポーツドリンクでは甘いという方は、お手製のミネラルドリンクをつくって味を調整してみてくださいね。

美肌づくりにも欠かせないミネラル

ビタミン類は肌に良いことはご存知の方も多いと思いますが、ミネラルがお肌に及ぼす作用について、あまり考えたことがないという方も多いのではないでしょうか？実は、美肌作りにはミネラルも欠かすことができない栄養素なのです。

ミネラルには、お肌の代謝機能を正常に整えたり、お肌の角質を整え、外からの刺激からお肌を守ってくれる役割があるのです。

またミネラルには、美肌作りの土台となって、ビタミンや他の美肌成分の働きをサポートする、言わば縁の下の力持ちのような心強い存在でもあります。

ミネラルはその他にも、お肌の乾燥を防いだり、ニキビや肌荒れを予防してくれるといった、美肌作りには欠かせない働きをしてくれる大切な成分といえるでしょう。

ミネラルを効率的に摂取するには

では、ミネラルはどのように摂るのがいいのでしょうか？ミネラルを効率的に摂るためには、日々の食生活の改善が重要になります。

ミネラル摂取におすすめの食材は、「ワカメ」と「アーモンド」の二つです。いずれもスーパーやコンビニになどで入手しやすい食材です。

ワカメは、スープやお味噌汁に使ったり、サラダにトッピングできます。またアーモンドはおやつにそのまま食べてもよいですし、砕いてこちらもサラダのトッピングにしたり、コロッケの衣の一部にもできます。

ワカメの他にも海藻類であれば、ミネラルが豊富に含まれていますので、昆布、もずく酢、ひじきなどの食材も積極的に食べるようにするとよいでしょう。

飲み物なら硬水のミネラルウォーターや牛乳、前述したお手製ミネラルドリンクなどでの補給がおすすめです。

終わりに

私たち現代人はミネラル不足に陥りやすく、特に女性は生理もあるためミネラルが失われやすくなります。バランスのよい食生活と、効率的なミネラル補給でこの酷暑も健康をキープし、あわせて美しい肌づくりも行っていきましょう。