年末年始は親しい仲間、家族や親戚とおいしいものを食べたり飲んだりする機会が多いですよね。お正月は普段とは違った雰囲気もあり、つい一日中食べてしまって毎年正月太りをしてしまうという方も多いと思います。そこでこちらでは、正月太り予防のために意識しておきたいことを5つお話していきます。

意識したいこと1　お正月でも野菜から食べ始めて早食いしない

食べ順ダイエットが流行したこともあり、「ベジファースト」という言葉はすっかり有名になっていますよね。野菜など食物繊維の多いものを先に食べることによって糖分の吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

血糖値が急上昇するとインスリンが過剰に分泌され、脂肪細胞に血中のエネルギーをため込みやすい状態に。これが体脂肪に変化してしまうことで、正月太りにつながります。
血糖値の急上昇を防ぎインスリンを過剰分泌させないようにするためには、野菜や海藻などの食物繊維の多いものから食べることが有効なのです。

いきなり甘い栗きんとんや伊達巻きなどから食べ始めずに、まずは野菜や海藻を意識して先に食べましょう。おせち料理に野菜が無いという場合には、ミニサラダなどをプラスしても良いですね。
ただし、サラダと言ってもポテトサラダやマカロニサラダには糖質が多く含まれるため注意してください。

また、食べる時はゆっくり、よく噛んで食べましょう。早食いをすると満腹中枢が刺激される前にたくさん食べてしまうことになります。

正月太り予防のために、「野菜から、ゆっくり、よく噛んで」食べるように意識してみてくださいね。

意識したいこと2　1日に食べたものをアプリなどで把握する

年末年始やお正月には会食の機会が多く、長時間にわたっていろいろなものを食べることが多いですよね。何を、いつ、どのくらい食べたかを把握しておかないと、食べすぎてしまい正月太りにつながってしまいます。

でも、食べたものを把握しておくのって意外と大変ですよね。ノートに書いてカロリーを調べて・・・などということしようと考えると、面倒でなかなか続きません。楽しいお正月なのに、「ノートに書いておかなきゃ」と考えること自体も辛いことです。

そこでおすすめなのが、食べたものを記録することによって自動でカロリーを計算することができるスマートフォンアプリです。ダイエットアプリには食事を記録するとカロリー計算をしてくれる機能が付いているものが多いですから、お気に入りを見つけてみてくださいね。

メニューを入力すると、多くのアプリではそのメニューの一般的なカロリーや、コンビニエンスストア、ファミリーレストランなどのメニューのカロリーが出てきます。ご自分が食べたものに一番近いと思われるものを選ぶと、そのカロリーが自動で記録されます。
（上の画像は「ピザ」と検索した結果です）

カロリーの計算は完全ではありませんが、大体の目安を知ることができますし、かなりの意識付けになります。「このメニューってこんなにカロリー高かったんだ・・・」とギョッとすることもあるかもしれませんよ。

ちなみにこちらのアプリはKONAMIの「カロリDiet」というアプリです。
1日の目標カロリーをオーバーしてしまうとこのような状態になるため、食べ過ぎを簡単に意識することができます。

意識したいこと3　「おもち」はカロリーが高い！個数を意識して

年末年始に食べる機会が多いのがおもちですよね。おもちはおいしくて食べやすいですが、比較的カロリーが高いためほどほどにすることを心掛けましょう。

一般的な切り餅の場合、2個でだいたいご飯一膳分程度のカロリーになります。どちらかといえば、ご飯一膳よりもおもち2個の方がペロッと食べられるという方が多いのではないでしょうか。
たとえばお雑煮におもちを2個入れた場合、ご飯一膳食べたのと同じくらいのカロリーを摂取してしまいます。おもち2個入りのお雑煮を食べてさらにおせち料理も・・・となるとカロリーを多く摂取してしまいますから、正月太りを防ぎたい方は、お雑煮のおもちを1個までと決めてしまっても良いかもしれませんね。

また、どうしても年末年始におもちをたくさん食べてしまうという方は、おもちをたくさん買い置きしておかないという選択もあります。
「おもちはこの年末年始に1袋だけ、それ以上買わない」などと決めてしまうと、無駄におもちを食べすぎてしまうのを防ぐことができます。

意識したいこと4　長時間ダラダラと食べ続けずメリハリをつける

年末年始、お正月は家族や親戚、友人と集まって長時間飲んだり食べたりする機会が多いですよね。特に三が日は、一日中なにかしら食べたり飲んだりしてしまうという方も多いのではないでしょうか。

大晦日には深夜まで起きていて、除夜の鐘を聞きながらついお菓子を食べ続けてしまう、などということもあるでしょう。
そしてお正月には目の前に並ぶおせち料理、誰かの手土産のお菓子。おしゃべりに花が咲き、ついつい長時間食べ続けてしまいますよね。

ダラダラ食べ続けてしまうと何をどのくらい食べたか把握しにくくなりますし、当然カロリーオーバーになります。
せっかくの年末年始にあまりストイックになりすぎるのも辛いですが、ある程度は朝食、昼食、夕食の時間帯を意識し、長時間食べ続けてしまわないように注意しましょう。

また、夜遅い時間は食事から摂取したエネルギーを吸収しやすく代謝も落ちるため、たくさん食べてしまうと正月太りしやすくなります。
夜遅い時間のダラダラ食べにも注意したいですね。

意識したいこと5　寒くてもなるべく体を動かすように意識しよう

普段忙しくゆっくりする暇がない方は、年末年始くらいゆっくりしたいと思うでしょう。お正月ぐらい家でゴロゴロしたい、寒いしどこにも出かけたくないという人も多いのではないでしょうか。

しかし、食べる機会が多い上に体をほとんど動かさないでいると、どうしても正月太りが避けられません。正月太り予防のためには、やはり意識的に体を動かすことがおすすめです。

お正月からジョギングをしたり筋トレをしたり・・・というのは辛いですが、意識的に歩く時間を作るだけでも違ってきます。普段は車で行く買い物に歩いて行く、初詣に近くの神社まで歩いて行くなど、少しでも歩く時間を作りたいですね。
みんなで集まることが多い機会ですし、羽根つきや凧揚げなどお正月らしい遊びで体を動かすのも新鮮かもしれません。

最後に

毎年多くの女性が経験する正月太りは、ちょっとした工夫で予防することができます。太らないようにとあまり我慢ばかりになってしまってはつまらないですから、年末年始を存分に楽しみつつ、これらの5つのことを意識して正月太りを予防しましょう。